ترک سیگار بدون درد و مشکل، همیشه به عنوان یکی از دغده‌های اصلی افراد سیگاری است. اما سوال اینجا است که آیا ترک سیگار برای همیشه امکان‌پذیر است؟ باید این مژده را بدهم که برای ترک سیگار چندین راه‌کار ساده و بسیار موثر وجود دارد که در بازه زمانی سه هفته از سیگار کشـیدن خلاص می‌شوید.
مهم است که برای ترک سیگار عمیقا به آن فکر کنید تا بتوانید فواید ترک سیگار بر چهره و میزان اثربخشی آن را باور کنید. در این نوشتار از سایت طب لاین شاپ بهترین راههای ترک سیگار در خانه و همچنین راز ترک سیگار به روش طبیعی را بررسی خواهیم کرد.
بهترین و ساده‌ترین راههای ترک سیگار که کمترین عوارض را دارد
باید بدانید که ترک سیگار با روش‌های صحیح بسیار آسان است. چندین گزینه پیش روی فرد سیگاری قرار دارد، روش‌های ترکیبی مناسب‌ترین گزینه خواهند بود. برای مثال، استفاده از چسب‌های نیکوتینی و درمان‌های جایگزین نیکوتین (NRT) نیکوتین پایینی را بدون قطران، مونوکسید کربن و سایر مواد شیمیایی سمی فراهم می‌کند. با درک عمیق روانشناسی ترک سیگار می‌توان کم عارضه‌ترین راههای ترک سیگار را بدست آورد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم:
۱. چسب‌های نیکوتینی موثرترین و بی دردسرترین راه ترک سیگار
درخواست مشاوره رایگان
چسب نیکوتین، از مفیدترین و کاربردی‌ترین روش‌های کاهش وابستگی به سیگار است. بنابر یافته‌های FDA، درمان‌های جایگزین نیکوتین (NRTs) می‌توانند هوس نیکوتین را تسکین دهند، همچین علائم ترک سیگار را کاهش و استرس ناشی از ترک را به حداقل می‌رساند. بسیاری از کاربران چسب ترک سیگار را بهترین درمان ترک سیگار خانگی می‌دانند.
چسب‌های نیکوتین در سه دوز (۲۱، ۱۴ و ۷ میلی‌گرم) عرضه می‌شوند. هر یک از این دوزها با میزان متفاوتی از مصرف نیکوتین مطابقت دارد.
بیشتر بخوانید؛ برای رهایی از انواع دردهای کمر جدیدترین روش درمان خانگی کمر درد با کمربند پلاتینر را بدانید. این کمربند با مجهز بودن به تکنولوژی UIC پیشرفته‌ترین روش‌های درمان را در اختیارتان قرار خواهد داد.
۲. ترک سیگار با اسپری بینی و دهان نیکوتینی مفید ولی با علائم
در این روش نیکوتین از طریق رگ‌های خونی در مجرای بینی جذب می‌شود و میل فرد را به سیگار تا حد زیادی کاهش می‌دهد. از اسپری یک بار در هر سوراخ بینی تا دو بار در ساعت می‌توان استفاده کرد. بیش از ۶۴ اسپری در ۲۴ ساعت نباید از آن استفاده کرد (بیش از دو اسپری در ساعت).
با اولین بار استفاده از اسپری مقداری تحریک مجرای بینی مانند آبریزش، عطسه یا آبریزش چشم را تجربه خواهید کرد. این اثرات طبیعی و اغلب ظرف چند روز کاهش می‌یابند.
۳. آدامس راهی باورنکردنی ولی موثر برای ترک سیگار
آدامس‌های ترک سیگار در واقع شکلی از نیکوتین درمانی هسنتند که برای کمک به افراد سیگاری تولید شده‌اند. آدامس به تدریج احساس نیاز به نیکوتین دریافتی روزانه از سیگار را به حداقل می‌رساند.
آدامس نیکوتینی فاقد قند و دو دوز دارد: دو میلی‌گرم برای افرادی که کمتر از ۲۵ نخ سیگار در روز مصرف می‌کنند. چهار میلی‌گرم برای کسانی که ۲۵ نخ یا بیشتر در روز مصرف می‌کنند. بر اساس تحقیقات انجام شـده درمان با آدامس نیکوتین موثر و یک سوم سیگاری‌هایی که به دنبال درمان هستند، را درمان می‌کند.
۴. تکنیک‌های تمدد اعصاب را به عنوان یکی از راههای ترک سیگار امتحان کنید
بسیاری از افراد برای رهایی از استرس، فکر و خیال‌های روزانه سراغ سیگار می‌روند. همچنین اندیشه ترک سیگار و مبارزه با ولع مصرف تنباکو نیز استرس‌زا است. با امتحان راه‌هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش‌دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید.
