بهترین روش خوابیدن تنگی کانال نخاعی+نوع تشک و ارتفاع بالشت

درد تنگی کانال نخاعی در شب معمولا افزایش پیدا می کند؛ دلیل این موضوع باقی ماندن در وضعیت دراز کش است که منجر به کشیدگی ستون فقرات می شود. کشیدگی ستون فقرات نیز خود باعث باریک شدن بیشتر کانال نخاعی می شود. به همین دلیل نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی می تواند در تسکین درد بیمار نقش عمده ای داشته باشد. در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی خوابیدن به پشت بهترین و خوابیدن به شکم بدترین وضعیت خواب است. نوع تشک بهتر است از انواع سفت انتخاب شود. همچنین بالشت باید با انحنای گردن تطابق داشته باشد. ارتفاع بالشت بنابر پوزیشن خواب بیمار می تواند از 10 تا 17 سانتی متر ارتفاع داشته باشد.

بدترین نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی به صورت نادرست می‌تواند درد ناشی از این بیماری را تشدید کند. چرا که خواب شبانه به صورت نادرست می‌تواند مستقیما بر اعصاب ستون فقرات تاثیر بگذارد. با این برداشت خوابیدن نادرست می‌توانند بر تنگی کانال نخاعی اثرگذار باشند و منجر به بدتر شدن بیماری و درد آن شود. در ادامه با تعدادی از شیوه خوابیدن که منجر به بد تر شدن تنگی کانال نخاعی می‌شود. خوابیدن روی شکم به فشار اضافی بر روی کانال نخاعی تبدیل می‌شود و کسانی که از این عارضه رنج می‌برند را مرد آزار قرار می‌دهد. به روی شکم خوابیدن اغلب توصیه نمی‌شود. چرا که این نوع خوابیدن نخاع و محیط دور آن را تحت فشار قرار می‌دهد. برای آشنایی بیشتر با بیماری تنگی کانال نخاعی کلیک کنید.

جالب است بدانید تنها نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی که نخاع را تحت فشار قرار می‌دهد بر روی کم خوابیدن است. پس بهتر است زمانی که کمر درد دارید به روی شکم نخوابید و بهترین راه‌ها را برای خوابیدن جهت کاهش درد ناشی از فشار بر کانال نخاعی در پیش بگیرید.

چرا درد تنگی کانال نخاعی در شب بدتر می شود؟

کمردرد شب هنگام ممکن است در طول خواب یا تلاش برای خوابیدن ایجاد می شود. درد تنگی کانال نخاعی شبانه می‌تواند یک درد مبهم یا دردی شدید باشد و داشتن خوابی راحت و با کیفیت را دشوار کند. شما می‌توانید با استفاده از بالش یا تشک مناسب، همچنین مطالعه نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی به تسکین و درمان درد خود بپردازید. خواب شبانه بسیاری حیاتی است. کمبود خواب ناشی از در می‌تواند منجر به اختلالات خواب، خستگی و کاهش کیفیت زندگی شما شود.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی تنگی کانال نخاعی

علت درد کانال نخاعی در شب

معمولا مغز در طول روز مشغول پردازش فعالیت‌های مهمی باشد که ما در حال انجام دادن آن هستیم. با این برداشت مغز ما سیگنال‌های درد کانال نخاع را به مقدار کمی پردازش می‌کند و در طول روز درد خفیفی را احساس می‌کنیم. معمولا افراد در طول شب مشغول استراحت هستند و مغز درگیری روز را نخواهد داشت و نتیجه آن تشدید درد است.
جالب است بدانید سطح التهاب بدن نیز در شب با کاهش گردش خون افزایش می‌یابد، بنابراین درد و التهابات تشدید می‌یابند. همچنین قطر رگ‌های بدن در طول شب افزایش می‌یابند و می‌تواند به تحت فشار قرار گرفتن نخاع بی‌انجامد. درد شبانه می‌تواند خود یکی از علت‌های اصلی اختلالات خواب شود. می‌توانید نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی درست را جایگزین استفاده از داروهای خواب آور کنید. این امر می‌تواند در تسکین درد کانال نخاعی کمک بسیار شایانی کند.

