درمان کمر درد در پنج دقیقه؛ معرفی درمان های فوری برای دردکمر

کمر درد بیماری است که می‌تواند بشدت در کیفیت زندگی فرد تأثیرگذار باشد به همین دلیل بسیاری به دنبال درمان‌های فوری مثلاً درمان کمردرد در پنج دقیقه در خانه هستند. متخصصین ارتوپد علت کمر درد را طیف گسترده‌ای از بیماری می‌دانند. علت کمردرد می‌تواند التهابی یا مکانیکی باشد. اما فارق از علت بوجود آورنده کمردرد درمان فوری درد کمر بسیار حیاتی است. در ادامه به لیستی از درمان کمردرد در پنج دقیقه مثل معجون سیاه دانه، حجامت و موارد دیگر اشاره خواهیم کرد.

درمان فوری کمر درد: درمان کمردرد در پنج دقیقه

روش‌های زیادی هست که می‌توانید برای درمان کمر درد یا جلوگیری از بدتر شدن آن، انجام دهید. کاری که باید انجام دهید، برداشتن فشار، کاهش صدمه زدن، حمایت از ستون فقرات و تقویت عضلات است. تغییر تعدادی ازعادات روزانه، کمک می کند مدت زیادی کمری سالم و بدون درد داشته باشید.

استراحت؛ درمان موثر در کمر درد در برخی موارد

مهم‌ترین مسئله‌ای که باید به‌ هنگام تجربه کمر درد به آن توجه کنید، استراحت است. برای مقابله با درد کمر به خود استراحت دهید و از فعالیت‌های روزمره برای مدتی بکاهید. البته استراحت طولانی در بستر به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. به دلیل اینکه بی‌تحرکی طولانی منجر به تضعیف عضلات خواهد شد.

فقط در صورتی‌که گرفتار دردهای حاد شده‌اید و تمایلی به مصرف دارو ندارید چند روزی را در خانه بمانید و دراز بکشید. سعی کنید هنگام استراحت در رختخواب یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا کمر در وضعیتی خنثی باقی بماند. کمردرد مزمن و شدید با استراحت خوب نمی‌شود و باید حتما از سایر روش‌های خانگی و پزشکی نیز برای درمان آن کمک بگیرید.

مصرف داروهای ضدالتهاب و شل کننده عضلات

مصرف دارو می تواند یک درمان فوری کمر درد محسوب شود به طور کلی داروها با اهداف مختلف برای کمر درد تجویز می شوند؛ داروها شامل انواع مسکن ها، داروهای ضدالتهاب و شل کننده های عضلانی هستند.

• مسکن کمر درد: مسکن هامثل استامینوفن اغلب بدون نسخه پزشک و در مراحل اولیه کمر درد مورد استفاده قرار می گیرند. برای افزایش اثربخشی اغلب بهتر است با داروهای ضدالتهاب ترکیب شوند تا موثر واقع شوند.
• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی داروهای بدون نسخه ای هستند که سبب کاهش التهاب و درد در بیمار می شوند. این داروها با بلوکه کردن برخی از آنزیم ها که در ایجاد التهاب در بدن نقش دارند منجر به کاهش التهاب می شوند. از رایج ترین انواع داروها که در این دسته جای می گیرند می توان به آسپرین و ایبوپروفن اشاره کرد.
• شل کننده عضلات: شل کننده های عضلات سبب رفع انواع کمر درد ناشی از گرفتگی عضلانی می شوند. کلرزوکسازون، متوکاربامول، سیکلوبنزاپرین، متاکسالون و کاریسوپرودول از رایج ترین انواع شل کننده های عضلانی هستند.

استفاده از کمربند طبی؛ درمان کمر درد در پنج دقیقه در خانه

کمربند طبی از جمله تجهیزات پزشکی کارآمدی است که اغلب برای بهبود مشکلات مفصلی توصیه می‌شود. بستـن کمربند طبی به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد شود. با بستـن این کمربند همچنین از دیسک‌ها، اعصاب و استخوان‌های ستون فقرات خود در برابر آسیب محافظت می‌کنید.

بیشتر بخوانید: برای درمان قطعی زانو درد در کوتاهترین زمان استفاده از زانوبند زاپیامکس توصیه می شود. این زانوبند حرارتی محصول کشور آلمان است و از طریق ارسال امواج صوتی و اولتراسوند منجر به رفع درد زانو و کمک به افزایش سرعت ترمیم بافت‌های آسیب دیده می شود.

