قرص منیزیم برای درد عضلات و کمر | نحوه اثر، بهترین نوع، زمان مصرف و عوارض

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که در بدن نقش اساسی ایفا می‌کند. این ماده از طریق خوراکی‌ها در بدن جذب می‌شود. وجود منیزیم برای حفظ سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها ضروری است. در واقع ۶۰٪ از منیزیم موجود در بدن انسان، در بخش‌های دندان و استخوان ذخیره شده است. گاهی اوقات منیزیم موجود در مواد غذایی از بین می‌رود یا در بدن جذب نمی‌شود. اغلب مطالعات پزشکی نشان می‌دهند که کمبود این ماده در بدن اثراتی بسیار مخرب دارد. بنابراین امروزه مصرف مکمل‌های منیزیم در میان افراد بسیار رایج است. برای اما آیا این ماده معدنی پرخاصیت و مهم برای رفع گرفتگی عضلانی هم کاربرد دارد؟ پاسخ این سوال را در ادامه این مقاله از سایت طب لاین شاپ بیابید.

قرص منیزیم و گرفتگی عضلانی

منیزیم یکی از مفیدترین مواد معدنی برای کاهش تنش و اسپاسم عضلانی است. در واقع وجود منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است. یکی از علائم کمبود این ماده معدنی در بدن، ایجاد دردهای عضلانی است. منیزیم به چند روش مختلف در درمان درد عضلانی کاربرد دارد. همانطور که خودتان می‌دانید، عضلات بدن عمدتا از پروتئین تشکیل شده‌اند. زمانی که شما ورزش یا فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید، ماهیچه‌ها شروع به فعالیت کرده و گاهی اوقات کشیده و پاره می‌شوند. در چنین شرایطی منیزیم و کلسیم در کنار هم به کمک عضله آماده و به ساخت و رشد آن کمک می‌کنند. بنابراین اگر کمبود منیزیم در بدنتان وجود داشته باشد، در چنین حالتی ماهیچه‌ها به سختی ترمیم شده و ساخته می‌شوند.

فرآیند سوزاندن مواد غذایی در بدن، به خصوص غذاهای دارای کربوهیدرات، در بدن یک ماده شیمیایی تولید می‌کند. بعد از سوختن غذا و تبدیل شدن آن به انرژی لازم برای فعالیت روزانه، اسید لاکتیک تولید می‌شود. اسید لاکتیک از رسیدن اکسیژن کافی به ماهیچه جلوگیری کرده و باعث ایجاد درد در میان عضلات و ماهیچه‌ها می‌گردد. وجود منیزیم در بدن، تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد. در نتیجه با مصرف منیزیم اکسیژن لازم به عضلات می‌رسد. با دریافت اکسیژن عضلات آرام و شل می‌شوند و درد در آن‌ها کمتر اتفاق می‌افتد.

بیشتر بخوانید: قرص گرفتگی عضلات

نحوه اثر گذاری قرص منیزیم برای کمر درد

قرص منیزیم موجب کاهش اسپاسم عضلانی و کاهش درد در آسیب های ناحیه کمر و اسپاسم های عضلانی کمردرد می شود. منیزیم به عنوان آنتاگونیست کلسیم موجب کاهش اسپاسم های عضلانی می شود. منیزیم هعچنین موجب تنظیم ترشح گلوتامات و استیل کولین شده و موجب ثبات عملکرد عضلات می شود. همچنین منیزیم موجب افزایش خونرسانی و کاهش التهاب شده و از آسیب و درد های عضلانی جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید: گرفتگی کمر

عوارض قرص منیزیم

مصرف بیش از حد قرص منیزیم می تواند موجب به هم زدن هموستاز سلولی با ایجاد تداخل با کانال های کلسیمی و پتاسیمی بشود. به هم خوردن این تعادل می تواند موجب به هم زدن ریتم قلب و ضعف عضلانی و سرکوب سیستم عصبی بشود. همچنین ممکن است که به انرژی سلولی آسیب زده و موجب بی حسی و بی حالی در فرد بیمار بشود. همچنین منیزیم می تواند بر روی کلیه ها اثر گذاشته و موجب کاهش عملکرد کلیه ها شده و موجب ایجاد سمیت بشود.

