درمان خانگی و بدون جراحی پارگی مینیسک زانو

بین آسیب دیدگی مینیسک زانو و آرتروز زانو ارتباط معناداری وجود دارد؛ به همین دلیل پزشکان درمان جراحی پارگی مینیسک زانو را به دلیل ایجاد اسکار در بافت زانو به عنوان آخرین راهکار مد نظر قرار می دهند و سعی می کنند به کمک درمانهای بدون جراحی مینیسک آسیب دیده را ترمیم کنند. از این رو درمان خانگی پارگی مینیسک زانو به عنوان یک راهکار موثر برای آسیب دیدگی های خفیف مینیسک زانو توصیه می شود. آسیب دیدگی خفیف مینیسک زانو هم اشاره به ابعاد آسیب دیدگی دارد و هم محلی که پارگی رخ داده است؛ پارگی اگر در منطقه صورتی رنگ مینیسک که ارتباط حداقلی با رگ های خونی دارد بهتر از منطقه سفید که هیچ ارتباطی با رگ های خونی ندارد درمان می شود. از مهم ترین درمانهای خانگی پارگی مینیسک زانو می توان به ورزش، زانوبند طبی، کمپرس سرد و گرم و مصرف داروهای ضدالتهاب اشاره کرد.

مینیسک و آسیب‌های مشابه در بین ورزشکاران و افرادی که در فعالیت های تناسب اندام منظم فعالیت می‌کنند، شایع است. پارکی مینیسک از نظر علائم و شدت، در هر فرد متفاوت است و ممکن است در هر بیمار مقدار متفاوتی درد ایجاد کنند. مفصل زانو بزرگترین و یکی از پیچیده ترین مفاصل بدن است. باید روزانه وزن زیادی را تحمل کند و باید با فشار پریدن، دویدن و بلند کردن وزنه‌های سنگین مقابله کند. برخی ورزش‌ها فشار مضاعفی بر روی مفصل زانو وارد می‌کنند که اغلب منجر به درد زانو، زانوی دونده و آسیب‌هایی مانند پارگی مینیسک می‌شود. درمان پارگی مینیسک به عوامل متعددی مانند شدت پارگی، محل آسیب، سن بیمار و سطح فعالیت آن بستگی دارد. در حالی که جراحی اغلب یک گزینه مرسوم است، روش‌های متداول خانگی نیز در دسترس هستند که می‌توانند بهبودی مناسب را بدون نیاز جراحی زانو تضمین کنند. در این مطلب از طب لاین شاپ به معرفی درمان‌های خانگی پارگی مینیسک می‌پردازیم.

پارگی مینیسک چیست؟

پارگی مینیسک به معنی ایجاد اسکار بر روی مینیسک زانو است که می تواند طولی، عرضی و یا موب باشد. پارگی مینیسک درد زیادی ایجاد می کند و مانع انجام فعالیت روزانه در فرد می شود.متأسفانه ، پارگی منیسک یکی از شایع‌ترین آسیب‌های غضروف زانو است. در واقع، بیش از 40 درصد از افراد 65 سال و بالاتر دچار پارگی مینیسک هستند. مینیسک‌ها تکه‌هایی از غضروف در زانوها بین استخوان ساق پا و استخوان ران هستند که مفصل را تثبیت می‌کنند و از استخوان‌ها در برابر ساییدگی محافظت می کنند. زانو یک مفصل لولا شکل است، به این معنی که فقط اجازه حرکت در یک جهت را می‌دهد. دو منیسک اصلی در زانو وجود دارد که به منیسک‌های داخلی و جانبی معروف هستند. آسیب زمانی رخ می‌دهد که وزن یا فشار بیش از حد به زانو وارد شود، به ویژه زمانی که زانو تا حدی خم شود. منیسک می‌تواند بین استخوان‌های درشت نی و استخوان ران گیر کند و غضروف را پاره کند.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی زانو درد

آیا درمان خانگی پارگی مینیسک زانو موثر است؟

در حالی که ممکن است فکر کنید که جراحی تنها گزینه برای پارگی منیسک است، گزینه‌هایی برای درمان‌های کمتر تهاجمی وجود دارد که می‌تواند منیسک شما را به طور طبیعی و کامل بهبود بخشد. درمان‌های خانگی پارگی مینیسک عبارتند از:

استراحت درمان فوری پارگی مینیسک

در مراحل اولیه پارگی مینیسک زانو استراحت و بالا نگه داشتن پا از اهمیت بالایی برخوردار است. استارحت منجر به کاهش درد و تورم می شود. همچنین در این مرحله دوری از فعالیت هایی که سبب ایجاد فشار بیش از حد به زانو می شود باید اجتناب کنید. انجام فعالیت تکراری و فعالیت هایی که نیاز به تغییر جهت متعدد دارد در این مرحله توصیه نمی شود. با این حال استراحت مطلق بیش از حد نیز خود می تواند خطر خشکی زانو و از دست دادن قدرت عضلات را در پی داشته باشد.

