فواید ترک سیگار بر قلب، عروق خونی، هرومونها، متابولیسم و مغز بر کسی پوشـیده نیست. اما نکته مهم علائمی است که همراه با ترک سیگار برای مدتی بر فرد غلبه خواهد کرد. به همین دلیل بسیاری از افراد برای روبرو نشدن با این علائم و دردها از ترک آن دوری میکنند. اما با ساخت محصولات جدیدی چون پچهای پوست نیکوتینی ترک سیگار دیگر چالشی سخت و دردناک محسوب نمیشود.
این مقاله از سایت طب لاین شاپ فواید ترک سیگار و بهترین راه برای رهایی از آن را مورد برسی قرار خواهد داد. این نوشتار روشن میسازد که ترک سیگار دیگر دغدغهای سخت و وحشتناک نیست. چون در یک بازه زمانی سه هفتهای با روشهای جدید مانند پچهای پوستی نیکوتینی، سختیهای ترک از میان برداشته میشوند.
هدف از ارائه این مقاله در قدم اول ترک سیگار و در قدم دوم به حداقل رسـاندن مصرف سیگار بدون هیچ مشکل و عوارضی است. همه افراد از این موضوع آگاهند که فواید ترک سیگار به قدری زیاد است که نمیتوان به سادگی از کنار آن گذشت. از مهمترین فواید باید به تغییرات چهره بعد از ترک سیگار و پاکسازی بدن بعد از ترک سیگار اشاره کرد که کاملا محسوس هستند.
فواید ترک سیگار در دورههای زمانی مختلف؛ با روشهای جدید این فواید را بدست آورید
سیگار یکی از دلایل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در جهان است، اما ترک آن میتواند دلهرهآور باشد. بسیاری میترسند که زمان زیادی طول بکشد تا شاهد بهبود در سلامت و تندرستی باشند. حتی آنها از دو هفته بعد از ترک سیگار نیز بی اطلاع هستند. اما روشهایی مانند استفاده از چسبهای نیکوتینی دستیابی به فواید ترک سیگار را واقعی ساختهاند. جدول زمانی فواید ترک سیگار و فرایند بهبودی بدن به شرح زیر است:
فواید ترک سیگار بعد از 1 ساعت؛ باورنکردنی ولی واقعی
20 دقیقه پس از آخرین سیگار، ضربان قلب کاهش مییابد و به حالت عادی باز میگردد. فشار خون شروع به کاهش و گردش خون در موقعیت بهبودی قرار میگیرد.
فواید ترک سیگار بعد از گذشت 12 ساعت از کشـیدن آخرین سیگار
سیگار حاوی مقدار زیادی سموم شناخته شـده از جمله مونوکسید کربن و گاز موجود در دود سیگار است. این گاز در دوزهای بالا مضر، گاهی کشنده و از ورود اکسیژن به ریهها و خون جلوگیری میکند. هنگامیکه در دوزهای زیاد در مدت زمان کوتاهی استنشاق میشود، خفگی میتواند به دلیل کمبود اکسیژن رخ دهد.
تنها 12 ساعت بدون سیگار، بدن از مونوکسید کربن اضافی سیگار پاک میگردد. سطح مونوکسید کربن به حالت عادی باز میگردد و سطح اکسیژن بدن را افزایش میدهد.
بعد از 1 روز کدام یک از فواید ترک سیگار خود را نشان میدهد
تنها یک روز پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی شروع به کاهش میکند. استعمال دخانیات با کاهش کلسترول خوب، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش میدهد، که انجام ورزشهای سالم برای قلب را سختتر میکند. سیگار همچنین موجب افزایش فشار خون، لخته شدگی خون و احتمال خطر سکته را زیاد خواهد کرد.
یک روز پس از ترک، فشار خون فرد شروع به کاهش میکند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ناشی از فشار خون بالا کاهش مییابد. در این مدت کوتاه، سطح اکسیژن فرد افزایش خواهد یافت و انجام فعالیتهای بدنی و ورزش آسانتر میگردد.
فواید ترک سیگار که با گذشت 2 روز قابل مشاهده است
سیگار به پایانههای عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب میرساند. در کمتر از 2 روز پس از ترک سیگار، فرد با بهبود این اعصاب، متوجه افزایش حس بویایی و طعمهای واضحتر میشود.
بعد از گذشت 3 روز کدام علائم ترک سیگار نمود بیشتری دارد
سه روز پس از ترک، سطح نیکوتین در بدن فرد کاهش مییابد. تقریبا سه روز پس از ترک سیگار، اکثر افراد با تنظیم مجدد بدن، بدخلقی و تحریک پذیری، سردردهای شدید و هوس روبرو میشوند.
