بهترین روش خوابیدن تنگی کانال نخاعی

درد تنگی کانال نخاعی در شب معمولا افزایش پیدا می کند؛ دلیل این موضوع باقی ماندن در وضعیت دراز کش است که منجر به کشیدگی ستون فقرات می شود. کشیدگی ستون فقرات نیز خود باعث باریک شدن بیشتر کانال نخاعی می شود. به همین دلیل نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی می تواند در تسکین درد بیمار نقش عمده ای داشته باشد. در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی خوابیدن به پشت بهترین و خوابیدن به شکم بدترین وضعیت خواب است. نوع تشک بهتر است از انواع سفت انتخاب شود. همچنین بالشت باید با انحنای گردن تطابق داشته باشد. ارتفاع بالشت بنابر پوزیشن خواب بیمار می تواند از 10 تا 17 سانتی متر ارتفاع داشته باشد.

بهترین روش خوابیدن برای تنگی کانال نخاعی چیست؟

استراحت کردن یکی از روش های درمان خانگی تنگی کانال نخاعی است، به خصوص اگر بتازگی اقدام به جراحی تنگی کانال نخاعی کرده اید و نیاز به آموزش مراقبت بعد از عمل تنگی کانال نخاعی دارید. اگر نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی صحیح نباشد امکان دارد درد فرد تشدید شود. درد کانال نخاعی ممکن است منجر به کم خوابی یا بدتر از آن، اختلال خواب شود. اگر از درد ناشی از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برید چندین راهکاری برای خوابیدن درست و تسکین درد ناشی از آن وجود دارد که برای شما تعدادی از بهترین روش خوابیدن برای تنگی کانال نخاعی را نگارش شده است.

خوابیدن به پهلو برای تسکین درد تنگی کانال نخاعی

خوابیدن به پهلو ایده آل ترین موقعیت برای ستون فقرات است. در این حالت از خوابیدن، کانال نخاعی کمترین فشار را تجربه می‌کند و عضلات و عصب ها پیچ نمی خورند. به همین دلیل به بسیاری از بیماران مبتلا به کمر درد خوابیدن به پهلو توصیه می شود.

اینکه به پهلوی چپ بخوابید یا راست به خودتان بستگی دارد. پزشکان توصیه می کنند زنان باردار و افرادیکه مشکلات گوارشی دارند به پهلوی چپ بخوابند و افرادیکه به بیماری های قلبی دچار هستند به پهلوی راست بخوابند. در هر حال اگر هنگام خوابیدن به یک پهلو احساس درد کردید حتما جهت خوابتان را عوض کنید.

نکات خوابیدن به پهلو

بهترین روش خوابیدن برای بیماران تنگی کانال نخاعی خوابیدن به پهلو در حالیکه یک بالشت بین پاها قرار داشته باشد است. استفاده از بالش به کاهش درد کمر و حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک می کند. بالشت بین پاها همچنین وزن بدن را به طور یکنواخت تقسیم کرده و فشار وارده به نخاع را کاهش ‌می‌دهد. در این وضعیت خواب سعی کنید از بالشتی برای سر استفاده کنید که باعث شود سر و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد.

خوابیدن به پهلو بهترین روش خوابیدن تنگی کانال نخاعی است

خوابیدن به صورت جنینی برای تنگی کانال نخاعی

خوابیدن همانند یک جنین می‌تواند در تسکین درد ناشی از تنگی کانال نخاعی موثر باشد. وضعیت جنینی وضعیتی است که در آن شخص به پهلو دراز کشیده درحالیکه پاها به سمت سینه جمع شده و دست ها دور آن حلقه شده است. این وضعیت خواب برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی و فتق دیسک بسیار کمک کننده است. مزیت خوابیدن به روش جنینی این است که باعث باز شدن فضای بین استخوان ها می شود. به همین دلیل تنش و فشار بر دیسک ها و عصب ها به حداقل خواهد رسید و به طور خاص فشار از ریشه عصب ها برداشته می شود.