مصرف قرص منیزیم در کدام بیماری ها؟

قرص منیزیم می تواند برای درمان بیماری های مختلف مورد استفاده قرار گیرد. از مهمترین مواردی که ممکن است که پزشک اقدام به تجویز قرص منیزیم بکند در بیماری هایی مانند میگرن، فشار خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و افسردگی می تواند باشد.

• میگرن

میگرن باعث گشاد شدن عروق مغزی و افزایش خونرسانی به مغز می شود. با افزایش خونرسانی، اکسیژن بیشتری نیز به مغز می رسد. این قرص موجب کاهش آزادسازی گلوتامات، کاهش تحریک‌پذیری نورون‌ها و افزایش تولید GABA می‌شود. این تغییرات باعث کاهش استرس اکسیداتیو، التهاب عصبی و کاهش حساسیت به عوامل میگرنی مانند نور و صدا می‌شود.

• فشار خون بالا

در سطح سلولی، منیزیم با مهار ورود کلسیم به سلول‌های عضلانی صاف عروق، باعث شل شدن دیواره رگ‌ها و کاهش فشار خون می‌شود. همچنین منیزیم باعث افزایش تولید گشاد کننده های عروقی مانند نیتریک اکساید (NO) و کاهش تنگ کننده های عروقی مانند اندوتلین-۱ (ET-1) می‌شود که در تنظیم فشار خون نقش دارند.

• دیابت

منیزیم موجب افزایش جذب گلوکز توسط سلول‌های ماهیچه‌ای و چربی می‌شود. این ماده معدنی موجب تنظیم مسیرهای مرتبط با سیگنالینگ انسولین PI3K/AKT و IRS-1 و در نهایت کاهش قند خون می شود. دیده شده است که مصرف این دارو می تواند به خوبی موجب کاهش قند خون و درمان دیابت نوع 2 شود.

• پوکی استخوان

این دارو می تواند به خوبی موجب افزایش سلولی های سازنده استخوان به نام استئوبلاست ها و سلول های تخریب کننده استخوان به نام استئوکلاست ها شود. همچنین با تاثیر بر افزایش تولید و جذب ویتامین D شود. همچنین با تاثیر در روده دیده شده است که این قرص می تواند موجب افزایش بیان ژنهای مرتبط با سنتز ماتریکس استخوانی شود.

• افسردگی

در هنگام افسردگی گیرنده های NMDA افزایش پیدا می کنند که این قرص موجب کاهش فعالیت این گیرنده ها در سطح سلولی می شود. همچنین این قرص با فعال کردن مسیر های GABA موجب حس آرام بخش در بیمار می گردد. همچنین این دارو می تواند که با تاثیر بر مسیر تولید سروتونین موجب افزایش این هورمون آرامش دهنده شود.

بهترین قرص منیزیم – ساشه منیزیم 400 یوروویتال

یکی از بهترین برندهای موجود در بازار که از طریق مصرف آن درد و اسپاسم های عضلانی بسیار سریع کاهش پیدا می کند، قرص منیزیم 400 یوروویتال است. این قرص به غیر از منیزیم، حاوی ویتامین های B12، B6 و فولیک است که می تواند تاثیرات بسیار شگرفی در عملکرد عصبی و کاهش اسپاسم های عضلانی داشته باشد. B12 موجب حفظ سلامت عصب ها، B6 در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارد و فولیک اسید نیز موجب بهبود جریان خون در عضله دچار اسپاسم می شود. تمام این موارد با یکدیگر می توانند موجب کاهش اسپاسم و گرفتگی های عضلانی شوند.

