درمان خانگی کمر درد: از درمانهای سنتی و گیاهی تا داروهای بدون نسخه

کمر درد به عنوان عامل اصلی مرخصی از محل کار و بیماری 23 درصد از بزرگسالان جهان است که سالانه بسیاری از افراد را از انجام فعالیت‌های روزانه بازمی‌دارد. علاوه بر درمان کمر درد که توسط پزشکان متخصص انجام می‌شود درمان خانگی کمر درد نیز در بسیاری از مواقع موثر است. حدود 90 درصد از بیماران مبتلا به کمر درد پس از 6 ماه تنها با درمان گیاهی کمر درد (درمان خانگی کمر درد) موفق به درمان می‌شوند.

کمر درد می‌تواند با سفتی، کاهش دامنه حرکت و دشواری در ایستادن و یا نشستن همراه باشد. عامل کمر درد می‌تواند ناشی از برآمدگی یا فتق دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، سیاتیک، رماتیسم کمر و سایر بیماری‌ها باشد. اما می‌توان با درمان خانگی کمر درد بسیاری از انواع دردهای این ناحیه را تسکین داد.

درمان خانگی کمر درد

درمان خانگی کمردرد شامل درمانهایی می‌شود که فرد می‌تواند در منزل آنها را انجام دهد؛ ورزش کمر درد، قرص کمر درد، تغییر سبک زندگی، درمان سنتی و گیاهی کمر درد از روشهای کم تهاجمی و در دسترس برای تسکین درد کمر هستند.

تحرک داشته باشید

وقتی با کمر درد از خواب بیدار شوید ماندن در رختخواب یک راهکار وسوسه کننده است، اما باید با این وسوسه مقابله کنید. انجام ورزش کمر درد یا راه رفتن آهسته می‌تواند کمک کننده باشد. داشتن تحرک کافی باعث رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی و قدرتمند شدن عضلات می‌شود. به همین دلیل زندگی فعال داشتن به درمان و پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند.
از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید

اگر درد کمر بتازگی شروع شده است از کمپرس سرد استفاده کنید. کمپرس سرد باعث کاهش التهاب و تورم می‌شود. کمپرس سرد همچنین اثر بی حس کنندگی دارد. اگر با وجود کاهش التهاب کمر درد رفع نشد استفاده از کمپرس گرم بشدت توصیه می‌شود.

تمرین یوگا کنید

برخی از تمرینات یوگا با افزایش حرارت بدن منجر به رفع اسپاسم و گرفتگی عضلانی می‌شوند و برخی دیگر از تمرینات یوگا با باز کردن فضای کانال نخاعی فشار بر روی عصب‌های نخاعی را کاهش داده و از این طریق فردی که دچار کمر درد ناشی از التهاب اعصاب نخاعی باشد را درمان می‌کند.

از استرس دوری کنید

استرس به خودی خود باعث منقبض شدن عضلات بویژه عضلات کمر می‌شود. درست است که نمی‌توان کمر درد را به طور کامل رفع کرد اما می‌توان با راهکارهایی از شدت عوارض آن کاست.

• تنفس عمیق: مطالعات نشان می‌دهد که در هنگام استرس بدن تمایل دارد تنفس کوتاه و سطحی داشته باشد. بنابراین برای مبارزه با استرس تنفس عمیق و طولانی کارساز است.
• مدیتیشن: اغلب استرس ناشی از زندگی کردن در آینده است. تمرین مدیتیشن یا همان ذهن آگاهی بهترین تمرین برای زندگی کردن در لحظه و خداحافظی با نگرانی‌هایی در مورد آینده است.
• منقبض کردن عضلات: عضلات بدن خود را منقبض و سپس رها کنید. این حرکت را از انگشتان پا شروع کنید. برای چند ثانیه حرکت را نگه دارید و سپس رها کنید.

بیشتر بخوانید: برای مشاهده نظرات در مورد کمربند پلاتینر کلیک کنید.

مصرف مسکن های بدون نسخه

داروهای بدون نسخه می‌تواند طیف گسترده‌ای از دردهای کمر را درمان کند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل ایبوپروفن (ادویل) و یا ناپروکسن (الیو) را می‌توان به منظور تسکین درد کمر مصرف کرد. مسکن های کمر درد در انواع مختلف قرص، آمپول، شربت و انواع پمادها و چسب‌های موضعی در دسترس هستند.

