نحوه انجام ماساژ سیاتیک

سیاتیک می‌تواند بسیار دردناک باشد تا جایی که ممکن است در موارد شدید، انجام فعالیت‌های روزانه را برای شما دچار مشکل کند. ازاین‌رو انجام برخی کارهای خودمراقبتی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. ماساژ روشی مؤثر برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک و کاهش درد ناشی از سیاتیک است. اگرچه ممکن است سیاتیک را برای همیشه درمان نکند، اما به طور معمول قبل از انجام درمان‌های پزشکی همانند تزریق استروئید، به بیمار توصیه می‌شود. ماساژ می‌تواند بر روی عضلات، مفاصل، اعصاب و لایه‌های بافت هم‌بند عمیق زیر پوست تأثیر بگذارد و بدین شکل موجب بهبود سیاتیک شود. درمان سیاتیک با ماساژ همواره اولین گزینه پیشنهادی اغلب پزشکان است، مگر اینکه مشکل حاد باشد. در ادامه این مطلب از طب لاین شاپ به معرفی فواید و انواع درمان سیاتیک با ماساژ خواهیم پرداخت.

ماساژ چگونه درد سیاتیک را تسکین می‌دهد؟

درد سیاتیک ناشی از فشردگی عصب سیاتیک است که می تواند در اثر بیرون زدگی دیسک ها، تنگی کانال نخاعی و مشکلات دیگر ایجاد شود. درمانهای مختلفی برای رفع درد سیاتیک وجود دارد اما ماساژ سیاتیک همواره به عنوان یکی از روشهای موثر مطرح بوده است. ماساژ فواید زیادی دارد که می‌تواند علائم سیاتیک را بهبود بخشد. در ادامه با معرفی این فواید همراه شما هستیم.

بیشتر بخوانید: سیاتیک چیست؟

شل کردن عضلات

گره عضلانی یا عضلات سفت بیشتر عصب سیاتیک را فشرده می‌کنند که می‌تواند موجب تیرکشیدن ساق پا و لگن شود. ماساژ موجب شل‌شدن و کشش ماهیچه‌‌ها شده و خطر فشردگی عصب را کاهش می‌دهد.

کاهش استرس

جالب است بدانید که استرس با درد سیاتیک مرتبط است. ماساژ موجب ترشح اندورفین برای کاهش استرس و ناراحتی شده و ماساژ برخی نقاط خاص می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را هم کاهش دهد.

بهبود گردش خون

ماساژ موجب افزایش جریان خون شده و به مواد مغذی و اکسیژن کمک می‌کند تا به ستون فقرات، باسن و پاها برسد. توجه داشته باشید که ماساژ می‌تواند درد سیاتیک را تسکین دهد و به بهبودی آن کمک کند، اما فشار بر روی عصب سیاتیک می‌تواند شرایط را بدتر کند؛ بنابراین دانستن تکنیک‌های مناسب برای ماساژ جهت تسکین درد، ضروری است.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو

شناخت عصب سیاتیک

عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر شروع می‌شود و از پشت ساق پا می‌گذرد. سپس درد سیاتیک در زانو می‌تواند به اعصاب دیگر منشعب شود. در‌صورتی‌که عصب سیاتیک تحت‌فشار قرار گرفته باشد، این عصب‌ها هم ممکن است تحت‌تأثیر قرار بگیرند. بافت لگن می‌تواند عصب سیاتیک را تحت‌فشار قرار داده و ماساژ می‌تواند این بافت را جابه‌جا کرده و فشار روی عصب را کاهش دهد. دانستن محل قرارگیری هر استخوان، مفصل و ماهیچه به شما کمک می‌کند تا نقاط فشار مناسب را برای ماساژ مؤثر پیدا کنید. بدین منظور توجه به محل ساکروم، عضلات گلوتئال، پیریفورمیس، دستگاه ایلیوتیبیال، سولئوس و گاستروکنمیوس مهم است.

بهترین نقاط ماساژ برای بهبود درد سیاتیک

هنگام انجام ماساژ برای تسکین درد سیاتیک، باید بر روی نقاط خاصی فشار وارد کنید که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

• گلوتئوس از جمله گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس، گلوتئوس مینیموس و پیریفورمیس
• همسترینگ و ران از جمله نوار IT، تروکانتر بزرگ و چرخاننده لگن
• ماهیچه ساق پا از جمله سولئوس و گاستروکنمیوس

سعی کنید از واردکردن فشار به خود عصب سیاتیک یا هر یک از اعصاب ناشی از آن خودداری کنید. سوزن‌سوزن‌شدن، بی‌حسی یا افزایش درد ممکن است نشان‌دهنده فشار روی عصب سیاتیک باشد.

