منیزیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که در بدن نقش اساسی ایفا می‌کند. این ماده از طریق خوراکی‌ها در بدن جذب می‌شود. وجود منیزیم برای حفظ سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها ضروری است. در واقع ۶۰٪ از منیزیم موجود در بدن انسان، در بخش‌های دندان و استخوان ذخیره شده است. گاهی اوقات منیزیم موجود در مواد غذایی از بین می‌رود یا در بدن جذب نمی‌شود. اغلب مطالعات پزشکی نشان می‌دهند که کمبود این ماده در بدن اثراتی بسیار مخرب دارد. بنابراین امروزه مصرف مکمل‌های منیزیم در میان افراد بسیار رایج است. برای اما آیا این ماده معدنی پرخاصیت و مهم برای رفع گرفتگی عضلانی هم کاربرد دارد؟ پاسخ این سوال را در ادامه این مقاله از سایت طب لاین شاپ بیابید.
قرص منیزیم و گرفتگی عضلانی
منیزیم یکی از مفیدترین مواد معدنی برای کاهش تنش عضلانی، اسپاسم و درد است. در واقع وجود منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است. یکی از علائم کمبود این ماده معدنی در بدن، ایجاد دردهای عضلانی است. منیزیم به چند روش مختلف در درمان درد عضلانی کاربرد دارد. همانطور که خودتان می‌دانید، عضلات بدن عمدتا از پروتئین تشکیل شده‌اند. زمانی که شما ورزش یا فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید، ماهیچه‌ها شروع به فعالیت کرده و گاهی اوقات کشیده و پاره می‌شوند. در چنین شرایطی منیزیم و کلسیم در کنار هم به کمک عضله آماده و به ساخت و رشد آن کمک می‌کنند. بنابراین اگر کمبود منیزیم در بدنتان وجود داشته باشد، در چنین حالتی ماهیچه‌ها به سختی ترمیم شده و ساخته می‌شوند.
فرآیند سوزاندن مواد غذایی در بدن، به خصوص غذاهای دارای کربوهیدرات، در بدن یک ماده شیمیایی تولید می‌کند. بعد از سوختن غذا و تبدیل شدن آن به انرژی لازم برای فعالیت روزانه، اسید لاکتیک تولید می‌شود. اسید لاکتیک از رسیدن اکسیژن کافی به ماهیچه جلوگیری کرده و باعث ایجاد درد در میان عضلات و ماهیچه‌ها می‌گردد. وجود منیزیم در بدن، تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد. در نتیجه با مصرف منیزیم اکسیژن لازم به عضلات می‌رسد. با دریافت اکسیژن عضلات آرام و شل می‌شوند و درد در آن‌ها کمتر اتفاق می‌افتد.
بیشتر بخوانید: اسپاسم عضلات
درخواست مشاوره رایگان
بهترین قرص منیزیم برای کاهش درد استخوان
- کلرید منیزیم: این ماده معدنی بیشتری کاربرد را در درمان درد عضلانی و ماهیچه‌ای دارد. کلرید منیزیم به راحتی از طریق سیستم گوارش بدن جذب می‌شود. به همین دلیل هم قرص‌های مکمل این نوع از منیزیم در میان مردم پرطرفدارتر هستند. البته از پماد یا لوسیون‌های حاوی این نوع از منیزیم هم برای درمان دردها می‌توانید استفاده کنید. این ماده شیمیایی اسپاسم عضلانی را به شدت کاهش می‌دهد.
- سولفات منیزیم: سولفات منیزیم از ترکیب منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل می‌شود. نام این ماده را در اصطلاح نمک اپسوم می‌گویند. بافت آن هم شبیه به بافت نمک خوراکی است. این ماده معدنی بو و طعم خوبی ندارد ولی در درمان یبوست و انواع دردهای بدن استفاده می‌شود. همچنین این ماده به صورت پماد و کرم هم قابل استفاده است. مصرف سولفات منیزیم استرس و اضطراب را کم می‌کند و خواص آرام‌بخشی دارد. البته دقت کنید که مصرف بیش از حد این دارو برای بدن مضر است.
