درد پا از زانو به پایین می‌تواند به علل متفاوتی ایجاد شود، آرتروز زانو، سندروم کمپارتمان، آسیب دیدگی تاندون مچ پا، بروز رگ‌های واریسی و کوفتگی از علل رایج درد پا از زانو به پایین است. درمان طبیعی درد ساق پا که می‌تواند شامل گرفتگی عضلانی و خستگی باشد را می‌توان با مراقبت‌ها و درمانهای خانگی درمان کرد. درمان خانگی درد پا از زانو به پایین شامل استراحت، تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی زانو، اصلاح وضعیت بدن در هنگام نشستن، استفاده از سرویس بهداشتی و بلند کردن اجسام و پیروی از یک رژیم غذایی سالم که درنهایت منجر به کاهش وزن می شود است. در ادامه به بررسی روش‌های مختلف درمان خانگی درد پا از زانو به پایین بپردازیم.
درمان خانگی درد پا از زانو به پایین
درد پا یکی از رایج ترین انواع دردهای اسکلتی است که می‌تواند افراد را از انجام فعالیت‌های روزمره بازدارد. افراد می توانند انواع مختلفی از دردها را در خانه درمان کنند، اما درد شدید یا مداوم می تواند نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد که نیاز به مراجعه به پزشک متخصص و انجام معاینات بالینی است. در ادامه به چند مورد از رایج ترین درمان های طبیعی درد پا از زانو به پایین اشاره می‌کنیم:
بیشتر بخوانید: علت درد پا از زانو به پایین
کاهش مصرف غذاهای چرب
چربی خون بالا باعث رسوب چربی در رگ های خونی می شود و درنتیجه اکسیژن و خون کافی در رگ ها جریان پیدا نمی کند. به همین دلیل است که افرادیکه چربی خون بالایی دارند دچار گز گز پا و سنگینی پا می شوند. درد پای ناشی از چربی بالا می تواند در هر بخشی از ساق یا ران پا ایجاد شود.
درخواست مشاوره رایگان
بیشتر بخوانید: علائم زانو درد
ترک سیگار در درمان پا درد
از آنجایی که دود تنباکو یک عامل خطر کلیدی در بیماری شریان محیطی (PAD) است؛ درواقع سیگار به دلیل افزایش سرعت تشکیل پلاک های چربی در رگ های خونی باعث انقباض رگ ها و رسوب لکه های خونی در شریان ها می شود. به همین دلیل ترک سیگار یکی از اصلی ترین راهکارها برای پیشگیری و رفع درد پا از زانو به پایین است.
نوشیدن آب فراوان برای درمان پا درد
جالب است بدانید که 79 درصد از بافت ماهیچه‌های شما از آب تشکیل شده است و به همین دلیل بخشی از عملکرد ماهیچه‌ها به دریافت آب کافی وابسته است. نوشیدن آب تا حد زیادی از گرفتگی عضلات خصوص انواعی که در پایان روز بوجود می‌آید پیشگیری می‌کند.
کمپرس سرد و درمان پا درد زانو به پایین
قرار دادن کمپرس سرد روی ناحیه آسیب دیده جریان خون به ناحیه را کاهش می‌دهد و از این طریق از تورم جلوگیری می‌کند. همچنین استفاده از کمپرس سرد عضو را به طور موقت بی حس می‌کند و به این ترتیب درد کمتری نیز احساس خواهد شد. کمپرس سرد را داخل یک دستمال بپیچید و برای مدت بین 5 تا 8 دقیقه روی ناحیه قرار دهید.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی زانو درد
استفاده از زانوبند طبی
برای کاهش درد زانو می‌توانید از انواع زانوبندهای طبی استفاده کنید. البته ساز و کار زانوبندها مختلف هستند؛ برخی صرفا جهت فشرده سازی استفاده می شوند، برخی برای ثبات زانو و برخی دیگر قابلیت های ویژه دیگری دارند که می توانند نقش یک دستگاه فیزیوتراپی خانگی را ایفا کنند. به عنوان مثال، زانوبند زاپیامکس به عنوان یک زانوبند طبی منجر به گرمادرمانی به کمک تکنولوژی اولتراسوند، ماساژ عضلات به کمک پالس الکتریکی و تحریک بافت آسیب دیده به کمک امواج مادون قرمز می‌شود. برای کسب نتیجه بهتر باید به مدت یک ماه هر روز یک ساعت از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. برای مشاهده قیمت زانوبند زاپیامکس و مشاهده ویژگی ها و کارایی این محصول کلیک کنید.
مصرف زردچوبه
زردچوبه حاوی یک ترکیب ضد التهابی قوی به نام کورکومین است که به کاهش درد و تورم در اندام‌ها کمک می‌کند. برای استفاده از زردچوبه بدین منظور لازم است آن را با روغن نارگیل ترکیب کنید و خمیر بدست آمده را روی ناحیه آسیب دیده چند دقیقه ماساژ دهید و اجازه دهید خمیز زردچوبه و نارگیل به مدت یک ساعت و نیم در محل باقی بماند.
حمام نمک اپسوم معجزه پا درد
نمک اپسوم به دلیل دارا بودن مقادیر بالایی از منیزیوم که خواص کاهنده درد و التهاب دارد یک درمان خانگی درد پا از زانو به پایین است. برای اینکه از خواص کاهش درد و التهاب نمک اپسوم استفاده کنید 3 قاشق از آن را در داخل وان بریزید و برای 15 دقیقه پاهایتان را در آن قرار دهید. استفاده از نمک یک درمان سنتی زانو درد است که بسیار در کاهش ورم زانو موثر است.