اصلاح موقعیت بدن (پاسچر)

نحوه نشستن، ایستادن و موقعیت سر و سرشانه در پیشگیری و درمان کمر درد نقش دارد. موقعیت بدن باید به گونه‌ای باشد که ستون فقرات در یک خط صاف قرار بگیرد. با انجام همین کار ساده می‌توانید تا حد زیادی از بروز برخی از انواع کمر درد پیشگیری کنید. برای مناسب سازی محیط کار و زندگی باید چند نکته را رعایت کنید.

• در محیط کار اصول ارگونومی را رعایت کنید. این اصول به موضوع داشتن وضعیت مناسب در پشت میز کار، هنگام کار با کامپیوتر و نحوه قرارگیری دست و پا به شکل اصولی می‌پردازد. به عنون مثال در هنگام کار با کامپیوتر زانو باید موازی با ران باشد، کف پا کاملا روی زمین قرار بگیرد، چشم‌ها روبروی مانیتور باشد و مواردی از این دست.
• از بلند کردن ناگهانی اجچسام بپرهیزید و سعی کنید برای بلند کردن اجسام ابتدا بنشینید و کمترین فشار را به عضلات کمر وارد کنید.
• از توالت فرنگی استفاده کنید. توالت ایرانی هم به زانو و هم کمر فشار مضاعفی وارد می‌کند.
• هیچ وقت بیش از یک ساعت ننشینید و سعی کنید بین هر ساعت نشستن حتما باستید و چند قدم راه بروید.

ورزش کنید

برای حفظ ثبات، دامنه حرکت و وزن مناسب سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید اما ورزش از هر نوعی می‌تواند در ایجاد عضلات قدرتمند کمک کند. اگر شغلتان به نحوی است که باید ساعات زیادی از روز را بنشینید حتما هر یک ساعت از صندلی بلند شوید و حرکت کنید. ورزشهای در آب و ورزشهایی که به نرم شدن مفاصل بدن کمک کنند برای مبتلایان به کمر درد ایده آل هستند.

بیشتر بخوانید: در این مطلب به موضوع سلکوکسیب برای دیسک کمر پرداختیم.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

بارها در مورد فواید پیروی از یک رژیم غذایی خوب شنیده‌اید. مطمئنا یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت بدن مفید است. اما رعایت چنین رژیم غذایی در سلامت ستون فقرات نقش دارد. یک رژیم غذایی سالم می‌تواند از اضافه وزن جلوگیری کند و این موضوع به معنای کاهش فار بر ستون فقرات است.
از سوی دیگر چربی‌های ترانس و غذاهای فرآوری منجر به افزایش التهاب در بدن می‌شوند. در افرادیکه به کمر درد مبتلا هستند رژیم غذایی غنی از غذاهای طبیعی و مواد مغذی می‌تواند احساس بهتری در فرد ایجاد کند. خوردن غذاهای ضدالتهاب مانند سبزیجات، غلات کامل، آجیل و ماهی برای کمر درد مفید خواهد بود. در این مطلب می‌توانید با موضوع تعذیه کمر درد بیشتر آشنا شوید.

خواب کافی داشته باشید

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی و بی‌کیفیت ممکن است باعث تشدید درد کمر شود. درواقع کمبود خواب هورمون‌های رشد را قطع می‌کند. ترشح هورمونهای رشد در هنگام شب منجر به کاهش درد در بدن می‌شوند. همچنین خواب ناکافی حساسیت به درد را در بدن افزایش می‌دهد. درواقع کاهش خواب منجر به کاهش آستانه درد می‌شود.
خواب ناکافی باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود. همچنین افزایش التهاب نیز خود باعث افزایش درد کمر می شود. همچنین خواب ناکافی باعث افسردگی می‌شود. ارتباط بسیار قوی بین خواب ناکافی و ریسک ابتلا به افسردگی وجود دارد. این مطلب را می‌توانید به طور کامل در وب سایت اسپاین هلث مشاهده کنید.

درمان گیاهی کمر درد؛ ادویه و داروهای گیاهی مفید برای کمر درد

برای درمان کمر درد می‌توانید از درمانهای گیاهی استفاده کنید. به طور کلی برخی از انواع خوراکی‌ها خواص ضد درد و التهاب دارند و به همین دلیل مصرف آنها می‌تواند به درمان درد کمر کمک کند. در ادامه به بررسی این موارد خواهیم پرداخت.