کمپرس سرد و کاهش التهاب مینیسک

استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد و التهاب پس از پارگی مینیسکوس مفید است. کمپرس سرد را بلافاصله پس از بروز آسیب دیدگی و تا زمانیکه احتمال تورم می دهید انجام دهید. توجه داشته باشید که:

• کمپرس سرد را به صورت مستقیم روی پوست نگذارید.
• هر بار حدود 15-20 دقیقه از یخ روی منطقه زانوی آسیب‌دیده قرار دهید.
• از کمپرس به صورت ممتد استفاده نکنید.

بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس

افزایش جریان خون و ترمیم مینیسک

هنگامی که تورم در زانو کاهش یافت باید به اثرات تسکین دهنده جریان خون اعتماد کرد. با افزایش جریان خون به زانو اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به زانو می رسد و به این ترتیب سرعت ترمیم بافت در بخش هایی که با رگ های خونی در ارتباط است افزایش می یابد.  از این رو استفاده از انواع زانوبند طبی مناسب زیر نظر پزشک و داشتن تحرک کافی روزانه می تواند در تسکین و ترمیم سریعتر بافت های آسیب دیده بسیار مهم باشد. استفاده از زانوبند از سوی دیگر باعث افزایش پایداری زانو می شود. اما نباید به تنهایی به عنوان روش درمانی اصلی برای پارگی مینیسک در نظر گرفته شود. زانوبندها معمولاً برای کاهش فشار و تنش در منطقه زانو استفاده می‌شوند و می‌توانند مفید باشند، اما ترمیم پارگی مینیسک نیازمند روش‌های درمانی دیگر نیز است.

روغن پارگی مینیسک زانو

یکی از مهم ترین روش های خانگی برای درمان پارگی مینیسک زانو استفاده از روغن است. از آنجائیکه صدمات وارد شده بر مینیسک زانو با درد و التهاب همراه است استفاده موضعی از انواع روغن های ضدالتهاب می تواند کمک زیادی به بیمار کند. از بهترین روغن های پارگی مینیسک زانو می توان به روغن وینترگرین، هلی کریسوم، مریک گلی و روغن درخت عرعر اشاره کرد که در مطلبی با عنوان روغن پارگی مینیسک زانو به طور کامل به بررسی خواص و اثرات آنها پرداختیم.

تمرینات تقویتی برای پارگی منیسک

پس از استراحت مناسب، تمرینات تقویتی می‌توانند به بهبود و تقویت عضلات مهم در اطراف زانو و پشت در منطقه پارگی مینیسک و کاهش فشار و تنش بر زانوی آسیب‌دیده کمک کنند و در ترمیم پارگی مینیسک موثر باشند. اما قبل از شروع هر برنامه تمرینی، باید با پزشک خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب و ایمن را انتخاب کنید. تعدادی از تمرینات تقویتی مناسب عبارتند از:

• اکستنشن زانو: چه در حالت ایستاده یا نشسته، زانو را تا جایی که ممکن است خم کرده و صاف کنید بدون اینکه درد زیادی را تجربه کنید. این کار را در سه ست 10-20 انجام دهید.
• بالا بردن مستقیم پا: به پشت دراز بکشید و زانوی سالم خود را خم کنید و پای آسیب دیده خود را صاف و روی زمین نگه دارید سپس عضلات ران را سفت کنید. به آرامی پا را حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر از زمین بلند کنید، آن را صاف نگه دارید و به طور مداوم عضلات خود را منقبض کنید. چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. ده بار برای هر پا این حرکت را تکرار کنید.
• چرخش پاشنه: به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت بالا خم کنید. پاشنه پا را تا جایی که ممکن است به سمت لگن بلغزانید. 10 تا 20 بار برای هر پا تکرار کنید.
• بالا بردن ساق پا: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در صورت لزوم از دیوار یا صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید. پاشنه ها را تا جایی که ممکن است از روی زمین بلند کنید و سپس به آرامی آنها را روی زمین برگردانید. دو تا سه ست 20 تایی این حرکت را امتحان کنید.
• کیک جانبی پا: روی پای سالم تعادل خود را حفظ کنید و در صورت لزوم از دیوار یا صندلی برای حمایت استفاده کنید. پای آسیب دیده را تا جایی که ممکن است از بدن دور کنید به سمت بیرون ببرید. 20 بار تکرار کنید.

در تصویر زیر تعدادی دیگر از ورزش های پارگی مینیسک زانو را مشاهده کنید. برای آشنایی کامل با ورزش پارگی مینیسک زانو این مطلب را نیز بخوانید.

فیزیوتراپی پارگی مینیسک زانو

فیزیوتراپی زانو در دو حالت فیزیوتراپی کلینیکی و خانگی وجود دارد. فیزیوتراپی خانگی پارگی مینیسک زانو شامل تمریناتی است که با هدف افزایش دامنه حرکت، تسکین درد و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو انجام می شود. تمرینات فیزیوتراپی شامل تمریناتی است که زیر نظر پزشک انجام می شود و طی آن بیمار از مرحله ای که احساس راحتی می کند عبور می کند تا دامنه حرکت زانو افزایش یابد. فیزیوتراپی کلینیکی پارگی مینیسک زانو در موارد شدیدتر و اغلب پس از جراحی مینیسک با هدف بازگردانی توانایی بیمار مورد استفاده قرار می گیرد. در روش کلینیکی از انواع مختلفی از دستگاهها به منظور تحریک بافت آسیب دیده استفاده می شود؛ دستگاههای اولتراسوند، اینفرارد، الکتروتراپی و مگنت تراپی نمونه هایی از مهم ترین این موارد است.

