روش‌های درمانی دیسک کمر در منزل

در اغل مواقع درد دیسک کمر بدون نیاز به جراحی و با درمانهای غیرتهاجمی بهبود پیدا می کند؛ یکی از مهم ترین درمانهایی که در عین سادگی در بهبود دیسک کمر موثر واقع می شود درمان دیسک کمر در منزل است. اما کدامیک از درمان های خانگی دیسک کمر بهترین و سریع ترین روش درمان برای رهایی از دردهای دیسک کمری محسوب می شوند؟ شاید باورش برای بسیاری دشوار باشد اما، کاهش فعالیت ها، استفاده از کمپرس سرد و گرم و مصرف برخی از داروهای مسکن و ضدالتهاب و همچنین تمرینات ورزش دیسک کمر می تواند تا حد زیادی شرایط را برای بیمار بهبود دهد.

آیا دیسک کمر خوب می شود؟

بیرون زدگی، پارگی یا همان فتق دیسک کمر عارضه است که در آن دیسک میان مهره ای که وظیفه حفاظت از مهره ها را دارد به دلیل آسیب دیدگی از جای خود به سمت ستون فقرات فشار وارد می کند و بدلیل درگیر کردن عصب ها دردهای شدیدی را ایجاد می کند. اما خبر خوب اینکه اغلب بیرون زدگی های دیسک کمر با استراحت و رعایت یک سری از نکات قابل درمان هستند. اما به یاد داشته باشید فردیکه که یک بار به دیسک کمر مبتلا می شود همیشه در معرض آسیب دیدگی مجدد قرار دارد. پس رعایت نکات باید برای همیشه ادامه پیدا کند.

بیشتر بخوانید: درمان غیر جراحی دیسک کمر

روش‌های درمان خانگی دیسک کمر

برای درمان درد و بهبود بیماری، همواره نیازی به عمل جراحی نیست. بدن انسان خود مجهز به سیستم‌های تعمیر و بهبود درونی است؛ که این روش‌ها در درمان دیسک کمر نیز کاربرد دارند. یکی از این راهکارهای پرکاربرد اما ساده، استراحت کردن است. داشتن استراحت به همراه انجام فعالیت در طول روز، باعث بهبود سریع‌تر درد دیسک کمر می‌شود. ورزش کردن نیز می‌تواند به مرور زمان عضلات حمایت کننده ستون فقرات را تقویت کند. در طی ورزش کردن، فشار از روی ناحیه آسیب دیده کاهش می‌یابد. با تغییر سبک زندگی می‌توان تا حد زیادی درد‌های دیسک کمر را کاهش داد.

بلند کردن نادرست جسم سنگین از روی زمین هم ممکن است بر سلامت ستون فقرات شما تاثیر بگذارد. رعایت کردن فرم مناسب بدن حین بلند کردن اجسام از روی زمین اهمیت زیادی دارد. برای این‌که از بروز آسیب در کمر و بیرون زدگی دیسک در این ناحیه جلوگیری کنید؛ مراحل زیر را انجام دهید:

• ابتدا زانو‌های خود را خم کنید و در نزدیکی جسم قرار گیرید.
• پشت خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را نیز خم نکنید.
• جسم را به آرامی از روی زمین بلند کنید.
• از تغییر جهت ناگهانی و چرخیدن حین حمل اجسام سنگین خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمر درد

درمان دیسک کمر در منزل با ورزش

برای کاهش درد ناشی از دیسک کمر روش‌های مختلفی وجود دارد. برخی از افراد به دلیل ترس از جراحی، این تصور را دارند که کمر درد را باید تا آخر عمر تحمل کنند. در واقعیت این چنین نیست و می‌توان به طور طبیعی و بدون جراحی، درد دیسک کمر را تسکین داد. در اثر افزایش سن یا عوامل ژنتیکی ممکن است این بیماری به وجود آید. انجام ورزش کمر درد باعث بهبود درد و کاهش علائم می‌شود. چند نمونه ورزش که برای درمان دیسک کمر در منزل به کار می‌روند:

تمرین آویزان شدن

خارج شدن هر یک از استخوان‌های ستون فقرات از حالت تعادل ممکن است درد در ناحیه کمر به وجود بیاورند. برای درمان دیسک کمر و رفع فشار ستون فقرات می‌توان از تمرین ورزشی آویزان شدن (Hanging) استفاده کرد. تخریب غضروف بین ستون فقرات باعث تماس مستقیم استخوان‌ها به هم و ایجاد درد می‌شود. حرکت آویزان شدن به عنوان یک روش درمان خانگی دیسک کمر به حساب می‌آید. این تمرین ورزشی باعث فاصله گرفتن مهره‌های شما از هم و کاهش فشار از روی دیسک‌ها می‌شود. برای انجام حرکت Hanging به ترتیب مراحل زیر را طی کنید.

• از یک میله موجود در چارچوب در که کمی از قد شما بالاتر نصب شده است استفاده کنید.
• دستان خود را کمی از هم باز کنید و از میله، با کمک دستان‌تان آویزان شوید.
• این تمرین را در هر جلسه به مدت 3 بار و به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
• بعد از اتمام مدت زمان 30 ثانیه به آرامی از دستان خود را رها کنید. ناگهانی خارج شدن از این حرکت باعث می‌شود که عضلات شما دچار اسپاسم شوند.

حرکت اکستنشن ایستاده

نشستن و ایستادن نادرست در طول روز و قوز کردن، یکی از دلایل مهمی است که باعث ایجاد دیسک کمر می‌شود. انجام حرکت اکستنشن ایستاده (Standing Extension) به برگرداندن مهره‌های ستون فقرات به حالت تعادل خود کمک می‌کند. این حرکت برای درمان دیسک کمر در منزل کاربرد دارد. خم شدن مکرر ستون فقرات در طول روز، با انجام این تمرین ورزشی می‌تواند خنثی شود. برای اجرای حرکت ورزشی اکستنشن ایستاده مراحل زیر انجام دهید.

• سر پا بایسیتد و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• دستان‌تان را در دو طرف کمر خود قرار دهید؛ به طوری که در آرنج یک زاویه قائم به وجود آید.
• برای شروع حرکت با کف دستان خود لگن را به سمت جلو فشار دهید و همزمان ستون فقرات خود را به عقب بکشید.
• عقب بردن کمر را با گردن و سر خود نیز ادامه دهید تا جایی که سر شما رو به روی سقف قرار گیرد.
• این تمرین را 2 الی 3 ست، با 10 بار تکرار انجام دهید.

حرکت کبری

حرکت کبری (Full Cobra Pose) یک روش برای درمان دیسک کمر در منزل به حساب می‌آید. این تمرین به اسم اکستنشن کمر نیز شناخته می‌شود. انجام حرکت کبری در واقع با هدف متمرکز کردن علائم در یک بخش صورت می‌گیرد. درد ناشی از دیسک کمر تنها بخش خاصی از ستون فقرات را درگیر نمی‌کند و حتی ممکن است در پای فرد نیز احساس شود. انجام تمرین ورزشی کبری با نزدیک‌تر کردن درد به قسمت خاصی از کمر در نهایت در کاهش درد کلی نقش دارد. برای انجام این تمرین ورزشی، مراحل زیر را انجام دهید.

• برای انجام حرکت مار کبری باید روی زمین به شکم دراز بکشید.
• آرنج خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی خود را به سمت بالا بکشید.
• بالاتنه و کمر خود را صرفا باید در این حرکت به بالا بکشید و تا انتهای تمرین باید پاها و ناحیه لگن در جای خود به طور ثابت قرار گیرند.
• در حرکات اول حدود 10 الی 15 ثانیه خود را در وضعیت پایه نگه دارید. بعد از چند تمرین، این مدت زمان را به 30 ثانیه افزایش دهید.
• در هر ست 10 تکرار از این تمرین را انجام دهید.