فواید ترک سیگار بعد از 1 ماه که بسیار مهم هستند
در عرض یک ماه، عملکرد ریه فرد شروع به بهبودی میکند. با بهبودی ریهها و بهبود ظرفیت ریه، افراد سیگاری سابق متوجه سرفه و تنگی نفس کمتری خواهند شد. استقامت ورزشی افزایش مییابد و سیگاریهای سابق متوجه توانایی مجدد برای فعالیتهای قلبی عروقی، مانند دویدن و پریدن میشوند.
مهمترین فرایند بهبودی بدن با گذشت 1-3 ماه بعد از ترک
هنگامی که سه ماه از مصرف آخرین سیگار میگذرد، مهمترین اتفاق بهبود کیفی گردش خون است که به بافتهای آسیبدیده بدن اکسیژن بیشتاری منتقل میسازد. فواید ترک سیگار بر مو و تقویت عملکرد بافتهای مفصلی نمود بارزی دارد و بسیاری از دردهای ناخوشایند در بدن از بین میروند.
بعد از 9 ماه از کشـیدن آخرین سیگار چه اتفاقی میافتد؟ فواید ترک سیگار در این بازه زمانی چیست؟
9 ماه پس از ترک، ریهها به طور قابل توجهی خود را التیام دادند. ساختارهای ظریف و مو مانند درون ریهها که به مژهها معروف هستند، از عوارضی که دود سیگار روی آنها وارد کرده بود، بهبود یافتهاند. این ساختارها به بیرون رانـدن مخاط از ریهها و مبارزه با عفونتها کمک میکنند.
در این زمان، بسیاری از سیگاریهای سابق متوجه کاهش فراوانی عفونتهای ریوی میشوند. به این دلیل مژکهای بهبود یافـته کار خود را راحتتر انجام میدهند.
فواید ترک سیگار که بعد از 5 سال پدید میآید
سیگار به دلیل بسیاری از سموم باعث باریک شدن شریانها و رگهای خونی میشود. همین سموم نیز احتمال لخته شـدن در خون را افزایش میدهند.
پس از پنج سال سیگار نکشـیدن، بدن به اندازه کافی خود را بهبود میبخشد. شریانها و رگهای خونی دوباره شروع به گشاد شدن میکنند. این گشادی وریدها یعنی احتمال لخته شدگی خون کمتر و خطر سکته به حداقل میرسد.
بعد از گذشت 10 سال از ترک سیگار کدام یک از فواید آن بیشترین جلوه را دارد
بعد از 10 سال، احتمال ابتلای فرد به سرطان ریه، لوزالمعده و مرگ در مقایسه با یک فردی سیگاری تقریبا به نصف کاهش مییابد. احتمال ابتلا به سرطان دهان، گلو یا پانکراس به میزان قابل توجهی افت خواهد کرد.
7 دلیل کلیدی حذف نیکوتین که فواید ترک سیگار را روشن میسازد
فواید ترک سیگار یعنی در امان بودن از بیماریهای کُشندهای که زندگی افراد سیگاری را به خطر میاندازد. با وجود علائم فیزیکی و روانی نیکوتین، اطلاع از فواید ترک سیگار بر چهره به ترک بانوان کمک زیادی خواهد کرد. بدون شک اطلاع از بیماریهایی که با سیگار به وجود میآید، اشتیاق افراد سیگاری برای ترک و لذت ترک سیگار را صد چندان خواهد کرد.
از جدیترین فواید ترک سیگار جلوگیری از ابتلا به سرطان ریه
سیگار باعث ایجاد سرطان ریه و بیماری قلبی میشود. دندانها را زرد، پوست را چروک، انگشتانتان را لکهدار و حس بویایی و چشایی را کاهش میدهد. راههای جدید حذف سیگار مانند پچ پوستی، اسپریهای نیکوتینی، آدامسها و سیگارهای الکترونیکی سختی ترک سیگار را به شدت کاهش میدهند.
سایر سرطانهایی که با مصرف سیگار ارتباط دارند و کمتر مشاهده میشوند عبارتند از:
- کبد، کلیه یا مثانه
- لب یا دهان
- گلو، حنجره یا مری
- معده یا روده بزرگ
- پانکراس
- گردن
- سرطان خون نیز ممکن است.