- منیزیم مالات: اگر به صورت عمده کمبود منیزیم دارید، بهتر است که از داروهای حاوی منیزیم مالات استفاده کنید. این نوع از منیزیم به سرعت جذب بدن می‌شود. همچنین برای درمان بیماری فیبرومیالژی از این دارو می‌توان استفاده کرد. در بیماری فیبرومیالژی بخش‌هایی از بدن دچار درد و گرفتگی می‌شوند. به علاوه منیزیم مالات به درمان اختلالات خواب هم کمک می‌کند.
از انواع دیگر منیزیم‌های پرکاربرد هم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اکسید منیزیم
- منیزیوم لاکتات
- ال-ترئونات منیزیم
- منیزیم گلیسینات
- منیزیم تاورات
بیشتر بخوانید: گرفتگی کمر
بهترین قرص‌های منیزیم برای رفع درد عضلات
همانطور که اشاره کردیم بهترین انواع منیزیم برای کاهش دردهای عضلانی، کلرید منیزیم و سولفات منیزیم است. البته برای انتخاب یک مکمل مناسب باید به موارد زیادی دقت کرد. مثلا دوز دارو و کیفیت منیزیم مورد استفاده در مکمل هم از نکات پراهمیت دیگر هستند. بهترین مکمل‌های دارویی منیزیم شامل موارد زیر هستند:
بیشتر بخوانید: برای زانو درد چه بخوریم؟
مگنیفورت هولیستیکا
این مکمل دارای ۱۵۰ میلی‌گرم منیزیم بوده و علاوه بر آن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی دارد. ویتامین‌هایی مانند D، B1، B6 و K2 هم در این دارو استفاده می‌شوند. همه ویتامین‌های موجود در این مکمل محلول در آب هستند. این مکمل منیزیم برای رژیم غذایی گیاهخواران هم مناسب و قابل استفاده است. کشور فرانسه تولیدکننده اصلی این مکمل دارویی است.
بیشتر بخوانید: زاپیامکس بهترین درمان زانو درد
قرص منیزیم ۲۵۰ از شرکت اکسیر آفرین آریا
یکی از بهترین کپسول‌های دارویی برای کاهش درد عضلانی قرص منیزیم ۲۵۰ میلی گرم اکسیر آفرین آریا است. این مکمل تنها دارای منیزیم است و ویتامین‌های دیگری در آن وجود ندارند. این دارو محصول کشور ایران بوده و برای کمک به بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن موثر است. فراموش نکنید که این دارو را نباید بیش از روزی یک عدد کپسول استفاده کرد. این دارو از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: کمبود ویتامین و گرفتگی عضلات
مکمل ویتاول مگنیبان
ترکبیات این مکمل شامل ۱۶۰ میلی‌گرم منیزیم اکساید است. علاوه بر منیزیم اکساید، ویتاول مگنیبان ویتامین‌هایی مانند B1، B6، D3 و K2 را در خود دارد. مصرف یک یا دو عدد از این کپسول به صورت روزانه و بعد از صرف غذا توصیه می‌شود. البته برای تعیین دوز دارو حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این دارو به راحتی اسپاسم و گرفتگی عضلانی را برطرف می‌کند.
نحوه مصرف منیزیم برای رفع گرفتگی عضلانی
برای این که بدانید چگونه مکمل منیزیم را مصرف کنید، باید دوز مصرفی روزانه را بدانید. دوز مصرفی روزانه برای زنان، مردان و سنین مختلف متفاوت است. یک دستورالعمل کلی و جهانی برای مصرف مکمل‌های منیزیم وجود دارد که در ادامه این مطلب آن را با هم بررسی می‌کنیم.