خوابیدن جنینی می‌تواند در تسکین درد ناشی از تنگی کانال نخاعی موثر باشد.

خوابیدن به پشت برای تنگی کانال نخاعی

خوابیدن به پشت برای تنگی کانال نخاعی ایده آل است. مانند خوابیدن به پهلو، خوابیدن به پشت به ستون فقرات اجازه می دهد حالت خنثی پیدا کند. دراز کشیدن به پشت منجر به کاهش فشار روی ستون فقرات می شود و با ایجاد زاویه بین تنه و ران به حمایت از کمر کمک می کند.

نکات خوابیدن به پشت برای تنگی کانال نخاعی

در هنگام خوابیدن به پشت حتما باید از تشک سفت و استاندارد استفاده کنید تا به کمر فشار وارد نشود. سعی کنید هنگام خوابیدن به پشت یک بالشت در زیر زانو‌های خود قرار دهید. با قرار دادن یک بالشتک کوچک زیر پا فشار از کانال نخاعی برداشته می شود.

خوابیدن به پشت ستون فقرات را در وضعیت طبیعی قرار می دهد.

خوابیدن به شکم برای تنگی کانال نخاعی

خوابیدن به شکم برای افرادیکه مشکلاتی مثل دیسک کمر و یا تنگی کانال نخاعی دارند مناسب نیست. اما افرادیکه به هر دلیلی قادر نیستند از روش های خوابیدن تنگی کانال نخاعی فوق استفاده کنند می توانند با رعایت چند نکته به شکم بخوابند.

نکات خوابیدن به شکم برای تنگی کانال نخاعی

از یک حوله یا بالش کوچک در ناحیه لگن استفاده کنید. این کار باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات به وضعیت عادی خود نزدیکتر شود. همچنین، برای بالشت سر از بالشت های بسیار کم ارتفاع استفاده کنید. زیرا بالشت های ضخیم می تواند باعث ایجاد موقعیت غیرطبیعی در ستون فقرات شود.

قرار دادن بالشت زیر لگن منجر به کاهش فشار بر ستون فقرات در حالت خوابیدن به شکم می شود.

بدترین نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی به صورت نادرست می‌تواند درد ناشی از این بیماری را تشدید کند. چرا که خواب شبانه به صورت نادرست می‌تواند مستقیما بر اعصاب ستون فقرات تاثیر بگذارد. با این برداشت خوابیدن نادرست می‌توانند بر تنگی کانال نخاعی اثرگذار باشند و منجر به بدتر شدن بیماری و درد آن شود. در ادامه با تعدادی از شیوه خوابیدن که منجر به بد تر شدن تنگی کانال نخاعی می‌شود. خوابیدن روی شکم به فشار اضافی بر روی کانال نخاعی تبدیل می‌شود و کسانی که از این عارضه رنج می‌برند را مرد آزار قرار می‌دهد. به روی شکم خوابیدن اغلب توصیه نمی‌شود. چرا که این نوع خوابیدن نخاع و محیط دور آن را تحت فشار قرار می‌دهد. برای آشنایی بیشتر با بیماری تنگی کانال نخاعی کلیک کنید.

جالب است بدانید تنها نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی که نخاع را تحت فشار قرار می‌دهد بر روی کم خوابیدن است. پس بهتر است زمانی که کمر درد دارید به روی شکم نخوابید و بهترین راه‌ها را برای خوابیدن جهت کاهش درد ناشی از فشار بر کانال نخاعی در پیش بگیرید.

خوابیدن به شکم بدترین روش خواب برای تنگی کانال نخاعی است.

چرا درد تنگی کانال نخاعی در شب بدتر می شود؟

کمردرد شب هنگام ممکن است در طول خواب یا تلاش برای خوابیدن ایجاد می شود. درد تنگی کانال نخاعی شبانه می‌تواند یک درد مبهم یا دردی شدید باشد و داشتن خوابی راحت و با کیفیت را دشوار کند. شما می‌توانید با استفاده از بالش یا تشک مناسب، همچنین مطالعه نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی به تسکین و درمان درد خود بپردازید. خواب شبانه بسیاری حیاتی است. کمبود خواب ناشی از در می‌تواند منجر به اختلالات خواب، خستگی و کاهش کیفیت زندگی شما شود.