حرکت پلانک

با انجام دادن حرکت پلانک (Plank) می‌توان بیرون زدگی دیسک کمر را انجام داد. به دلیل ثابت ماندن فرد در طول مدت این تمرین، تعادل و پایداری شما افزایش می‌یابد. حرکت پلانک به عنوان یک تمرین تقویت کننده عضلات مرکزی شناخته می‌شود. این حرکت یکی از روش‌های درمان دیسک کمر در منزل است. تاثیری که این تمرین در کاهش وزن و چربی سوزی دارد نیز یکی از مکانیسم‌های درمانی برای دیسک کمر به حساب می‌آید. برای انجام این حرکت به ترتیب مراحل زیر را طی کنید.

• ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید.
• ساعدها و نوک انگشتان پای خود را روی زمین به عنوان تکیه گاه قرار دهید.
• با کمی فشار وارد کردن به زمین سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید.
• در طول انجام این حرکت سعی کنید بدن خود را در یک راستا قرار دهید و ستون فقرات شما نیز در وضعیت خنثی باشد.
• نحوه قرارگیری سر و گردن در این حالت می‌تواند تسکین درد و بهبود شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
• انجام این حرکت را با زمان‌های کوتاه حدود 20 ثانیه‌ای آغاز کنید و در روز‌های بعدی مدت زمان را افزایش دهید.

نقش استراحت در درمان دیسک کمر

آیا دیسک کمر با استراحت خوب می شود؟ این سوالی است که افرادیکه با درد دیسک مواجه هستند و از سویی پزشک درمانهای ساده و کم تهاجمی را پیشنهاد می دهد مطرح می کنند. در پاسخ باید گفت، استراحت کردن نقش مهمی در تسکین دردهای ناشی از دیسک کمر دارد. بیرون زدگی دیسک کمر، انجام فعالیت‌های روزانه ساده را به یک کار دشوار تبدیل می‌کند. تعادل بین استراحت کردن و انجام فعالیت در مسیر درمان این بیماری از اهمیت زیادی برخوردار است. استراحت کردن راهی است که درد را کاهش می‌دهد و بدن را برای بهبود پیدا کردن آماده می‌کند. استراحت مداوم و طولانی مدت، سفت شدن ماهیچه‌ها را به همراه می‌آورد.

انجام فعالیت فیزیکی در طول مدت زمان استراحت باید به آرامی آغاز شود. در صورتی که حین انجام فعالیت احساس درد کنید؛ توقف تمرین و استراحت دوباره نیاز است. فعالیت نکردن و استراحت مطلق طولانی مدت برخلاف باور عموم افراد، بر روی روند درمانی شما تاثیر عکس می‌گذارد.

ماساژ درمانی برای کاهش درد دیسک کمر

کاربرد ماساژدرمانی دادن تنها برای ایجاد آرامش نیست. از ماساژ دادن می‌توان برای کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلات استفاده کرد. این روش به عنوان یک رویکرد درمانی برای تسکین درد ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر به کار می‌رود. ماساژ درمانی یک روش درمان دیسک کمر در منزل است. انجام صحیح ماساژ می‌تواند درد را در بخش‌های مختلف کمر کاهش دهد. این روش هم‌چنین باعث بهبود جریان خون نیز می‌شود. برای مثال ماساژ بافت عمیق می‌تواند لایه‌های عمیق‌تری از سطح بدن را مورد هدف قرار دهد. این نوع ماساژ در درمان اسپاسم و ناراحتی عضلانی ناشی از دیسک کمر مفید است. برخی از این ماساژ‌ها را حتی می‌توانید خودتان در منزل نیز انجام دهید.