بهترین قرص‌های منیزیم برای رفع درد عضلات

همانطور که اشاره کردیم بهترین انواع منیزیم برای کاهش دردهای عضلانی، کلرید منیزیم و سولفات منیزیم است. البته برای انتخاب یک مکمل مناسب باید به موارد زیادی دقت کرد. مثلا دوز دارو و کیفیت منیزیم مورد استفاده در مکمل هم از نکات پراهمیت دیگر هستند. بهترین مکمل‌های دارویی منیزیم شامل موارد زیر هستند:

بیشتر بخوانید: انواع قرص شل کننده عضلات

جایگزین مکمل‌ها در دردهای عضلانی و کمری

اگرچه قرص منیزیم برای بهبود گرفتگی‌های عضلانی کاربرد دارد، اما در بسیاری از موارد به‌تنهایی کافی نیست؛ مخصوصاً اگر درد، ناشی از اسپاسم‌های عمیق یا فشار مزمن بر عصب باشد. در این شرایط، استفاده از تجهیزات درمانی فیزیوتراپی در منزل می‌تواند اثربخشی بسیار بیشتری نسبت به مکمل‌ها داشته باشد. کمربند پلاتینر با ترکیب همزمان امواج اولتراسوند، گرمای مادون‌قرمز و تکنیک پیشرفته کلاک‌پالس، نقش یک شل‌کننده عضلانی عمقی را ایفا کرده و به تسکین گرفتگی‌های مزمن کمر کمک می‌کند. همچنین در افرادی که اسپاسم یا درد به پاها نیز گسترش یافته، استفاده از زانوبند زاپیامکس به‌عنوان مکمل درمانی، باعث تسکین فشار روی زانو و عضلات ساق پا می‌شود. این دو ابزار درمانی به‌خصوص برای کسانی که از دردهای عودکننده عضلانی رنج می‌برند، می‌تواند جایگزینی مطمئن و مؤثر برای مصرف مداوم دارو باشد.

• مگنیفورت هولیستیکا

این مکمل دارای ۱۵۰ میلی‌گرم منیزیم بوده و علاوه بر آن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی دارد. ویتامین‌هایی مانند D، B1، B6 و K2 هم در این دارو استفاده می‌شوند. همه ویتامین‌های موجود در این مکمل محلول در آب هستند. این مکمل منیزیم برای رژیم غذایی گیاهخواران هم مناسب و قابل استفاده است. کشور فرانسه تولیدکننده اصلی این مکمل دارویی است.

• قرص منیزیم

  250 از شرکت اکسیر آفرین آریا

یکی از بهترین کپسول‌های دارویی برای کاهش درد عضلانی قرص منیزیم 250 میلی گرم اکسیر آفرین آریا است. این مکمل تنها دارای منیزیم است و ویتامین‌های دیگری در آن وجود ندارند. این دارو محصول کشور ایران بوده و برای کمک به بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن موثر است. فراموش نکنید که این دارو را نباید بیش از روزی یک عدد کپسول استفاده کرد. این دارو از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.

بیشتر بخوانید: کمبود ویتامین و گرفتگی عضلات

• مکمل ویتاول مگنیبان

ترکیبات این مکمل شامل ۱۶۰ میلی‌گرم منیزیم اکساید است. علاوه بر منیزیم اکساید، ویتاول مگنیبان ویتامین‌هایی مانند B1، B6، D3 و K2 را در خود دارد. مصرف یک یا دو عدد از این کپسول به صورت روزانه و بعد از صرف غذا توصیه می‌شود. البته برای تعیین دوز دارو حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این دارو به راحتی اسپاسم و گرفتگی عضلانی را برطرف می‌کند.

نحوه مصرف منیزیم برای رفع گرفتگی عضلانی

برای این که بدانید چگونه مکمل منیزیم را مصرف کنید، باید دوز مصرفی روزانه را بدانید. دوز مصرفی روزانه برای زنان، مردان و سنین مختلف متفاوت است. یک دستورالعمل کلی و جهانی برای مصرف مکمل‌های منیزیم وجود دارد که در ادامه این مطلب آن را با هم بررسی می‌کنیم.

