آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی

انجام تمرینات آبی یک درمان مکمل برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی است. در حقیقت بیمار با بهره گیری از قدرت غوطه وری در آب می تواند فشار وارد شده بر ستون فقرات و مفاصل را کاهش داده و اقدام به تقویت عضلات خود کند. درواقع مقاومت آب خود فشار مضاعفی بر عضلات وارد می کند که کار تقویت عضلات را تسریع می کند. با این حال آب درمانی تنگی کانال نخاعی نمی تواند سبب درمان بیماری شود، بلکه تنها از طریق تقویت عضلات سبب تسکین علائم بیماری می شود. بهترین تمرین آبدرمانی برای تنگی کانال نخاعی شامل راه رفتن در آب، خم کردن زانو به سینه، حرکت سوپرمن و پلانک در آب است.

نکات آب درمانی تنگی کانال نخاعی

اگر دچار درد تنگی کانال نخاعی هستید آب درمانی می تواند بسیار کمک کننده باشد. البته اگر یک سری نکات را قبل از آبدرمانی انجام دهید نتیجه به مراتب بهتر خواهید گرفت. یکی از بهترین کارهایی که باید رعایت کنید این است که از استخری استفاده کنید که آب نسبتا گرمی دارد. آب گرم از طریق گشاد شدن عروق باعث افزایش جریان خون می شود. به طور کلی افزایش جریان خون اثرات تسکین درد دارد و از طریق رساندن مواد مغذی بیشتر به ناحیه سبب تسکین سریعتر بافت های آسیب دیده می شود. همچنین آب گرم سبب رفع اسپاسم عضلانی در اطراف ستون فقرات می شود.

همچنین در هنگام انجام تمرینات آبدرمانی برای تنگی کانال نخاعی سعی کنید از عمقی استفاده کنید که آب بخش پایین ستون فقرات را پوشش دهد. درواقع در این حالت بخش آسیب دیده ستون فقرات در آب قرار می گیرد و عامل بیماری که اغلب مهره های پایین تر هستند از مزایای آب درمانی تنگی کانال نخاعی بهره بیشتری خواهد برد.

هیدراته بودن بدن قبل از آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی بسیار موثر است. درواقع بدن در انجام تمرینات آبی با تعریق بسیار بالایی همراه است. از سوی دیگر کم آبی بدن باعث کم آبی دیسک کمر و درنتیجه تشدید علائم بیماری می شود. از این رو سعی کنید قبل از انجام آب درمانی حتما به مقدار کافی آب بنوشید. حتی در صورت نیاز بین تمرین از آب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: تنگی کانال نخاعی چیست؟

بهترین تمرینات آبی برای کاهش درد و درمان تنگی کانال نخاعی

تمرینات آبی سبب تسریع روند بهبودی افراد دچار دردهای مفصلی و عضلانی می‌شود. البته این افراد باید تمرین‌هایی را انتخاب کنند که فشار کمتری به ستون فقراتشان وارد شود. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های آبی عضلات شکم و گلوتئال را تقویت می‌کنند و از طریق درگیر کردن عضلات لگن، کمر و ساق پا سبب کاهش درد و گرفتگی عضلات می‌شود. همانطور که اشاره شد، تمرینات آبی مطابق با نوع و شدت آسیب به بیماران داده می‌شوند. با این حال در این مقاله به تعدادی از بهترین و مناسب‌ترین تمرین‌های آبی برای اکثر افراد بیمار اشاره خواهیم کرد.

بیشتر بخوانید: ورزش تنگی کانال نخاعی

پیاده روی در آب

یکی از بهترین و موثرترین تمرین‌های آبی برای کاهش درد ناشی از تنگی کانال نخاعی، پیاده روی در آب است. برای پیاده روی در آب وارد قسمت‌های کم عمق شده و به مرور وارد قسمت‌های عمیق‌تر شوید. پیاده روی در آب درست مانند پیاده روی در خشکی است. با این حال به دلیل فشار نسبتا زیاد آب به مفاصل بهتر است این کار را به آرامی انجام دهید.

علی رغم اینکه پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی تاثیر درمانی بسیار زیادی دارد؛ ممکن است نسبت به پیاده روی در خشکی زودتر خسته شوید. فشار آب در حفظ و افزایش تعادل موثر است، به همین دلیل می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تر و راحت‌تر ورزش کنید. در هنگام راه رفتن در آب به قدم‌ها و حرکت دست‌های خود توجه کنید. سعی کنید کمر خود را صاف نگه داشته و روی نوک پا راه نروید. سعی کنید در هنگام راه رفتن در آب با سرعت ملایم حرکت کنید و همزمان دست های خود را حرکت دهید. این کار باعث تقویت ستون فقرات می شود، منجر به تقویت عضلات شکمی و افزایش تعادل می شود.