بیشتر بخوانید؛ برای رهایی از انواع دردهای زانو پیشنهاد می‌کنیم که زانوبند زاپیامکس را امتحان کنید. این زانوبند مجهز به سه تکنولوژی برتر درمانی به نام‌های التراسوند، اینفرارد و کلاک پالس است که با نام اختصاری UIC شناخته می‌شود. خطا نیست اگر زانوبند زاپیامکس را بهترین روش رفع دردهای زانو در خانه بدون نیاز به فیزیوتراپی دانست. چون زاپیامکس عملکردی همچون فیزیوتراپی را در اختیار بیمار قرار می‌دهد.
۵. ویپ یا سیگار الکترونیکی روشی با ریسک کم برای ترک سیگار
نیکوتین موجود در مصرف ویپ به میزان قابل توجهی کمتر از سیگار ضرر دارد. همچنین یکی از موثرترین راههای ترک سیگار به حساب می‌آید. سیگار الکترونیکی نیکوتین را به صورت بخار در می‌آورد. این امکان می‌دهد فرد نیکوتین را بدون اثرات مضر سیگار استنشاق کند، زیرا بخار حاوی قطران یا مونوکسید کربن نیست.
۶. داروهای تجویزی گزینه‌ای دوم برای ترک سیگار
اثربخشی داروهای ترک سیگار از طریق مسدودسازی گیرنده‌های نیکوتین در مغز است. بنابراین سیگار کشـیدن لذت کمتری برای فرد دارد و سختی ترک سیگار به حداقل ممکن خواهد رسید. از جمله قرص‌های ترک سیگار باید به بوپروپیون و وارنیکلین اشاره کرد. فراموش نکنید که این داروها برای همه مناسب نیستند، بنابراین قبل از استفاده با پزشک صحبت کنید تا از بی خطر بودن آن مطمئن شوید.
۷. فعالیت بدنی جزو راههای ترک سیگار محسوب می‌شود یا خیر؟
ورزش و فعالیت بدنی با منحرف سازی حواس فرد از هوس سیگار می‌تواند نقش موثری داشته باشد. بسیاری از ورزش‌های در لحظه تاثیر شگرفی بر ترک سیگار دارند ولی این ورزش۲ها به چشم نمی‌آیند، امانباید از آن‌ها غافل شد. فعالیت‌های کوتاه مدت مانند دویدن روی پله‌ها، ولع مصرف سیگار را تا حدودی از بین خواهد برد. باید از پیاده‌روی و دویدن بیرون به عنوان یک روش ترک سیگار آسان نام برد که عوارض ترک سیگار دیگر روش را ندارد.
۸. پرهیز از عوامل محرک مهم در ترک سیگار
میل به سیگار در جاهایی که اغلب تنباکو می‌کشند، قوی‌تر است، مانند مهمانی‌ها یا در مواقع استرس و قهوه نوشـیدن. اما بعد از ترک سیگار چه باید کرد تا سمت آن نرویم؟ باید محرک‌ها را بیابید و برنامه‌ای برای اجتناب از آن‌ها بدون استفاده از تنباکو پیدا کرد.
درمان‌های جایگزین دیگر برای ترک سیگار مطرح هستند
چندین راه‌کار دیگر علاوه بر راههای ترک سیگار که در بخش‌های قبل مقاله به آن پرداختیم وجود دارد. این راه‌ها عبارتند از:
- رفتار درمانی: اعتیاد به نیکوتین در بیشتر مواقع به رفتارها یا تشریفات معمولی مربوط به سیگار کشیدن مربوط می‌شود. رفتار درمانی بر یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید و شکستن آن عادات تمرکز دارد.
- هیپنوتیزم: گزینه‌ای محبوب که نتایج خوبی را برای بسیاری از سیگاری‌هایی که در تلاش برای ترک هستند، ایجاد کـرده است. هیپنوتیزم به‌این صورت عمل می‌کند که شما را به حالتی عمیقا آرام می‌اندازد که در آن آماده پذیرش پیشنهاداتی هستید. این گزینه‌های پیشنهادی عزم شما را برای ترک سیگار تقویت و احساسات منفی را نسبت به سیگار افزایش می‌دهد.
- طب سوزنی: از قدیمی‌ترین راههای ترک سیگار به صورت پزشکی است. بسیاری معتقدند که طب سوزنی با تحریک ترشح اندورفین (تسکین‌دهنده‌های طبیعی درد) عمل می‌کند و به بدن اجازه آرامش می‌دهد. به عنوان کمکی برای ترک سیگار، طب سوزنی امکان دارد در مدیریت علائم ترک مفید عمل کند.