این کمربندها در اشکال، اندازه‌ها و بر اساس شرایطی که از آن رنج می‌برند، متنوع هستند. آن‌ها عموما به عنوان یک تکیه‌گاه کمری جهت کاهش درد، حمایت از ستون فقرات و اصلاح موقت وضعیت بدن تجویز می‌شوند. کمربند پلاتینر یکی از بهترین انواع کمردرد برای درمان فوری انواع دردهای کمر توصیه می‌شود. برای خرید کمربند پلاتینر کلیک کنید.

کمپرس سرد و گرم برای تسکین فوری کمردرد

یکی از روش‌های درمان خانگی کمردرد استفاده از کیسه آب گرم و یا کمپرس سرد است. اما استفاده از این دو چه زمانی توصیه می‌شود و چه تفاوتی با هم دارند؟ در صورت آسیب به کمر بهتر است بلافاصله از کمپرس سرد یا کیسه یخ استفاده کنید.

این کار موجب بی‌حسی در ناحیه کمر و کاهش درد و تورم می‌شود. اما اگر دو روز از بروز آسیب‌دیدگی گذشت و یا اگر به صورت دوره‌ای تجربه این درد را دارید بهتر است از کیسه آب گرم استفاده کنید. گرما باعث تسکین درد‌های عضلانی و بهبود جریان خون در عضو مورد نظر خواهد شد. به همین دلیل به‌ عنوان یکی از توصیه‌های ما برای درمان کمر درد در پنج دقیقه استفاده از کمپرس گرم است.

استفاده از پماد برای کمر درد

روغن‌ها و پمادهای مسکن زیادی برای کاهش درد با بی حس کردن، وجود دارد. برای مثال کرم‌های حاوی کپسایسین، کانال‌های درد محل آسیب دیده را بی‌حس می‌کنند. مواد دیگری که ممکن است در کرم‌های موضعی وجود داشته باشد عبارتند از:

• کتوپروفن (دیراکتین)
• ایبوپروفن (نوروفن یا دولگیت)
• دیکلوفناک (ولتارن)
• لیدوکائین (لیدودرم)
• فلفل قرمز
• سنفیتون
• آرنیکا برزیلی

تحقیقات نشان می‌دهد که داروهای موضعی، به اندازه نوع خوراکی خود تأثیر گذار خواهند بود. بسیاری از آن‌ها بهتر از مسکن بوده‌اند. این داروها به شکل ژل، کرم، چسب و … وجود دارد. همچنین تحقیقی نشان داده که در صورت استفاده از روغن عصاره لوندر، پمادهای حاوی فلفل قرمز و طب فشاری (آکوپرشر)، درد کاهش می‌یابد. تأثیر گذاری و عوارض جانبی هر برند، در افراد مختلف، متفاوت خواهد بود. با استفاده از برخی برندها ممکن است دچار التهاب پوست شوید. پیش از استفاده حتما تست کنید. برای مشاهده موارد بیشتر حتماً مقاله پماد کمر درد را نیز مطالعه کنید.

سیاه دانه درمان فوری کمردرد

سیاه دانه با خاصیت گرمی که دارد می‌تواند به تسکین درد کمر و مفاصل کمک کند. به این منظور صد گرم سیاه دانه بكوبيد و در يك شیشه سر بسته نگهداری نموده هر صبح نیم قاشق چاى خوری آن را روی زبان گذاشته با آب نوش جان كنيد. همچنین می‌توان با عسل به نسبت دو به یک ترکیب کرد و به این طریق مصرف کرد. البته در بیماران دیابتی با احتیاط مصرف شود.

بیشتر بخوانید: در این مطلب با دقیق ترین تست پارگی مینیسک زانو آشنا شوید.

حجامت کمر؛ درمان کمردرد در سریع‌ترین زمان

حجامت نوعی تکنیک قدرتمند در طب سنتی چینی است که با اهداف درمانی گوناگونی انجام می‌شود. این تکنیک بعضا با طب سوزنی انجام می‌شود و بعضا به تنهایی.
در فرآیند حجامت کمر، با استفاده از فنجان‌های شیشه‌ای کوچک مکش‌هایی را به پشت کمر وارد می‌کنند. این مکش موجب افزایش جریان انرژی در بدن می‌شود. بنابراین حجامت کمر مزایای بسیار زیادی برای بدن دارد که مهم‌ترین آنها عبارتند از:

1. ترمیم سلول‌ها
2. افزایش جریان خون
3. ایجاد رگ‌های خونی جدید
4. کاهش درد و تنش عضلانی
5. تشکیل بافت‌های همبند جدید
6. افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل بیماری‌زا