رژیم غذایی ضد التهابی برای پارگی مینیسک

پارگی مینیسک زانو با التهاب همراه است. با این حال براحتی می توانید با مصرف مواد غذایی ضدالتهاب، التهاب ناشی از پارگی مینیسک را کاهش دهید.

• سبزیجات و میوه‌ها، به ویژه سبزیجات برگ دار و انواع توت‌ها
• پروتئین‌های با کیفیت مانند ماهی، تخم مرغ و گوشت
• آجیل و دانه ها
• چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو
• نوشیدن آب و مایعات بوسزه چای سبز

مکمل های موثر در رفع التهاب شامل زنجبیل، زردچوبه، عصاره توت، بروملین و امگا 3 است.

دمنوش‌های گیاهی ضد درد برای پارگی مینیسک

همچنین استفاده از برخی گیاهان دارویی به شکل دمنوش ، در درمان خانگی مینیسک پاره شده مورد استفاده قرار می‌گیرند. این گیاهان به خاصیت‌های ضد التهابی و ضد درد مشهور هستند. می‌توانید از گیاهان زیر برای تهیه دمنوش ضد درد و ضد التهاب پارگی مینیسک استفاده‌ کنید:

• زنجبیل:زنجبیل دارای خصوصیات ضد التهابی است و ممکن است به تسکین درد و التهاب زانو کمک کند. می‌توانید از دمنوش زنجبیل با عسل یا لیمو برای مصرف روزانه استفاده کنید.
• کرفس: کرفس نیز دارای خصوصیات ضد التهابی است. می‌توانید کرفس را به صورت دمنوش یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف کنید.
• زردچوبه: زردچوبه دارای ترکیبات ضد التهابی است که به تسکین درد و التهاب مفاصل کمک می‌کند. می‌توانید زردچوبه را به صورت دمنوش یا به عنوان افزودنی به غذاهایتان مصرف کنید.

کایروپراکتیک (درمان دستی) برای پارگی مینیسک زانو

ماساژ بافت نرم در بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد و التهاب موثر هستند. در درمان دستی درمانگر ممکن است از ماساژ، کشش و فرآیندی به نام رولفینگ (درمان دستی بافت نرم کل بدن به منظور برگردادن تعادل به بدن) به منظور کاهش استرس عضلانی و درد کمک بگیرد. درمان دستی همچنین منجر به افزایش خونرسانی به بافت مینیسک آسیب دیده می شود و از این طریق فرایند درمان را تسریع می کند.

مصرف داروهای مسکن درد برای پارگی مینیسک

در درمان پارگی مینیسک ، استفاده از داروها معمولاً برای کاهش درد، التهاب و تسکین علائم استفاده می‌شود. داروهای معمولاً مورد استفاده شامل موارد زیر می‌شوند:

• ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) یا ناپروکسن (Naproxen) که به کاهش التهاب و درد در منطقه زانو کمک می‌کنند. اما استفاده از این داروها باید با دقت و تحت نظر پزشک انجام شود.
• آنالژزیک‌ها: داروهای دردآور معمولاً برای تسکین درد در زمان اجرای تمرینات تقویتی یا فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
• کورتیکواستروئیدها (کورتیزون):برای تزریق به زانو در مواردی که درد و التهاب شدید استفاده می‌شود.
• داروهای طبیعی: برخی افراد به دنبال راه‌های طبیعی برای تسکین درد و التهاب ممکن است از مکمل‌های مانند گلوکوزامین و کندروئیتین، زیرا گفته می‌شود که به سلامتی مفاصل کمک می‌کنند. در هر صورت، همیشه مشورت با پزشک خود را در مورد نوع و دوز داروهایی که مصرف می‌کنید در نظر بگیرید.

زندگی با پارگی مینیسک

پارگی مینیسک زانو درجات مختلفی دارد و بسته به محل و نوع پارگی می توان شدت آن را تعیین کرد. اگر بخواهیم صادق باشیم باید اعتراف کنیم که مینیسک زانو به دلیل ارتباط بسیار کمی که با رگ های خونی دارد در موارد حاد با درمان خانگی پارگی مینیسک بهبود نمی یابد. درواقع درمانهای خانگی که شامل انواع ورزش، ماساژ، زانوبند، رژیم، فیزیوتراپی و موارد دیگر است تنها در حالت پارگی خفیف مینیسک زانو موثر خواهد بود. با این حال درمان کم تهاجمی به عنوان درمان مکمل پس از جراحی مینیسک زانو در موارد حاد نیز می توانند مطرح باشند.