پوست درخت بید

پوست درخت بید یک ضدالتهاب قوی است که صدها سال است از آن در داروهای گیاهی استفاده می‌شود. پوست درخت بید به این دلیل که حاوی سالیسین که از لحاظ خواص به آسپرین شباهت دارد در درمان کمر درد قابل استفاده است. این دارو هم به شکل دمنوش و هم به صورت قرص و شربت در دسترس است. البته مصرف پوست درخت بید در کودکان می‌تواند اثرات سمی داشته باشد.

درمان خانگی کمر درد با زنجبیل

زنجبیل سابقه طولانی در فواید سلامتی دارد و می تواند به افراد کمک کند تا با کمردرد مداوم کنار بیایند. علاوه بر این، زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود مشهور است و می توان آن را به صورت خام جوید، در غذاها و نوشیدنی های مختلف آسیاب کرد یا به صورت مکمل مصرف کرد. اثرات ضد التهابی و شل کننده عضلانی عالی دارد. همچنین به عنوان یک محرک خفیف برای پوست عمل می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و مکانیسم‌های درمانی خود بدن را به حرکت در می‌آورد.
من از خیس کردن و ضماد زنجبیل (بانداژهای دارویی) برای زانو درد ناشی از استئوآرتریت، کمردرد، آسیب انگشتان و درد شست/مچ به عنوان بخشی از سندرم استفاده بیش از حد استفاده کرده‌ام.
اگر به فکر استفاده از این تکنیک ها برای آرتریت هستید، توجه داشته باشید که برای روماتوئید یا هر بیماری دیگری که مفاصل داغ و متورم هستند مناسب نیستند. همچنین در صورت شکسته شدن پوست از استفاده از آنها خودداری کنید.

زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است. کورکومین آنتی اکسیدانی است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به محافظت از سلول ها و بافت ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. نکته جالب اینکه ترکیب کورکومین اگر با آب آناناس که حاوی بروملین است ترکیب ود فواید بیشتری در تسکین درد خواهد داشت.

میخک

میخک که یک طعم دهنده برای گوشت استفاده می‌شود دارای خواص ضد درد است. میخک به صورت کپسول و پودر در دسترس است. میخک برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها از جمله آرتریت مفید است.

مسکن‌های طبیعی ذکر شده در بالا ممکن است فقط برای انواع خاصی از درد موثر باشد و این احتمال وجود دارد که همه پیشنهادات این لیست برای همه افراد کارساز نباشد. درمان گیاهی کمر درد اگرچه به اندازه درمانهای تجویزی یا بدون نسخه قوی نیستند اما درمانهای جایگزین مناسبی

استفاده از کمربند طبی

استفاده از کمربند طبی به کاهش درد کمر به خصوص در رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات کمک می‌کند. کمربند طبی از ستون فقرات در برابر کشیدگی نگهداری کرده و منجر به کاهش تنش عضلانی، تقویت و پایداری ناحیه، کاهش فشار به کمر در زمان جا به جا کردن اجسام و تسهیل نشستن و ایستادن برای فرد می‌شود. کمربند پلایتنر یکی از انواع کمربندهای طبی است که تاثیر بی نظیری بر کاهش درد دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و موارد دیگر دارد. برای آشنایی و خرید کمربند پلاتینر آلمانی کلیک کنید.

نتیجه گیری

درمان خانگی کمر درد می‌تواند شامل انواع تکنیک‌های اصلاحی، تغذیه، ورزش، داروهای بدون نسخه و درمان های سنتی و گیاهی کمر درد باشد؛ بیش از 90 درصد از افرادیکه با کمر درد دست به گریبان هستند می‌توانند با روشهای خانگی بهبود پیدا کنند. درمانهای سنتی شامل مصرف زردچوبه، زنجبیل، پوست درخت بید و میخک است که اگرچه نسبت به قرص کمر درد و درمانهای دارویی ضعیف‌تر هستند اما یک درمان طبیعی و سالم که هیچ عوارضی ندارد محسوب می‌شود.

سوالات متداول

1.معجون برای درمان کمر درد چیست؟

برای درمان کمر درد می توانید از ترکیب زردچوبه با آب آناناس به عنوان یک معجون برای درمان کمر درد استفاده کنید.

2.مهم ترین درمان سنتی کمر درد کدامند؟

زنجبیل-پوست درخت بید-میخک-آب اناناس