درمان کمر درد در پنج دقیقه

کمر درد بیماری است که می‌تواند بشدت در کیفیت زندگی فرد تأثیرگذار باشد به همین دلیل بسیاری به دنبال درمان‌های فوری مثلاً درمان کمردرد در پنج دقیقه در خانه هستند. متخصصین ارتوپد علت کمر درد را طیف گسترده‌ای از بیماری می‌دانند. علت کمردرد می‌تواند التهابی یا مکانیکی باشد. اما فارق از علت بوجود آورنده کمردرد درمان فوری درد کمر بسیار حیاتی است. در ادامه به لیستی از درمان کمردرد در پنج دقیقه مثل معجون سیاه دانه، حجامت و موارد دیگر اشاره خواهیم کرد.

بهترین درمان های کمردرد در پنج دقیقه کدامند؟

درمان خانگی کمر درد در خانه به شیوه های مختلفی انجام می شود؛ از تمرینات کششی کمر گرفته تا استفاده از کمپرس، مصرف قرص کمر درد، ماساژ، مصرف خوراکی های ضدالتهاب و تعویض کفش ها همگی در تسکین درد کمر موثر هستند. اما، در شرایطی که بیمار از درد شدید کمر درد رنج می برد، بدنبال درمان کمر درد در پنج دقیقه است. بهترین و سریعترین راهکار برای درمان فوری درد کمر این است که التهاب کمر را در سریعترین زمان ممکن رفع کنید. برای کاهش التهاب کمر راههای مختلفی وجود دارد مثل استفاده از کمپرس سرد، مصرف خوراکی های ضدالتهاب، مصرف داروهای ضدالتهاب موضعی، مصرف داروی ضدالتهاب و داشتن برنامه حرکتی منظم که در ادامه بیشتر به این موارد می پردازیم.

داروی بدون نسخه مصرف کنید

مصرف مسکن کمر درد می تواند یک درمان فوری کمر درد محسوب شود. به طور کلی داروها با اهداف مختلف برای کمر درد تجویز می شوند؛ داروها شامل انواع مسکن ها، داروهای ضدالتهاب و شل کننده های عضلانی هستند.

• مسکن کمر درد: مسکن ها مثل استامینوفن، اغلب بدون نسخه پزشک و در مراحل اولیه کمر درد مورد استفاده قرار می گیرند. برای افزایش اثربخشی اغلب بهتر است با داروهای ضدالتهاب ترکیب شوند تا موثر واقع شوند.
• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی داروهای بدون نسخه ای هستند که سبب کاهش التهاب و درد در بیمار می شوند. این داروها با بلوکه کردن برخی از آنزیم ها که در ایجاد التهاب در بدن نقش دارند منجر به کاهش التهاب می شوند. از رایج ترین انواع داروها که در این دسته جای می گیرند می توان به آسپرین و ایبوپروفن اشاره کرد.
• شل کننده عضلات: شل کننده های عضلات سبب رفع انواع کمر درد ناشی از گرفتگی عضلانی می شوند. کلرزوکسازون، متوکاربامول، سیکلوبنزاپرین، متاکسالون و کاریسوپرودول از رایج ترین انواع شل کننده های عضلانی هستند.

متوکاربامول یک داروی شل کننده عضلات با تاثیر فوری است.

از کمربند طبی استفاده کنید

کمربند طبی از جمله تجهیزات پزشکی کارآمدی است که اغلب برای بهبود مشکلات مفصلی توصیه می‌شود. بستـن کمربند طبی به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. بستـن کمربند همچنین از دیسک‌ها، اعصاب و استخوان‌های ستون فقرات در برابر آسیب محافظت می‌کند. کمربند پلاتینر یکی از انواع کمربند طبی موثر در تسکین فوری درد کمر است.

از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید

یکی از روش‌های درمان کمر درد در پنج دقیقه استفاده از کمپرس آب گرم و یا سرد است. اما استفاده از این دو چه زمانی توصیه می‌شود و چه تفاوتی با هم دارند؟ در صورت آسیب به کمر بهتر است بلافاصله از کمپرس سرد یا کیسه یخ استفاده کنید. این کار موجب بی‌حسی در ناحیه کمر و کاهش درد و تورم می‌شود.

اما اگر دو روز از بروز آسیب‌دیدگی گذشته و یا اگر به صورت دوره‌ای تجربه این درد را دارید بهتر است از کیسه آب گرم استفاده کنید. گرما باعث تسکین درد‌های عضلانی و بهبود جریان خون در عضو مورد نظر خواهد شد.

در صورت آسیب به کمر ابتدا از کمپرس سرد و سپس گرم استفاده کنید.

از پماد کمر درد فوری استفاده کنید

استفاده از پماد کمر درد یک درمان کمر درد در پنج دقیقه محسوب می شود. پمادها به این دلیل که از طریق پوست جذب می شوند، بسیار سریع تر از درمان های خوراکی سبب رفع درد کمر می شوند. برای مثال کرم‌های حاوی کپسایسین، کانال‌های درد محل آسیب دیده را بی‌حس می‌کنند. مواد دیگری که ممکن است در کرم‌های موضعی وجود داشته باشد عبارتند از:

• کتوپروفن (دیراکتین)
• ایبوپروفن (نوروفن یا دولگیت)
• دیکلوفناک (ولتارن)
• پماد لیدوکائین (لیدودرم)
• فلفل قرمز
• سنفیتون
• آرنیکا برزیلی

این داروها به شکل ژل، کرم و چسب موضعی وجود دارند. البته، علاوه با وجود مزایای متعدد استفاده از داروهای موضعی برای درمان کمر درد در پنج دقیقه، با استفاده از برخی برندها ممکن است دچار التهاب پوست شوید. پس بهتر است قبل از استفاده حتما دارو را در بخش کوچکی از پوست امتحان کنید.