بیشتر بخوانید: دارو برای سیاتیک

معرفی انواع ماساژ سیاتیک

ماساژدرمانی معمولاً توسط متخصصین واجد شرایط همانند ماساژ درمانگرها یا فیزیوتراپیست‌ها انجام می‌شود، اما اگر با این تکنیک آشنایی دارید، روش‌های زیر می‌تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند:

رهاسازی مایوفاشیال

رهاسازی مایوفاشیال نوعی درمان سیاتیک با ماساژ است که به شناسایی نواحی سفت اطراف عصب سیاتیک کمک می‌کند. سفت‌شدن ماهیچه‌ها و مفاصل ممکن است حرکت را محدود کند؛ بنابراین این تکنیک به شما کمک می‌کند تا نواحی مناسب برای ماساژ را پیدا کنید. رهاسازی مایوفاشیال به طور مؤثر سندرم پیریفورمیس که می‌تواند موجب بروز سیاتیک شود را درمان کند. برای انجام این تکنیک، در ناحیه کمر بیمار و رو به پاهای او قرار بگیرید. سپس با کف دست باز با زاویه 45 درجه، دست خود را روی قسمت پایین کمر قرار دهید و با حداقل فشار آن را تا مفصل زانو بکشید.

کاهش فشار استخوان خاجی یا ساکروم

استخوان خاجی در قسمت کوچکی در ناحیه پشت وجود دارد. برای انجام این تکنیک باید مشت خود یا یک ابزار گرد بسیار نرم را روی ساکروم قرار دهید و سپس به‌آرامی پاشنه دست دیگر خود را به پوست زیر آن فشار دهید تا عضله سرینی ماکسیموس کشیده و جدا شود. این کار را چند بار تکرار کنید تا زمانی که مقداری از کشش را در ماهیچه سرینی ماکسیموس رها کنید. سعی کنید از فشاردادن به عصب سیاتیک خودداری نمایید.

ماساژ ماهیچه سرینی کوچک یا گلوتئوس مینیموس

تکنیک گلوتئوس مینیموس یکی از راه‌های درمان سیاتیک با ماساژ است. برای انجام این تکنیک در ابتدا به‌آرامی نوک انگشتان خود را در کنار باسن قرار داده و از حداقل فشار استفاده کنید، زیرا عضلات سفت‌تر برای گرم‌کردن نیاز به زمان دارند. سپس به‌تدریج فشار را افزایش دهید و از ساعد خود برای ماساژدادن ماهیچه سرینی کوچک در سطح عمیق‌تری استفاده کنید.

ماساژ برجستگی‌های استخوان ران توسط آرنج

برجستگی‌های استخوان ران در قسمت بالایی ران قرار دارد و شما می‌توانید توسط آرنج، بافت‌های عمیق اطراف مفصل ران که ممکن است عصب سیاتیک را تحت‌فشار قرار دهد، ماساژ دهید. در حقیقت برای انجام این ماساژ باید به شکم دراز بکشید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کرده و بر روی استخوان ران قرار داده و ماساژ را انجام دهید.

ماساژ و گرفتن ماهیچه سرینی بزرگ

گرفتن ماهیچه سرینی بزرگ یک تکنیک ماساژ است که شامل فشار بافت برای کاهش تنش می‌شود. انجام این ماساژ یک راه عالی برای گرم‌کردن عضلات سرینی و تقویت جریان خون در بافت اطراف عصب سیاتیک است. برای این تکنیک، ممکن است لازم باشد روغن بیشتری برای کاهش اصطکاک به پوست بمالید. با استفاده از کف دست و انگشتان، عضله سرینی ماکسیموس را به‌آرامی در دستان خود فشار دهید و سپس از بند انگشتان خود استفاده کنید تا با اعمال فشار کم و اجتناب از خود عصب سیاتیک به‌آرامی این ناحیه را ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید: دستگاه فیزیوتراپی خانگی