علت درد کانال نخاعی در شب چیست؟

معمولا مغز در طول روز مشغول پردازش فعالیت‌های مهمی باشد که ما در حال انجام دادن آن هستیم. با این برداشت مغز ما سیگنال‌های درد کانال نخاع را به مقدار کمی پردازش می‌کند و در طول روز درد خفیفی را احساس می‌کنیم. معمولا افراد در طول شب مشغول استراحت هستند و مغز درگیری روز را نخواهد داشت و نتیجه آن تشدید درد است.

جالب است بدانید سطح التهاب بدن نیز در شب با کاهش گردش خون افزایش می‌یابد، بنابراین درد و التهابات تشدید می‌یابند. همچنین قطر رگ‌های بدن در طول شب افزایش می‌یابند و می‌تواند به تحت فشار قرار گرفتن نخاع بی‌انجامد. درد شبانه می‌تواند خود یکی از علت‌های اصلی اختلالات خواب شود. می‌توانید نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی درست را جایگزین استفاده از داروهای خواب آور کنید. این امر می‌تواند در تسکین درد کانال نخاعی کمک بسیار شایانی کند. علاوه بر مصرف دارو استفاده از کمربند پلاتینر به دلیل دارا بودن امواج درمانی و افزایش گردش خون در بافت ناحیه کمر منجر به کاهش التهاب موضعی در نزدیکی ستون فقرات می شود.

تنگی کانال نخاعی و درد پا چه ارتباطی دارند؟

تنگی کانال نخاعی پیشرفته می تواند سبب ایجاد احساس درد در سراسر پا تا ناحیه کف پا شود. درواقع با تنگ شدن عصب های طناب نخاعی طیف گسترده ای از عصب ها در سراسر پا درگیر شده و واکنش نشان می دهند. استفاده از روش های درمان خانگی و همین طور خرید زانوبند زاپیامکس می تواند در تسکین این نوع از درد پا و زانو کمک کننده باشد.

آیا نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی در تسکین درد آن موثر است؟

تنگی کانال نخاعی می‌تواند بر روی کیفیت خواب شما تأثیر داشته باشد. با رعایت نکات مرتبط با خوابیدن و مشورت با پزشک، همچنین نحوه خوابیدن تنیگ کانال نخاعی صحیح می‌تواند در تسکین درد شما نقش شایانی ایفا کند. البته مهم است که همواره توصیه‌های پزشک خود را رعایت کرده و به علائم کمر و ستون فقرات توجه کنید.

چه نوع تشکی برای تنگی کانال نخاعی توصیه می شود؟

افرادیکه دچار تنگی کانال نخاعی هستند باید اغلب به پشت خوایند تا تسکین درد داشته باشند. به همین دلیل استفاده از تشک های متوسط تا سفت برای رفع درد تنگی کانال نخاعی توصیه می شود. تشک های سفت حمایت بهتری از ستون فقرات را ایجاد می کنند درحالیکه فشاری به کمر وارد نمی کنند.

چه نوع بالشتی برای تنگی کانال نخاعی توصیه می شود؟

بالشت هایی را بدین منظور استفاده کنید که خیلی نرم نباشند و از انحنای طبیعی زیر سر حمایت لازم را به عمل بیاورند. ارتفاع بالشت به پوزیشن خواب بیمار مرتبط است. اگر به پشت می خوابید ارتفاع باید بین 10 تا 15 سانتی متر باشد. اگر به پهلو می خوابید ارتفاع بالشت برای تنگی کانال نخاعی باید بین 12.5 تا 17.5 باشد.

منابع:

https://theadvancedspinecenter.com/what-are-the-best-sleeping-positions-for-lower-back-pain/