دیکلوفناک یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی محسوب می شود.

ورزش کنید

پیاده روی کوتاه، ایروبیک، یوگا، ایروبیک در آب، شنا یا سایر فعالیت‌های کم خطر به کاهش کمردرد کمک می‌کنند. برای داشتن یک برنامه ورزشی روزانه می‌توان تمرینات قدرتی و کششی را شروع کرد. این تمرینات به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن عضلات کمک می‌نماید. توجه داشته باشید که داشتن یک روتین منظم برای ورزش کردن از بروز دوره‌ای کمردرد که به دلیل سفت شدن عضلات رخ می‌دهد، جلوگیری نماید. در ادامه برخی ورزش‌های مفید که سبب کاهش کمردرد می‌شود را بیان کرده‌ایم: تمرینات کششی زیر به تسکین کمردرد کمک می‌کنند. فرد باید هر کشش را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی می‌کند، ادامه دهد.

تمرینات کششی انجام دهید

شاید برایتان جالب به نظر برسد اما انجام برخی از تمرینات کششی می تواند منجر به درمان کمر درد در پنج دقیقه شود. به یاد داشته باشید که بهتر است هر کدام از تمرین های زیر را 30 ثانیه نگه دارید.

• لمس انگشت پا: بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سپس سعی کنید با حداقل خم کردن زانو انگشتان پایتان را لمس کنید.
• حرکت کبری: بر روی شکم دراز بکشید. کف دست کنار شانه قرار بگیرد. سپس به کمک دست بالاتنه خود را بلند کنید و پس از مکث به وضعیت ابتدایی بازگردید.
• حرکت گربه گاو: به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. سپس به تناوب کمر را خم کنید تا چانه به سینه برسد و سپس طوری خم کنید که تا جای ممکن بتوانید به سقف نگاه کنید.
• حرکت کودک: روی پاشنه و زانو بنشینید. سپس به جلو خم شوید تا پیشانی به زمین برسد و دست ها تا جای ممکن جلو قرار بگیرید.

انجام تمرینات کششی منجر به افزایش گردش خون و رفع کمر درد می شود.

وضعیت بدنتان را اصلاح کنید

قرار گیری در وضعیت نامناسب منجر به درد غیر اختصاصی کمر خواهد شد. برای بهبود وضعیت بدن جهت کاهش کمردرد موارد زیر را رعایت کنید:

• در نظر گرفتن وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن: فرد برای کاهش کمردرد در هنگام ایستادن باید سر را بلند کند و شانه‌ها را به سمت عقب بکشد، نه اینکه به جلو خم شود و عضلات شکم را سفت کند.
• پرهیز از وضعیت‌های تکراری: بلند کردن وسایل سنگین یا نشستن طولانی مدت ممکن است منجر به کمردرد شود. برای اینکه کمردرد شما بهبود یابد، باید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• درست ایستادن: توزیع وزن در دو طرف بدن به جای تکیه دادن به یک پا یا پهلو توصیه می‌شود. در هنگام ایستادن به این نکته توجه کنید تا کمردرد شما بهبود یابد.

آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به کاهش احتمال آسیب‌های بعدی و کاهش کمردرد کمک می‌نماید.

کمرتان را ماساژ دهید

ماساژ دادن کمر به دلیل افزایش گردش خون و آزاد شدن هورمون اندورفین می تواند سبب تسکین درد کمر در زمان کوتاه شود. اما به طور کلی شواهد علمی برای پشتیبانی از این ایده وجود دارد. در ماساژ کمر می توانید از تکنیک ورز دادن، مالش، لرزش و یا ضربه زدن استفاده کنید.

کفش خود را تغییر دهید

تعویض کفش و تهیه کفش طبی راحت به کاهش کمردرد کمک می‌کند. موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی توصیه می‌کند کفش‌های راحت با پاشنه کم بپوشید. برخی از افراد برای کاهش درد و داشتن یک نیروی تکیه گاه برای حمایت صحیح از پاهای خود نیاز به زانوبند یا مچ بند و یا حتی کمربند دارند. در صورت نیاز به کمربند، زانوبند یا حتی کفش بهتر است نوع اورجینال و باکیفیت آن را تهیه کنید.

پوشیدن کفش مناسب منجر به رفع فوری کمر درد می شود.

کلام آخر

درمان کمر درد در پنج دقیقه برای افرادی که از شدت کمر دردهای شدید رنج می‌برند اهمیت خاصی دارد. همه ما در تلاشیم هر گونه درد و التهاب را که در بدن احساس کنیم هرچه زودتر رفع کنیم، زیرا از فعالیت روزمره بازمانده و نمی‌توان به درستی به کارها برسیم. بسیاری از افراد با بهره‌گیری از درمان کمر درد در پنج دقیقه در خانه کمر دردهای خود را درمان می‌کنند.

پرسش و پاسخ در مورد فوری ترین درمانهای کمر درد

1.درمان دارویی پنج دقیقه ای برای کمر درد چیست؟

شیاف دیکلوفناک یکی از سریع ترین درمان های دارویی کمر درد است.

2.موثرترین و رایج ترین قرص برای درمان کمر درد در پنج دقیقه چیست؟

ناپروکسن 500 یکی از رایج ترین انواع قرص های ضدالتهاب کمر است.

3.موثرترین ورزش برای درمان کمر درد در پنج دقیقه چیست؟

ورزش گهواره یکی از فوری ترین درمان های کمر درد در خانه است.

منابع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582