ماساژ ماهیچه سرینی و پشت زانو

حرکت دستی مفاصل می‌تواند به برخی از بیماران به عنوان بخشی از ماساژ تسکین درد سیاتیک کمک کند. برای این تکنیک، زانوی بیمار را خم کنید تا ساق پا در زاویه 90 درجه نسبت به قسمت بالایی ساق قرار گیرد. سپس مشت خود را روی عضله پیریفورمیس در کنار باسن قرار دهید و پا را چندین بار از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. با فشار راحت، مشت خود را در امتداد پیریفورمیس به سمت استخوان خاجی حرکت دهید.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی سیاتیک

ماساژ انگشت شست سولئوس و گاستروکنمیوس

انگشتان شست خود را به سمت مرکز ساق پا درست بالای تاندون آشیل فشار دهید، سپس آن‌ها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید. درست قبل از چین زانو، انگشتان شست خود را در اطراف لبه‌های مفصل زانو از هم جدا کرده و این کار را چهار بار تکرار کنید. سپس، از همان نقطه شروع کنید، نوک انگشتان خود را روی لبه‌های بیرونی ساق پا قرار دهید و آن‌ها را در امتداد عضله کف پا به سمت بالا حرکت دهید و درست زیر زانو بایستید. این تکنیک به شما کمک می‌کند که ساق پا را بدون فشار بر روی اعصاب ناشی از عصب سیاتیک ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش سیاتیک

گرم کردن باند ایلوتیبیال

باند ایلوتیبیال که معمولاً به عنوان نوار IT هم شناخته می‌شود، از باسن در قسمت بیرونی ساق پا تا زانو کشیده می‌شود. این نوار نازک می‌تواند به‌ویژه پس از حرکت‌های مکرر سفت شده و موجب کمردرد شود. برای گرم کردن باند IT باید از پاشنه دست خود برای ماساژ بالا و پایین قسمت بیرونی ران استفاده کنید.

ماساژ ساعد باند IT

پس از گرم کردن باند IT، می‌توانید از فشار بیشتری برای آزاد کردن تنش در بافت اطراف عصب سیاتیک استفاده کنید. کف پای بیمار را به سمت داخلی زانوی مقابل فشار دهید. سپس مچ پای خم شده را بگیرید و ساعد خود را روی پوست بالای زانو فشار دهید. در صورت نیاز از وزن بدن خود برای اعمال فشار بیشتر استفاده کنید. ساعد خود را از قسمت بیرونی ران تا باسن صاف کرده و باند IT را ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید: نمایندگی زانوبند زاپیامکس

ماساژ توپ تنیس پیریفورمیس

استفاده از توپ تنیس یک نوع دیگر از درمان سیاتیک با ماساژ به شمار می‌رود که برای تسکین سیاتیک، ضروری است. انجام این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند که بدون نیاز به شخص دیگر، فشار را در ناحیه باسن خود آزاد کنید. برای انجام این کار بر روی زمین نشسته، توپ تنیس خود را بردارید و مکانی راحت برای قرار دادن آن در زیر ماهیچه سرینی ماکسیموس خود پیدا کنید. با استفاده از بازوها و پاهای خود برای ثبات، عضلات باسن خود را روی توپ بچرخانید تا محل فشار و عمق آن را تغییر دهید.

نکاتی ماساژ برای تسکین درد سیاتیک

• در‌صورتی‌که بیمار احساس سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا درد کرد، باید ماساژ را متوقف کنید، زیرا این نشانه‌ها ممکن است بدین معنی باشد که شما به خود عصب سیاتیک فشار وارد کرده‌اید.
• برای کاهش اصطکاک بین دستان خود و پوست بیمار می‌توانید از روغن‌های ماساژ استفاده کنید.
• انواع مختلف ماساژ را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام یک بیشترین تسکین درد سیاتیک را به شما می‌دهد.

سؤالات متداول در مورد ماساژ سیاتیک

1.درمان سیاتیک با ماساژ هر چند وقت یک بار لازم است؟

تحقیقات نشان داده است که یک ماساژ نیم ساعته به صورت روزانه و به مدت 5 روز می‌تواند درد سیاتیک را کاهش دهد.

2.آیا ماساژ سیاتیک برای همه مناسب است؟

قبل از انجام ماساژ سیاتیک، باید درباره سایر مشکلات و بیماری‌های موجود با پزشک مشورت کنید، زیرا در صورت وجود مشکلات خاص همانند لخته شدن یا تازگی جراحی، ماساژ سیاتیک مناسب نیست.

3.درمان سیاتیک با ماساژ چه مزایایی دارد؟

ماساژ سیاتیک می‌تواند به کاهش درد و آرامش عضلات کمک کند.