خطر ابتلا به همه این سرطانها با افزایش مصرف سیگار وجود دارد. شاید به جرات بتوان گفت جلوگیری از ابتلا به سرطان از مهمترین فواید ترک سیگار است که اغلب سیگاریها و اطرافیان آنها از آن آگاهند.
پسوریازیس بیماری خطر آفرین که به طور غیر مستقیم با مصرف سیگار به وجود میآید
سیگار مستقیما باعث این اختلال خودایمنی خارشدار و پلاک پوستی نمیشود. دو چیز وجود دارد که محققان به طور قطع در مورد پسوریازیس وارد میدانند: اول، این بیماری یک پیوند ژنتیکی دارد. دوم، طبق گفـته بنیاد ملی پسوریازیس، مصرف سیگار بیش از دو برابر احتمال ابتلا به پسوریازیس را در میان حاملان این ژن افزایش میدهد.
قانقاریا بیماری در کمین سلامتی انسان که با سیگار کشـیدن زیاد حمله میکند
قانقاریا زمانی اتفاق میافتد که بافت بدن تجزیه و باعث ایجاد بوی نامطبوع میشود. هنگامیکه در یک اندام خون به شدت ناکافی باشد، منجر به قانقاریا میشود. سیگار کشـیدن طولانی مدت این کار را با انقباض عروق خونی و کاهش جریان خون انجام میدهد. پس میتوان گفت از ارزشمندترین فواید ترک سیگار دوری جستن از سیگار و ترک آن است.
ضعف کنشهای جنسی، تنشی روحی و روانی که با مصرف سیگار برای فرد به وجود میآید
همانطور که سیگار کشـیدن منظم و طولانی مدت عروق خونی را برای ایجاد قانقاریا منقبض میکند، خونرسانی به اندام تناسلی مردان را قطع کند. فکر میکنید با وجود مصرف سیگار قرصهای افزایش میل جنسی ویاگرا یا سیالیس کار میکند؟ متاسفانه اینطور نیست. واکنشهای شیمیایی بدن به عنوان پاسخ به سیگار، اثرگذاری اکثر داروهای اختلال نعوظ (ED) را بی فایده خواهد کرد. پس باید مد نظر داشت که فواید ترک سیگار در بیشتر زمینههای جسمی، جنسی و روانی اثبات شـده است.
سکته مغزی، اتفاقی شایع و ناگوار در افراد سیگاری که به مرگ آنها منتهی میگردد
در حالی که رگهای خونی به مواد سرطانزا واکنش نشان میدهند، میتوانند لخته خون خطرناکی را به سمت مغز پرتاب کنند. حتی اگر لخته خون کشنده نباشد، دور از ذهن نیست که آسیب جدی مغزی به شما وارد کند. بسیاری از سکتههای مغزی در اثر واکنشهای بدن به سیگار شکل میگیرد. وقتی پزشکان به فواید ترک سیگار میپردازند در واقع هدفشان نجات سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد است.
نابینایی اتفاقی وحشتناک که با مصرف سیگار امکان ایجاد دارد
دژنراسیون ماکولا که گاهی با سیگار کشـیدن زیاد ایجاد میگردد احتمال دارد موجب نابینایی فرد شود. سیگار جریان خون را در شبکیه چشم خفه میکند و احتمال اینکه فرد را با این بیماری زمینگیر کننده روبرو سازد دور از ذهن نیست. به همین دلیل پرهیز از سیگار بشدت توصیه میشود چون همه ابعاد زندگی را به چالشی عمیق و جبران ناپذیر میکشد. با این تفاسیر میتوان سلامت چشم و بهبود بینایی را از فواید ترک سیگار به حساب آورد.
بیماری دژنراتیو دیسک، خطری که با سیگار تشدید میشود
سیگار روند انحطاط ستون فقرات را سرعت میبخشد و دیسکهای بین مهرهای مایع خود را از دست میدهند. کاهش مایعات بین مهرهها فرد را با کمردرد مزمن، فتق دیسک و احتمالا آرتروز (OA) مواجه میسازد.