بالا بردن پا

درحالیکه ایستاده اید، به ارامی یک پای خود را بالا بیاورید و درحالیکه پای خود را بالا می آورید سعی کنید آن را از زانو خم کنید. اندکی مکث کنید. با این کار عصب های فشرده شده ناشی از تنگی کانال نخاعی رها می شود و احساس تسکین درد آنی در ناحیه پایین تنه خواهید داشت. این تمرین به خصوص برای افرادیکه دچار عوارضی مشابه با سیاتیک در پا و نشینگاه شده اند توصیه می شود.

لگد به پشت در آب

در نزدیکی دیوار بایستید. آنقدر نزدیک که در صورت لزوم بتوانید آن را نگه دارید. زانوهایتان را صاف کنید. یک پا را به سمت جلو و سپس به عقب بلند کنید. اندکی مکث کنید. سعی کنید 3 ست 10 تایی این تمرین را انجام دهید. سپس همین تمرین را بر روی پای دیگر انجام دهید. این حرکت همچنین سبب تقویت و افزایش دامنه حرکت لگن می شود.

حرکت لانج در آب

در ابتدا که وارد استخر می شوید سعی کنید با انجام حرکاتی بدن را گرم کرده و آماده انجام حرکات بعدی شوید. در این مرحله می توانید علاوه بر راه رفتن در آب حرکت لانج را نیز انجام دهید. به این صورت که یک پا را جلو قرار دهید یک پا در پشت قرار بگیرد. سپس پای جلو را خم کنید درحالیکه پای عقب کشده است.

خم کردن زانو تا قفسه سینه

برای انجام این تمرین باید در کنار استخر بیایستید. با دست راست خود دیوار را بگیرید تا تعادل‌تان به خوبی را حفظ شود. پای راست را نزدیک به دیوار نگه داشته و پس از حفظ تعادل زانوی خود را به سمت قفسه سینه خم کنید. پس از چند دقیقه پای راست خود را به آرامی پایین آورده و پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید، بالا بیاورید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید.

پای خود را روی لبه استخر قرار دهید: روبروی دیوار استخر قرار بگیرید. در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، پای راست‌تان را به سمت بالا بلند کنید. دقت داشته باشید که پای چپ شما باید روی زمین ثابت بماند. مچ پای خود را نچرخانید. فقط پای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا آورده و روی لبه استخر قرار دهید. پس از چند دقیقه پای خود را پایین آورده و پای دیگر را به سمت لبه استخر بالا بیاورید. سعی کنید در حالی که پای خود را به سمت بالا می‌آورید بازدم کرده و زمانی که پایتان را پایین می‌آورید دم انجام دهید.

بیشتر بخوانید: جکوزی برای کمر درد

حرکت کشش سوپرمن

برای انجام تمرین آب درمانی تنگی کانال نخاعی کشش سوپرمن روبروی لبه استخر بایستید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و لبه استخر را بگیرید. پاهای خود را سبک کنید تا از پشت بالا بیاید. در این وضعیت کل بدن به جز سر در حالت قوطه وری قرار می گیرد. این تمرین فشار را از روی ستون فقرات برمی دارد و باعث می شود ستون فقرات تا جای امکان کشییده شود. در صورت امکان می توانید سر خود را نیز به داخل آب فرو کنید.

تمرینات تقویت شکم در آب

برای انجام این تمرین به نودل احتیاج دارید تا کاملا داخل آب شناور شوید. در این وضعیت زانوهای خود را داخل شکم جمع کنید. اندکی مکث کنید. سپس پا را به وضعیت قبل برگردانید. چند بار این تمرین را انجام دهید. نمونه پیشرفته این تمرین این است که این تمرین را به همراه چرخش ستون فقرات به چپ و راست انجام دهید.

پلانک در آب

برای انجام این تمرین به نودل احتیاج دارید. نودل را در برابر خود قرار دهید سپس به جلو خم شوید. در این مرحله باید نودل به داخل آب فرو برود و ارنج باید کاملا به سمت پایین حرکت کند. پاها نباید از روی کف استخر بلند شود. این وضعیت را برای مدت بین 15 تا 60 ثانیه نگه دارید. هر بار که به استخر می روید بین 3 تا 5 بار این تمرین را انجام دهید.