آب درمانی؛ درمان قدرتمند کمر درد

آب درمانی یک جایگزین قدرتمند برای جراحی است و به طور موثر به مدیریت درد کمر کمک می‌کند. تمرینات آب درمانی فعال برای کمر درد متنوع است و باید متناسب با فرد و شرایط خاص او باشد. اکثر این تمرینات از روتین‌های ساده انجام‌شده در یک استخر کم‌عمق گرفتـه تا استفاده از تردمیل‌های زیر آب و سایر تجهیزات پیشرفتـه متفاوت است.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمر درد

ورزش کمر درد

پیاده روی کوتاه، ایروبیک، یوگا، ایروبیک در آب، شنا یا سایر فعالیت‌های کم خطر به کاهش کمردرد کمک می‌کنند. برای داشتن یک برنامه ورزشی روزانه می‌توان تمرینات قدرتی و کششی را شروع کرد. این تمرینات به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن عضلات کمک می‌نماید. توجه داشته باشید که داشتن یک روتین منظم برای ورزش کردن از بروز دوره‌ای کمردرد که به دلیل سفت شدن عضلات رخ می‌دهد، جلوگیری نماید. در ادامه برخی ورزش‌های مفید که سبب کاهش کمردرد می‌شود را بیان کرده‌ایم: تمرینات کششی زیر به تسکین کمردرد کمک می‌کنند. فرد باید هر کشش را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی می‌کند، ادامه دهد.

پیلاتس

پیلاتس سبب تقویت عضلات بدن شده و از همین رو به کاهش درد کمک می‌کند. ورزش پیلاتس را می‌توان روی تشک ورزشی با تجهیزات مورد نیاز مانند صندلی، ریفرمر، یا کادیلاک تمرین کرد. اگر به این تجهیزات دسترسی ندارید، بهتر است سراغ ادامه مطلب بروید تا کمردرد درد خود را در خانه سریعا با سایر تمرینات ورزشی درمان کنید.

کشش زانو تا سینه

به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. با استفاده از هر دو دست، یک زانو را به سمت بالا بکشید و به سمت قفسه سینه خود فشار دهید. ماهیچه شکم را سفت کرده و ستون فقرات را روی زمین فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر خود همین کار را تکرار کنید. این حرکت را 2 تا 3 بار انجام دهید. بهتر است هم صبح و هم عصر این حرکت کششی را تمرین کنید.

کشش چرخشی کمر

 به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاها را صاف روی زمین نگه دارید. شانه ها را محکم روی زمین قرار دهید. به آرامی زانو خم شده را به یک طرف بچرخانید. 5 تا 10 ثانیه صبر کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید. این تمرین را برای هر پا 2 تا 3 بار تکرار کنید. بهتر است هم صبح و هم عصر این تمرین را انجام دهید.

تمرین برای انعطاف پذیری کمر

 به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاها را صاف روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شکم را به گونه‌ای منقبض کنید که کمر به سمت بالا کشیده شود و از زمین دور شود. 5 ثانیه صبر کنید، سپس استراحت نمایید. پشت خود را صاف کنید. ناف را به سمت بکشید. 5 ثانیه صبر کنید. سپس استراحت کنید. پنج بار در روز این حرکت را انجام دهید و سپس به آرامی این حرکت را در روزهای بعدی تا 30 بار افزایش دهید.

تمرین پل

به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاها را صاف روی زمین نگه دارید. شانه ها و سر را روی زمین قرار دهید و ماهیچه های شکم و باسن را سفت کنید. باسن را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم از زانو تا شانه تشکیل شود. سعی کنید سه بار نفس عمیق در همین حالت بکشید. سپس به نقطه شروع برگردید. 5 بار در روز این کار را انجام دهید، سپس به مرور در روزهای آتی تا 30 بار افزایش دهید.

فشار دادن شانه

روی یک صندلی بنشینید. در حالی که صاف نشسته‌اید، شانه‌های خود را به سمت بالا بکشید. پنج ثانیه صبر کنید و سپس استراحت نمایید. این تمرین را 3 تا 5 بار در روز انجام دهید. بهتر است هم صبح و هم عصر این تمرین را تکرار کنید.