علائم فیزیکی ترک سیگار
بسیاری از افراد سیگاری که به دنبال ترک میروند طیفی از علائم فیزیکی را تجربه میکنند. این علائم در مجموع به عنوان آنفولانزای سیگاری شناخته میشوند و اغلب شباهتهایی با آنفولانزای معمولی دارد. اگر بدون برنامه قصد ترک داشته باشید بسیاری از عوارض ترک سیگار میتواند ناخوشایند باشد. البته هیچ خطری در ارتباط با ترک نیکوتین متوجه فرد نخواهد شد. علائم فیزیکی ترک سیگار عبارتند از:
- خستگی
- سردرد
- حالت تهوع
- سوزن سوزن شدن دست و پا
- سرفه کردن
- گلو درد
- درد قفسه سینه
- خشکی دهان
- یبوست
- افزایش اشتها
علائم روانشناختی ترک سیگار
بیشتر افراد اثرات فیزیکی ترک سیگار را مد نظر میگیرند در صورتی که اثرات روانی، عاطفی و ذهنی اغلب نادیده گرفـته میشوند. نیکوتین مستقیما انتقالدهندههای عصبی را فعال میکند تا دوپامین و سایر مواد شیمیایی را که با نواحی زیر قشری مغز تداخل میکنند، آزاد سازد. علائم روانی که با حذف سیگار با آن روبرو خواهید شد عبارتند از:
- میل شدید به نیکوتین
- تحریکپذیری، نا امیدی و عصبانیت
- اضطراب و افسردگی
- بی قراری
- بی خوابی
- مشکل در تمرکز
چکیدهای از نکات لازم از فواید ترک سیگار که باید بدانید
ترک سیگار در نظر بسیاری از افراد سیگاری دشوار به نظر میرسد. اما با وجود چالشها و مشکلاتی که فرد امکان دارد با آن مواجه شود، فواید ترک سیگار در کوتاهمدت و بلندمدت واضح است. در درازمدت، خطر سکته مغزی، سرطان ریه و بیماری قلبی به سطحی کاهش مییابد که با فرد غیر سیگار قابل قیاس خواهدبود. برخی از اثرات، مانند کاهش فشار خون و بهبود عملکرد از فواید ترک سیگار هستند که تقریبا بلافاصله مشاهده میشود.
افزایش هر سال به سیگار نکشیدن خطرات را کاهش و سلامت کلی را بهبود میبخشد. همچنین ترک سیگار انتخابی عالی برای افراد وابسـته به این عادت به حساب میآید.
آنچه مهم به نظر میرسد خلق محصولات جدیدی است که سختیهای ترک سیگار را به حداقل رساندهاند. چسبهای نیکوتینی، اسپری، آدامس و سیگارهای الکترونیکی از این دسته هستند که چسبها کمترین عوارض و سختی را دارند.
سوالات پُر تکرار فواید ترک سیگار
1.بهترین روشها برای ترک سیگار کدامها هستند؟
چند روش ساده و تدریجی برای ترک وجود دارد. چسبهای نیکوتینی یا همان پچهای پوستی، اسپریهای نیکوتینی، آدامس و سیگارهای الکترونیکی از جمله این راهها هستند. در میان این چند روش باید گفت کم عارضهترین آنها همان چسبهای نیکوتینی است که روند ترک را به مراتب بهتر از بقیه انجام میدهد.
2. با ترک سیگار چه اتفاقی برای بدن میافتد؟
بعد از ترک بدن بلافاصله شروع به بهبود مخواهد کرد. در کوتاه مدت، حواس چشایی و بویایی شروع به بهبود میکند و تنفس و گردش خون نیز بهبود مییابد. در دراز مدت، هوسها از بین میرود و عملکرد ریه همچنان بهبود مییابد. همچنین خطر سکته مغزی و قلبی، سرطان و بیماریهای قلبی کاهش چشمگیری خواهند داشت.
3. چه مدت طول میکشد تا ریهها از سموم سیگار پاک شوند؟
مدت زمانی که ریهها از سیگار التیام پیدا میکنند به دوره زمانی کشـیدن سیگار بستگی دارد. چند ساله بودید که سیگار را ترک کردید، شرایط پزشکی و سبک زندگی نیز در این موضوع دخیل هستند. ولی افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) امکان دارد در چند ماه اول پس از ترک سیگار، بهبود عملکرد ریه را تجربه کنند.
4. فواید ترک سیگار برای پوست چیست؟
ترک سیگار به بهبود ظاهر پوست کمک خواهد کرد. مطالعهای روی افرادی که سیگار را ترک کردند انجام پذیرفت. میانگین سن بیولوژیکی پوست طی 9 ماه ترک سیگار 13 سال (از 53 به 40 سال) کاهش یافت. سن بیولوژیکی پوست به سرعت در عرض 3 ماه بهبود یافت و این بهبود برای 9 ماه مطالعه حفظ شد. این آمار یعنی ترک سیگار تاثیر بسیار چشمگیری بر جوان شدن پوست دارد.