محلول سرکه سیب برای درمان درد پا
سرکه سیب به دلیل خاصیت ضد التهابی و قلیایی بودن، به کاهش درد و التهاب ماهیچه ها کمک می کند. لخته شدن خون را تنظیم می کند و حاوی پتاسیم و کلسیم است که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. برای استفاده از سرکه سیب به منظور کاهش درد پا، نیم فنجان از سرکه سیب را داخل وان ریخته و به مدت 15 دقیقه پاهای خود را در آن استراحت دهید.
بیشتر بخوانید: غذای مضر برای آرتروز زانو
مصرف چای زنجبیل برای پا درد
زنجبیل به دلیل مسدود کردن پروتئین های پیش التهابی مثل لکوترین ها منجر به کاهش درد و التهاب در بدن می شود. طی تحقیق دیگری که در سال 2010 انجام شد نیز مشخص شد که زنجبیل دارای تاثیرات مشهودی در درمان نواع دردهای عضلانی دارد. در این تحقیق شرکت کنندگان روزانه 2 گرم زنجبیل تازه مصرف کردند.
تکنیک رایس (RICE) ساده ترین درمان خانگی پا درد
مخفف استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است که توسط اکثر پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها به عنوان یک درمان خانگی برای درمان درد پا از زانو به پایین توصیه می‌شود.
- استراحت: فعالیت بدنی را کاهش دهید و اجازه دهید پاهایتان تا حد امکان استراحت کنند.
- یخ: یک کیسه یخ را دو یا سه بار در روز روی محل قرار دهید.
- فشرده سازی: برای کاهش درد و تورم، ناحیه را با استفاده از باند بپیچید یا فشرده کنید.
- ارتفاع : پا را روی بالش یا استراحتگاه قرار دهید تا به کاهش تورم کمک کنید.
سیر کاهنده التهاب زانو
سیر از ترکیب زیست فعالی به نام آلیسین تشکیل شده است که عمدتاً خواص دارویی سیر از آن ناشی می‌شود. چند مطالعه انجام شده نشان دهنده کاهش درد مفاصل پس از مصرف سیر است. این کاهش درد ممکن است به دلیل فعالیت ضد التهابی آن باشد. می‌توانید این پژوهش را به طور کامل در مقاله ای از وب سایت فارمسی مطالعه کنید.
بیشتر بخوانید: در این مطلب در مورد پماد درد زانو و اثربخشی آنها در کاهش زانو درد بخوانید.
مالش روغن اسطوخودوس برای پا درد
روغن اسطوخودوس یک روغن ضروری است و مشخص شده است که اثرات مفیدی بر سلامتی ما دارد. برای تسکین دردهای ناگهانی و کوتاه مدت و همچنین دردهای طولانی مدت و دردهایی با منشأ ناشناخته استفاده می شود. در یک مطالعه، مشخص شد که ماساژ پای بیماران با روغن اسطوخودوس بستری در بخش مراقبت‌های ویژه (ICU) می‌تواند اثرات مفید مختلفی از جمله کاهش درد داشته باشد. بنابراین، می‌توان از آن برای تسکین درد پا نیز استفاده کرد. همچنین می توانید از روغن اسطوخودوس برای ماساژ پای خود با رقیق کردن آن در روغن دیگری استفاده کنید.
حرکات کششی روشی برای افزایش گردش خون در پاها
یکی دیگر از درمانهای مؤثر برای کاهش درد پا از زانو به پایین انجام حرکات کششی است. درواقع برخلاف آنچه که بسیاری تصور می‌کنند بی تحرکی و استراحت مطلق می‌تواند شدت دردها را در برخی از انواع درد پا تشدید کند. انجام تمرینات کششی به بازگردانی دامنه حرکت و کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.
در بیماری PAD که به دلیل باریک شدن شریان‌ها خونرسانی به اندام‌ها بخصوص دست و پا دچار اختلال می‌شود را نیز می‌توان به کمک ورزش منظم مدیریت کرد. در این بیماری پیاده روی روزانه در حدود 30 دقیقه طی سه ماه می‌تواند علائم بیماری را تا حد زیادی کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:درمان قطعی زانو درد با طب سنتی
چه زمان برای درمان در پا از زانو به پایین به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت داشتن هر یک از علائم زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:
- پاهای متورم
- رگ های واریسی که هنگام راه رفتن باعث درد و ناراحتی می شوند
- پا درد که با گذشت زمان بدتر می شود یا بیش از چند روز طول می کشد
- تب
- افزایش حرارت در پاها
- رنگ پریدگی
- اشکال در تنفس
- دردناک شدن پاها
کلام آخر
درد پا از زانو به پایین یکی از مشکلات رایج به خصوص در افراد بالای 40 سال است. با این حال درد پا در برخی موارد به کمک درمانهای در دسترس خانگی بسادگی رفع می شود؛ روش اثربخشی درمانهای خانگی بر استراحت، داشتن روتین زندگی سالم و استفاده از خوراکی های ضدالتهاب مثل زردچوبه و زنجبیل است. در کنار رعایت موارد ذکر شده تقویت عضلات و انجام تمرین های ورزشی که شامل تمرینات کششی و قدرتی است برای رفع درد پا از زانو به پایین توصیه می شود.