| سن شخص مورد نظر | زنان | مردان |
| قبل از ۶ ماهگی | ۳۰ میلی‌گرم | ۳۰ میلی‌گرم |
| ۷ ماهگی تا ۱ سالگی | ۷۵ میلی‌گرم | ۷۵ میلی‌گرم |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۸۰ میلی‌گرم | ۸۰ میلی‌گرم |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۱۳۰ میلی‌گرم | ۱۳۰ میلی‌گرم |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۲۴۰ میلی‌گرم | ۲۴۰ میلی‌گرم |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۳۶۰ میلی‌گرم | ۴۱۰ میلی‌گرم |
| ۱۹ تا ۳۰ سالگی | ۳۱۰ میلی‌گرم | ۴۰۰ میلی‌گرم |
| ۳۱ تا ۵۰ سالگی | ۳۲۰ میلی‌گرم | ۴۲۰ میلی‌گرم |
| بالای ۵۱ سالگی | ۳۲۰ میلی‌گرم | ۴۲۰ میلی‌گرم |
شما می‌توانید مکمل منیزیم را با ویتامین D، B و حتی K مصرف کنید. همچنین وجود مقادیر کافی زینک در بدن باعث جذب بیشتر و بهتر منیزیم خواهد شد. بهتر است که قرص مکمل کلسیم را چند ساعت قبل یا بعد از مصرف منیزیم استفاده کنید. فراموش نکنید که این قرص را باید حتما بعد از غذا مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: خواص ویتامین D
کپسول منیزیم یا قرص جوشان منیزیم؟
منیزیم به اشکال مختلفی برای مصرف در دسترس است؛ قرص منیزیم و قرص جوشان منیزیم دو نمونه از رایج ترین روش های مصرف منیزیم است. اما آیا میزان جذب در اشکال مختلف منیزم متفاوت است؟ تحقیقات نشان می دهد که قرص منیزیم به دلیل بونیزه شدن پیش از مصرف و طی حل شدن در آب جذب بهتری دارد. از سوی دیگر مصرف قرص جوشان به دلیل افزایش مصرف آب بیشترف سهولت در مصرف و همچنین کاهش غلظت عوارض کمتر و مزایای بیشتری دارد.
چقدر زمان می برد تا قرص منیزیم سبب رفع درد عضلانی شود؟
اگر دردهای شدید عضلانی دارید، احتمالا عجله دارید تا مکمل منیزیم، دردهای شما را هر چه سریع‌تر بهبود دهد. با این وجود طبق تحقیقات اخیر، پس از گذشت حدود ۱۰ روز از مصرف مداوم و مکرر این دارو، کم‌کم نشانه‌های بهبود را مشاهده می‌کنید. همچنین برای افرادی که به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا هستند، مصرف روزانه منیزیم سیترات می‌تواند کمک کننده باشد. این دارو باید به مدت ۸ هفته و هر روز مصرف شود تا برخی از علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای درد عضلانی
در این بخش چند نکته کلیدی و مهم درباره زمان مصرف مکمل منیزیم را با شما در میان می‌گذاریم. بهتر است که این مکمل را هر روز و راس یک ساعت خاص میل کنید. شما می‌توانید این دارو را بعد از صبحانه یا بعد از شام و در هنگام خواب استفاده کنید. البته از آن جایی که منیزیم خاصیت آرام‌بخشی دارد، بهتر است آن را در زمان خواب مصرف نمایید. شما می‌توانید این دارو را سال‌ها مصرف کنید و از خواص آن بهرمند شوید.
علائم مسمویت با داروی منیزیم
به ندرت پیش می‌آید که فردی با مصرف دوز‌های بالا از منیزیم، دچار مسمویت شود. با این وجود پزشکان توصیه می‌کنند که مصرف روزانه این دارو را به زیر ۳۵۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. در این صورت هم از فواید آن بهره خواهید برد و هم دچار عوارض و مسمویت دارویی نمی‌شوید. اگر بیش از حد از این مکمل استفاده کنید، ممکن است دچار اسهال یا حالت تهوع و دل‌درد شوید.
به خاطر داشته باشید که این دارو با آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای مدر یا همان دیورتیک‌ها تداخل دارد. همچنین مبتلایان به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماران کلیوی و قلبی باید قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنند. به علاوه کسانی که بیماری‌های روده دارند، نباید سر خود و بدون تجویز پزشک به سراغ مکمل منیزیم بروند.
سوالات متداول درباره تاثیر منیزیم بر درد عضلات
۱.قرص منیزیم را بعد از ورزش یا قبل از ورزش استفاده کنیم؟
قرص مکمل منیزیم را می توان قبل یا بعد از ورزش مصرف کرد.
۲.بهترین نوع منیزیم برای درد عضلانی چیست؟
منیزیم کلراید بهترین نوع منیزیم برای کاهش دردهای عضلانی است.
۳.آیا منیزیم یک شل کننده عضلات است؟
بله. منیزیم می تواند نقش یک شل کننده عضلات را داشته باشد.
۴.دوز مصرف منیزیم برای درد عضلانی چقدر است؟
مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم منیزیم برای کاهش درد عضلانی توصیه می شود.