شما می‌توانید مکمل منیزیم را با ویتامین D، B و حتی K مصرف کنید. همچنین وجود مقادیر کافی زینک در بدن باعث جذب بیشتر و بهتر منیزیم خواهد شد. بهتر است که قرص مکمل کلسیم را چند ساعت قبل یا بعد از مصرف منیزیم استفاده کنید. فراموش نکنید که این قرص را باید حتما بعد از غذا مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: خواص ویتامین D

کپسول منیزیم یا قرص جوشان منیزیم؟

منیزیم به اشکال مختلفی برای مصرف در دسترس است؛ قرص منیزیم و قرص جوشان منیزیم دو نمونه از رایج ترین روش های مصرف منیزیم است. اما آیا میزان جذب در اشکال مختلف منیزیم متفاوت است؟ تحقیقات نشان می دهد که قرص منیزیم به دلیل بونیزه شدن پیش از مصرف و طی حل شدن در آب جذب بهتری دارد. از سوی دیگر مصرف قرص جوشان به دلیل افزایش مصرف آب بیشترف سهولت در مصرف و همچنین کاهش غلظت عوارض کمتر و مزایای بیشتری دارد.

چقدر زمان می برد تا قرص منیزیم سبب رفع درد عضلانی شود؟

اگر دردهای شدید عضلانی دارید، احتمالا عجله دارید تا مکمل منیزیم، دردهای شما را هر چه سریع‌تر بهبود دهد. با این وجود طبق تحقیقات اخیر، پس از گذشت حدود ۱۰ روز از مصرف مداوم و مکرر این دارو، کم‌کم نشانه‌های بهبود را مشاهده می‌کنید. همچنین برای افرادی که به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا هستند، مصرف روزانه منیزیم سیترات می‌تواند کمک کننده باشد. این دارو باید به مدت 8 هفته و هر روز مصرف شود تا برخی از علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای درد عضلانی

در این بخش چند نکته کلیدی و مهم درباره زمان مصرف مکمل منیزیم را با شما در میان می‌گذاریم. بهتر است که این مکمل را هر روز و راس یک ساعت خاص میل کنید. شما می‌توانید این دارو را بعد از صبحانه یا بعد از شام و در هنگام خواب استفاده کنید. البته از آن جایی که منیزیم خاصیت آرام‌بخشی دارد، بهتر است آن را در زمان خواب مصرف نمایید. شما می‌توانید این دارو را سال‌ها مصرف کنید و از خواص آن بهره مند شوید.

عموما مصرف قرص ها تسکین دهنده با درد و عوارض همراه هستند و از این رو یکی از بهترین روش های درمان درد کمر استفاده از کمربند های پلاتینر است. این کمربند ها با داشتن امواج الکتریکی به صورت فوری درد های کمری را بهبود میدهند. عوارض کمربند پلاتینر تا به اکنون گزارش نشده و قیمت پلاتینر نسبت به دیگر روش های درمانی بسیار مقرون به صرفه تر می باشد.

علائم مسمومیت با داروی منیزیم

به ندرت پیش می‌آید که فردی با مصرف دوز‌های بالا از منیزیم، دچار مسمویت شود. با این وجود پزشکان توصیه می‌کنند که مصرف روزانه این دارو را به زیر ۳۵۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. در این صورت هم از فواید آن بهره خواهید برد و هم دچار عوارض و مسمویت دارویی نمی‌شوید. اگر بیش از حد از این مکمل استفاده کنید، ممکن است دچار اسهال یا حالت تهوع و دل‌درد شوید.

به خاطر داشته باشید که این دارو با آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای مدر یا همان دیورتیک‌ها تداخل دارد. همچنین مبتلایان به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماران کلیوی و قلبی باید قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنند. به علاوه کسانی که بیماری‌های روده دارند، نباید سر خود و بدون تجویز پزشک به سراغ مکمل منیزیم بروند.

سوالات متداول

1.قرص منیزیم را بعد از ورزش یا قبل از ورزش استفاده کنیم؟

قرص مکمل منیزیم را می توان قبل یا بعد از ورزش مصرف کرد.

2.بهترین نوع منیزیم برای درد عضلانی چیست؟

منیزیم کلراید بهترین نوع منیزیم برای کاهش دردهای عضلانی است.

3.آیا منیزیم یک شل کننده عضلات است؟

بله. منیزیم می تواند نقش یک شل کننده عضلات را داشته باشد.

4.دوز مصرف منیزیم برای درد عضلانی چقدر است؟

مصرف روزانه 300 میلی گرم منیزیم برای کاهش درد عضلانی توصیه می شود.