بیشتر بخوانید: کمربند پلاتینر، فیزیوتراپی کمر در منزل

دارو درمانی برای درد دیسک کمر

درد ناشی از دیسک کمر گاها ممکن است به قدری شدید باشد که استراحت کردن کافی نباشد. در چنین شرایطی استفاده از دارو کاربرد دارد. برخی از داروهای بدون نسخه (OTC) یا با نسخه با تجویز پزشک توصیه می‌شوند. در درد‌های خفیف، داروهای OTC برای درمان سریع‌تر به کار می‌روند. برخی از این دارو‌ها عبارتند از:

• استامینوفن: نام استامینوفن به عنوان کاهش دهنده درد برای اکثر افراد، اسم آشنایی است. از این قرص می‌توان برای کاهش درد‌های قاعدگی استفاده کرد. برای درمان دیسک کمر در منزل نیز این دارو کاربرد دارد. استامینوفن قادر به تسکین درد است ولی‎ التهاب را کاهش نمی‌دهد. شما می‌توانید برای تکسین درد موقت از استامینوفن استفاده کنید. این قرص به شما کمک می‌کند تا درد کمر خود را کاهش دهید.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): برای تسکین درد ناشی از دیسک کمر، داروهای ضد التهابی نیز کاربرد دارند. مهم‌ترین قرص‌های این دسته دارویی برای درمان دیسک کمر در منزل ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین هستند. NSAID‌ها می‌توانند همزمان با کاهش درد، تورم و التهاب را نیز در کمر کاهش دهند. این قرص‌ها در مقایسه با استامینوفن اثر درمانی بیشتری برای درمان دیسک کمر دارند.
• داروهای شل کننده عضلات: اگر دیسک دچار بیرون زدگی شده باشد، عصب های مجاور درگیر می شوند و اسپاسم عضلانی ایجاد می شود. به همین دلیل استفاده از داروهای شل کننده عضلات مثل متوکاربامول می تواند موثر باشد.

پیروی از رژیم غذایی مناسب برای دیسک کمر

رژیم غذایی که شما در طول دوران نقاهت خود رعایت می‌کنید؛ به طور مستقیم روی روند بهبودی و درمان دیسک کمر تاثیر گذار است. در این مدت، استفاده از مواد غذایی و مکمل‌های ضد التهاب اهمیت زیادی دارد. مصرف غذاهایی با خاصیت ضد التهابی، سلامت ستون فقرات را ارتقا می‌دهد. از مواد غذایی که حاوی مواد مغذی با خاصیت ضد التهابی هستند؛ می‌توان به زردچوبه، زنجبیل و اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کرد. مکمل‌های حاوی ویتامین C و D و منیزیم نیز این خاصیت را دارند.

در کنار خاصیت ضد التهابی، استفاده از مکمل کلاژن نیز توصیه می‌شود. مصرف کلاژن در تسریع روند درمان به ویژه در بیرون زدگی دیسک از موقعیت عادی خود نقش موثری دارد. برای به تعادل رساندن سطح کلاژن در بدن خود می‌توانید از مواد غذایی مثل مرکبات و انواع توت‌ها استفاده کنید. با مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن نیز می‌توانید سلامت استخوان‌های ستون فقرات خود را بهبود ببخشید. داشتن تغذیه سالم به شما کمک می‌کند تا روند درمان دیسک کمر در منزل را به خوبی سپری کنید. برای تسریع روند بهبودی، قرار گرفتن عوامل مختلفی مثل فعالیت فیزیکی، تغذیه سالم و استراحت کردن در کنار هم نیاز است.