تمرینات یوگا

انجام تمرینات یوگا به این دلیل که باعث افزایش جریان خون، کشش عضلات و قدرت عضلات می شود نیز می تواند در رفع کمر درد نقش موثری داشته باشد. از بهترین تمرینات یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• لمس انگشتان پا: برای این حرکت، نیاز است که روی زمین بنشینید. پاهای خود را دراز کنید، سپس انگشتان پا را با دست خود بگیرید. این حرکت خم شدن به جلو برای رسیدن به انگشتان پا به شل شدن عضلات کمر کمک می‌کند و همچنین سبب کشش عضلات همسترینگ می‌شود.

• حالت کبرا: در حالت خوابیده روی شکم قرار بگیرید. دست‌ها به سمت پایین در کنار شانه‌ها باشد. سپس به آرامی قفسه سینه خود را بالا بیاورید.سر به سمت سقف باشد. چندین مرتبه این حرکت را انجام دهید.
• ژست گربه-گاو:، چهار دست و پا قرار بگیرد. سپس به آرامی تمرین خم شدن کمر به سمت سقف و فرو بردن آن به سمت زمین را تکرار کنید.
• حالت کودک: روی زمین بنشینید.  پاها را دراز کنید. پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. زانوها به اندازه عرض لگن باز شوند، به جلو خم شوید تا سر روی زمین قرار گیرد.دست‌ها را جلوی سر دراز کنید.

تغییر حالت نشستن، ایستادن، برخواستن برای کاهش کمردرد

قرار گیری در وضعیت نامناسب منجر به درد غیر اختصاصی کمر خواهد شد. برای بهبود وضعیت بدن جهت کاهش کمردرد موارد زیر را رعایت کنید:

• در نظر گرفتن وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن: فرد برای کاهش کمردرد در هنگام ایستادن باید سر را بلند کند و شانه‌ها را به سمت عقب بکشد، نه اینکه به جلو خم شود و عضلات شکم را سفت کند.
• پرهیز از وضعیت‌های تکراری: بلند کردن وسایل سنگین یا نشستن طولانی مدت ممکن است منجر به کمردرد شود. برای اینکه کمردرد شما بهبود یابد، باید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
• درست ایستادن: توزیع وزن در دو طرف بدن به جای تکیه دادن به یک پا یا پهلو توصیه می‌شود. در هنگام ایستادن به این نکته توجه کنید تا کمردرد شما بهبود یابد.

آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به کاهش احتمال آسیب‌های بعدی و کاهش کمردرد کمک می‌نماید.

تغییرات لازم برای سلامت کمر را در محیط کار به کار گیرید.

تغییرات مفید در جهت بهبود وضعیت نشستن یا ایستادن و … در محیط کار به کاهش کمردرد و سایر صدمات شغلی کمک می‌نماید. اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، صفحه نمایش کامپیوتر را هم سطح چشم قرار دهید. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.. اگر در محیط کار باید وسایل را از روی زمین بردارید، برای برداشتن آن‌ها چمباتمه بزنید و از پاهای خود – نه کمر خود – برای تکیه گاه استفاده کنید. بهتر است هنگام جابجایی اجسام بسیار سنگین کمک بخواهید یا از چرخ دستی استفاده کنید.

خواب کافی برای رفع کمر درد

تحقیقات نشان می‌دهد که نداشتن بهداشت خواب در یک بازه زمانی طولانی، خطر کمردرد مزمن را افزایش می‌دهد. طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اکثر بزرگسالان به 7 ساعت یا بیشتر خواب شبانه نیاز دارند. برای داشتن یک وضعیت مناسب در هنگام خوابیدن، از قرار دادن بالش زیر زانوهای خود برای کاهش کمردرد استفاده کنید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین زانوها می‌تواند ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد. زمانی که ستون فقرات در یک راستا باشد، درد کمر کاهش می‌یابد.

 تغییر رژیم غذایی برای کمر درد

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افراد مبتلا به درد مزمن ستون فقرات به احتمال زیاد از رژیم غذایی با کمبودهای موادی مانند غلات، لبنیات و میوه رنج می‌برند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیاز است که غذاهای التهاب آور از برنامه روتین غذایی حذف شوند و غذاهای ضدالتهاب به رژیم غذایی اضافه شوند. غذاهای ضد التهاب به کاهش درد کمک می‌کنند. آنها عبارتند از:

• غذاهای سبوس دار
• میوه و سبزیجات، از جمله سبزیجات سبز برگ
• ماست
• برخی ادویه‌ها از جمله زردچوبه و زنجبیل
• چای سبز
• فلفل سیاه

غذاهایی که ممکن است التهاب را بدتر کنند، عبارتند از:

• آرد یا گلوتن تصفیه شده
• قندهای تصفیه شده
• چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده
• گوشت قرمز
• محصولات لبنی
• برخی سبزیجات از جمله گوجه فرنگی، بادمجان و سیب زمینی

مواد غذایی ضدالتهاب را از رژیم غذایی خود کاهش دهید و تاثیر آن را در بهبود درد خود بسنجید.