دوچرخه در آب

ورزش دوچرخه سواری سبب کاهش فشار درون کانال نخاعی می شود. حال انجام تمرینات دوچرخه سواری به صورت فرضی در آب نیز می تواند فواید مشابهی داشته باشد. برای انجام این تمرین پشت به دیوار استخر بایستید. با دست لبه استخر را بگیرید و شروع به حرکت دادن پاها مشابه با آنچه که در دوچرخه سواری انجام می دهید کنید.

کشش عضلات به سمت بالا

یکی از بهترین تمرینات آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی برای کاهش درد و تقویت عضلات، کشش بدن به سمت بالا است. برای انجام این تمرین در سمت کناری استخر، لبه آن را بگیرید و از بازوهایتان برای هل دادن خود به سمت بالا استفاده کنید. برای افزایش تعادل پاهایتان را خم کنید. تا جایی که می‌توانید خود را به سمت بالا بکشید. چند دقیقه در این تمرین باقی بمانید. در حرکت کشش عضلات به سمت بالا، قفسه سینه باید تا بالای سطح آب بالا بیایید. اگر در هنگام انجام این حرکت کمرتان شروع به درد گرفتن کرد، تمرین را موقتا موقت کنید.

فواید آب درمانی تنگی کانال نخاعی

• کاهش فشار به مهره‌های ستون فقرات: به دلیل شناور بودن در آب فشار وارد شده به ستون فقرات شما به میزان زیادی کاهش پیدا می‌کند. اگر دچار مشکلاتی مانند تنگی ستون فقرات هستید، آب درمانی به شما کمک می‌کند که تمرین‌های مخصوص فیزیوتراپی تنگی کانال نخاعی را بهتر و آسان‌تر انجام دهید.
• کمک به افزایش دامنه حرکت: شناوری داخل آب به فرد کمک می کند دامنه حرکتی بیش از آنچه که در خشکی دارد داشته باشد.
• تمرینات آبی و کاهش درد عضلات: به گفته بسیاری از افرادی که دچار کمر درد هستند، تمرینات آبی به کاهش درد عضلات کمک می‌کند. آب درمانی سبب افزایش خون رسانی به مفاصل و عضلات می‌شود. به همین دلیل سفتی و گرفتگی عضلات سریع‌تر رفع شده و دردهای مفصلی کاهش پیدا می‌کنند. بنابراین برای کاهش درد و انجام راحت‌تر انواع ورزش تنگی کانال نخاعی توصیه می‌شود، تمرینات خود را زیر نظر پزشک در استخرهای مخصوص انجام دهید.
• بی وزنی: اگر دچار انواع آسیب به خصوص در ناحیه ستون فقرات شده باشید، وزن بدنتان فشار مضاعفی به آن وارد می کند. به همین دلیل تحرکتان کاهش خواهد یافت و درنتیجه آن دچار مشکلات ناشی از ضعف و اسپاسم عضلانی خواهید شد. ورزش کردن در آب به دلیل کاهش جاذبه زمین به مراتب کاهش خواهد یافت و به این ترتیب فشار کمتری بر ستون فقرات وارد خواهد شد.
• افزایش تعادل: انجام تمرینات آبی منجر به افزایش تعادل در بیماران به تنگی کانال نخاعی می شود. درواقع عدم تعادل به عنوان یکی از عوارض اصلی این بیماری سبب کاهش کیفیت زندگی فرد می شود.
• تقویت عضلات مرکزی: تقویت عضلات شکم ارتباط مستقیم با میزان فشاری دارد که بر ستون فقرات وارد می شود. به همین دلیل چه در آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی و چه در تمرینات خارج از آب تمرکز بر تقویت عضلات شکم فرآموش نشود.

کلام آخر

به کمک تمرینات آب درمانی تا حد زیادی درد ناشی از تنگی کانال نخاعی تا حد زیادی قابل مدیریت است. فرد به کمک تمرینات آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی سبب افزایش خونرسانی و تقویت عضلات شکم و اطراف ستون فقرات می شود. به این ترتیب بیمار احساس تسکین درد خواهد داشت. البته به یاد داشته باشید که ورزش باعث بازگشت وضعیت کانال نخاعی به حالت اولیه نمی شود بلکه نقش یک تسکین دهنده را دارد.

کالای پزشکی طب لاین شاپ