درمان ترک سیگار با طب سنتی
هر زمان میل به سیگار ذهن فرد را به چالش کشید، ترکیب فلفل قرمز و آب را به عنوان یکی از راههای ترک سیگار امتحان کنید. حساسیت دستگاه تنفسی به مواد اعتیادآور مثل نیکوتین، توتون و تنباکو با مصرف این ترکیب به حداقل می‌رسد. به همین دلیل بسیاری از فلفل قرمز به عنوان روشی مناسب برای ترک سیگار در طب سنتی یاد می‌کنند.
عوارض ترک سیگار چند روز است؟
وقتی به بازه زمانی عوارض ترک سیگار می‌پردازیم باید به نوع روشی که از آن استفاده می‌کنیم نگاه کرد. چسب‌ها، نیکوتین را به آرامی آزاد می‌کنند پس زمان بیشتری برای ترک نیاز دارند ولی ساده تر و کم عوارض‌تر هستند. استنشاق‌ها، آدامس‌ها و اسپری‌ها سریع‌تر عمل می‌کنند، ولی شدن عوارض آن‌ها بیشتر از چسب‌های نیکوتینی است. اما باید پذیرفت که استفاده ترکیبی از همه روش‌ها بیشترین تاثیر را دارد. معمولا بین هشت تا ۱۲ هفته طول می‌کشد تا پاکسازی بدن به صورت کامل انجام گیرد.
علائم رایج ترک سیگار که باید بدانید
- هوس سیگار
- سردرد
- بیخوابی
- لرزش
- افزایش سرفه
- خستگی
- تحریک‌پذیری، ناامیدی یا عصبانیت
- اضطراب یا عصبی بودن
- مشکل در تمرکز
- بی قراری
- افزایش اشتها
- یبوست یا ناراحتی معده
- افسردگی
- کاهش ضربان قلب
آنچه که باید درباره راه‌ها و فواید ترک سیگار بدانید
بدون شک یکی از مؤثرترین راههای ترک سیگار، ترکیب چسب نیکوتین طولانی اثر با نوع دیگری از راههای ترک است. راههای کوتاه اثر ترک سیگار مانند قرص، آدامس یا اسپری بینی مکمل‌های خوبی کنار پچ پوستی هستند. این روش شانس فرد را برای ترک سیگار موفقیت آمیز بسیار بالا می‌برد. درمان‌های جایگزین نیکوتین کوتاه‌مدت مانند آدامس نیکوتین، قرص‌های پاستیل، اسپری‌های بینی هم عوارض کمتری دارند و هم به لحاظ روحی فرد را به هم نمی‌ریزند. به همین دلیل در غلبه بر هوس شدید بسیار موثر عمل می‌کنند.
سوالات متداول
۱. چسب نیکوتین را در کجای بدن باید قرار داد؟
چسب نیکوتینی را در قسمت بالایی بدن خود قرار دهید، جایی مانند سینه، شانه، پشت یا جلوی بازو. در قسمت‌هایی از پوست که تحریک‌شده، آسیب‌دیده یا زخمی است خودداری کنید. برای کاهش سوزش، چسب را هر روز در نقطه‌ای متفاوت قرار دهید. باید به قسمت‌هایی از بدن خود بچسبانید که تمیز، خشک و بدون مو هستند. اما باید از چسـباندن پچ در یک نقطه بیش از یک بار در هفته خودداری کنید.
۲. آیا چسب‌های نیکوتین ایمنی لازم را دارند؟
بوریس مک کی، وکیل بازیابی و سلامت روان می‌گوید: پچ‌های نیکوتین جایگزین بسیار مطمئن‌تری برای مصرف سیگار هستند. با هر درمانی، عوارض جانبی احتمالی وجود دارد. اما باید پذیرفت چسب‌های نیکوتینی به طور کلی بی خطر هستند. البته همیشه توصیه می‌شود قبل از شروع با پزشک صحبت کنید.
۳. چسب‌های نیکوتین چگونه تاثیر می‌گذارند؟
پچ نیکوتین با رسـاندن آهسته نیکوتین از طریق پوست و به سیستم گردش خون بدن کار می‌کند. و این دوز کوچک نیکوتین می‌تواند علائم ترک نیکوتین مانند تحریک‌پذیری، بی‌قراری، مشکل تمرکز، اضطراب و غیره را تسکین دهد.
۴. چند بار از اسپری بینی نیکوتین می‌توان استفاده کرد؟
از اسپری نیکوتین بینی یک بار در هر سوراخ و دو بار در ساعت باید استفاده کرد. بیش از ۶۴ اسپری در ۲۴ ساعت نباید استفاده کنید.