بیشتر بخوانید: کمربند پلاتینر آلمانی راهکاری برای رفع درد کمر ناشی از تنگی کانال نخاعی

بهترین روش خوابیدن برای تنگی کانال نخاعی

درمان تنگی کانال نخاعی ممکن است سخت باشد، به خصوص در شب. درد کانال نخاعی ممکن است منجر به کم خوابی یا بدتر از آن، اختلال خواب شود. اگر از درد ناشی از تنگی کانال نخاعی رنج می‌برید چندین راهکاری برای خوابیدن درست و تسکین درد ناشی از آن وجود دارد که برای شما تعدادی از بهترین روش خوابیدن برای تنگی کانال نخاعی را نگارش شده است.

• همانند جنین به پهلو بخوابید: خوابیدن همانند یک جنین می‌تواند به شما در تسکین درد ناشی از نخاع کمک کند. این نوع خوابیدن موجب باز شدن فضای بین مهره های ستون فقرات، کاهش تنش روی دیسک ها و جلوگیری از انحنای ستون فقرات به سمت عقب کمک می کند.
• خوابیدن بر روی پشت: دراز کشیدن به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می کند و با ایجاد زاویه بین تنه و ران به حمایت از کمر کمک می کند. سعی کنید هنگام خوابیدن به پشت یک بالش در زیر زانو‌های خود قرار دهید. با قرار دادن یک بالشتک کوچک زیر پایان، پاها را به سمت بالا انعطاف‌پذیر کنید تا فشار از کانال نخاعی کمتر شود. با قرار دادن یک بالشتک کوچک زیر پایان، پاها را به سمت بالا انعطاف‌پذیر کنید تا فشار از کانال نخاعی کمتر شود.
• به پهلو دراز بکشید و یک بالش در پاهای خود قرار دهید: در این حالت از خوابیدن، کانال نخاعی کمترین فشار را بر تجربه می‌کند. بخش مهم بالش بین زانوهای شماست. استفاده از بالش به کاهش درد کمر کمک می کند و به حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک می کند. همچنین وزن بدن را به طور یکنواخت تقسیم کرده و فشار وارده به نخاع را کاهش ‌می‌دهد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال نخاعی و درد پا

تنگی کانال نخاعی پیشرفته می تواند سبب ایجاد احساس درد در سراسر پا تا ناحیه کف پا شود. درواقع با تنگ شدن عصب های طناب نخاعی طیف گسترده ای از عصب ها در سراسر پا درگیر شده و واکنش نشان می دهند. استفاده از روش های درمان خانگی و همین طور خرید زانوبند زاپیامکس می تواند در تسکین این نوع از درد پا و زانو کمک کننده باشد.

آیا نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی در تسکین درد آن موثر است؟

تنگی کانال نخاعی می‌تواند بر روی کیفیت خواب شما تأثیر داشته باشد. با رعایت نکات مرتبط با خوابیدن و مشورت با پزشک، همچنین نحوه خوابیدن تنیگ کانال نخاعی صحیح می‌تواند در تسکین درد شما نقش شایانی ایفا کند. البته مهم است که همواره توصیه‌های پزشک خود را رعایت کرده و به علائم کمر و ستون فقرات توجه کنید.

چه نوع تشکی برای تنگی کانال نخاعی توصیه می شود؟

افرادیکه دچار تنگی کانال نخاعی هستند باید اغلب به پشت خوایند تا تسکین درد داشته باشند. به همین دلیل استفاده از تشک های متوسط تا سفت برای رفع درد تنگی کانال نخاعی توصیه می شود. تشک های سفت حمایت بهتری از ستون فقرات را ایجاد می کنند درحالیکه فشاری به کمر وارد نمی کنند.

چه نوع بالشتی برای تنگی کانال نخاعی توصیه می شود؟

بالشت هایی را بدین منظور استفاده کنید که خیلی نرم نباشند و از انحنای طبیعی زیر سر حمایت لازم را به عمل بیاورند. ارتفاع بالشت به پوزیشن خواب بیمار مرتبط است. اگر به پشت می خوابید ارتفاع باید بین 10 تا 15 سانتی متر باشد. اگر به پهلو می خوابید ارتفاع بالشت برای تنگی کانال نخاعی باید بین 12.5 تا 17.5 باشد.