گل همیشه بهار یا آرنیکا را امتحان کنید.

آرنیکا یا گل همیشه بهار یک داروی هومیوپاتی است که افراد می‌توانند برای درمان درد عضلانی، تورم، کبودی و آسیب‌های جزئی استفاده کنند. گل همیشه بهار را می توان به صورت موضعی روی پوست کمر قرار داد. در حالی که تحقیقات علمی کمی برای اثبات موثر بودن آرنیکا وجود دارد، اما به هر حال خطر عوارض جانبی آن کم است و برخی افراد که تجربه استفاده آن را دارند، آن را گیاهی مفید تلقی کرده‌اند. یک گزارش موردی در سال 2018 نشان داد که گل همیشه بهار در ترکیب با طب سوزنی و ماساژ به کاهش درد مزمن زانو کمک کرده است، به همین دلیل در وب سایت های پزشکی مشاهده می کنید که از این دارو برای کاهش کمردرد و شل شدن عضلات نام می‌برند.

هر روز نوشیدنی ضد التهابی بخورید.

اگر به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف می‌کنید، چندین عامل آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و حتی ضد سرطانی در خون شما تجمع می‌یابد. بعد از مصرف و در طی یک دوره زمانی، این عوامل می‌توانند نقش مهمی در کاهش و یا حذف واکنش‌های التهابی در بدن داشته باشند. براساس شواهد مصرف منظم این مواد غذایی به کاهش کمردرد کمک می‌کند. برخی از این نوشیدنی‌ها شامل:

شیر زردچوبه: زردچوبه، یک ادویه آسیایی، حاوی خواص آنتی اکسیدانی، ضد آرتریت و ضد التهاب است.  یک روش آسان برای مصرف زردچوبه این است که مقدار کمی (1.2 قاشق چایخوری) پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. اگر طعم شیرین را ترجیح می‌دهید، می‌توانید عسل را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً درست قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی آن در هنگام خواب عمل کند. مصرف لبنیات (شیر) ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. در چنین مواردی، استفاده از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام توصیه می شود.

آب آلبالو یا آب گیلاس: گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و عوامل ضد التهابی است. مصرف 3.4 آب گیلاس به تسکین درد عضلانی که مزمن یا ناشی از ورزش است کمک می‌نماید. سعی کنید روزانه یک لیوان آب گیلاس بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد شما دارد یا خیر.

چای سبز زنجبیل: نوشیدنی‌های گیاهی دم کرده مانند چای سبز زنجبیل را امتحان کنید زیرامزایای تسکین درد و کاهش التهاب را به همراه دارند.

گنجاندن این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک می‌کند.

کفش خود را تغییر دهید.

تعویض کفش و تهیه کفش طبی راحت به کاهش کمردرد کمک می‌کند. موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی توصیه می‌کند کفش‌های راحت با پاشنه کم بپوشید. برخی از افراد برای کاهش درد و داشتن یک نیروی تکیه گاه برای حمایت صحیح از پاهای خود نیاز به زانوبند یا مچ بند و یا حتی کمربند دارند. در صورت نیاز به کمربند، زانوبند یا حتی کفش بهتر است نوع اورجینال و باکیفیت آن را تهیه کنید.

کلام آخر

درمان کمر درد در پنج دقیقه برای افرادی که از شدت کمر دردهای شدید رنج می‌برند اهمیت خاصی دارد. همه ما در تلاشیم هر گونه درد و التهاب را که در بدن احساس کنیم هرچه زودتر رفع کنیم، زیرا از فعالیت روزمره بازمانده و نمی‌توان به درستی به کارها برسیم. بسیاری از افراد با بهره‌گیری از درمان کمر درد در پنج دقیقه در خانه کمر دردهای خود را درمان می‌کنند.

سوالات متداول

1.درمان کمر درد در پنج دقیقه در خانه به چه شیوهایی صورت می‌گیرد؟

استفاده از کمپرس سرد و گرم، حجامت کمر ، کمربند طبی، استراحت، داروهای بدون نسخه​

2.بهترین ماده غذایی برای درمان کمردرد در 5 دقیقه در خانه چیست؟

مصرف سیاه دانه یکی از مواد غذایی مؤثر در درمان کمردرد است.