مکمل های موثر در تسکین درد دیسک کمر

در برخی شرایط کمر درد نه به دلیل آسیب های خارجی بلکه به دلیل کاهش آب و مواد مغذی بدن اتفاق می افتد. درواقع محتویات دیسک ها شامل حدود 86 درصد آب، کلاژن و پروتئوگلیکان است. آب دیسک از طریق مصرف مستقیم آب تامین می شود. اما بدن برای ساخت کلاژن و پروتئوگلیکان به مصرف مواد غذایی و برخی از مکمل ها نیاز دارد. از سوی دیگر برخی از انواع مکمل ها خاصیت ضدالتهابی دارند و بدین ترتیب سبب رفع التهاب در بدن می شوند. این مکمل ها شامل موارد زیر است:

• عصاره زردچوبه و بروملین: به دلیل دارا بودن اثرات ضدالتهابی می تواند سبب تسکین درد دیسک کمر شود.
• مکمل های کلاژن ساز: این دسته از مکمل ها باعث حفظ قابلیت ارتجاعی دیسک های ستون فقرات و غضروف ها، استخوان ها، رباط ها و تاندون های حیاتی می شود.
• ویتامین c: ویتامین c منجر در فرآیند ساخت کلاژن در بدن استفاده می شود.
• گلوکوزامین: کپسول گلوکوزامین منجر به حمایت از سلامت مفاصل و کاهش علائم آرتروز می شود.
• امگا3: مکمل امگا 3 می تواند سبب رفع التهاب در بدن شود.
• ویتامین E: ویتامین E سبب افزایش تولید سلولهای خونی می شود و جریان خون را افزایش می دهد.
• ویتامین K: در ساخت استخوان های قوی تر در بدن نقش دارد.
• ویتامین D: کمبود ویتامین D در بدن در جذب کلسیم مشکل ایجاد می کند.

کایروپراکتیک و دیسک کمر

مراقبت کایروپراکتیک روشی غیر تهاجمی برای درمان بیرون زدگی‌های دیسک‌های ستون فقرات است. وجود ناهماهنگی در ستون فقرات می‌تواند درد و ناراحتی را در ناحیه کمر تشدید کند. در این روش با وارد کردن فشار به بخش‌های خاصی از بدن، درد‌های کمر بهبود می‌یابد. اعمال فشار، برآمدگی دیسک را کاهش می‌دهد و باعث بهبود درد نیز می‌شود. تحرک بافت نرم یکی از تکنیک‌های درمانی در مراقبت‌های کایروپراکتیک به حساب می‌آید. این تکنیک برای کاهش درد در سالمندان در اثر آسیب به ماهیچه و بافت‌های نرم استفاده می‌شود.

تاثیر طب سوزنی بر دیسک کمر

از طب سوزنی می‌توان به عنوان یک درمان موثر برای کاهش درد در آسیب‌های ستون فقرات استفاده کرد. این روش با قرار دادن سوزن‌های ریزی در بخش‌های خاصی از بدن انجام می‌شود. هدف از این روش تسکین درد با اصلاح عدم تعادل در ناحیه کمر است. این سوزن‌های نازک با قرار گیری در بدن، مکانیسم‌های کاهش درد طبیعی را فعال می‌کنند. طب سوزنی برای درمان سیاتیک و مشکلات عصبی اعصاب موجود در ستون فقرات کاربرد دارد.

بیشتر بخوانید: خرید زانوبند طبی

سوالات متداول در مورد درمان خانگی دیسک کمر

1.سریعترین راهکار درمان خانگی دیسک کمر چیست؟

مصرف قرص ضد التهاب، کمپرس سرد و گرم، پچ های ضد درد

2.بهترین ورزش خانگی برای درمان دیسک کمر چیست؟

حرکت اکستنشن، کبری و پلانک

3.آیا می توان با استراحت در منزل دیسک کمر را درمان کرد؟

بله، بیش از 80 درصد کمر دردها با استراحت رفع می شود.

منابع:

prohealthclinic

sciatica

regenorthosport

https://mayfieldclinic.com/pe-hldisc.htm

https://nyulangone.org/conditions/herniated-disc/treatments/nonsurgical-treatments-for-herniated-disc