درمان درد پا از زانو به پایین | درمان خانگی

درد پا از زانو به پایین می‌تواند به علل متفاوتی ایجاد شود، آرتروز زانو، سندروم کمپارتمان، آسیب دیدگی تاندون مچ پا، بروز رگ‌های واریسی و کوفتگی از علل رایج درد پا از زانو به پایین است. درمان طبیعی درد ساق پا که می‌تواند شامل گرفتگی عضلانی و خستگی باشد را می‌توان با مراقبت‌ها و درمان‌های خانگی درمان کرد. درمان خانگی درد پا از زانو به پایین شامل استراحت، تمرینات ورزشی و  فیزیوتراپی زانو، اصلاح وضعیت بدن در هنگام نشستن، استفاده از سرویس بهداشتی و بلند کردن اجسام و پیروی از یک رژیم غذایی سالم که درنهایت منجر به کاهش وزن می شود است. در ادامه به بررسی روش‌های مختلف درمان خانگی درد پا از زانو به پایین بپردازیم.

درمان خانگی درد پا از زانو به پایین

درد پا از زانو به پایین یکی از رایج ترین انواع دردهای اسکلتی است که می‌تواند افراد را از انجام فعالیت‌های روزمره بازدارد. افراد می توانند انواع مختلفی از دردها را در خانه درمان کنند، اما درد شدید یا مداوم می تواند نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد که نیاز به مراجعه به پزشک متخصص و انجام معاینات بالینی است. در ادامه به چند مورد از رایج ترین درمان های طبیعی درد پا از زانو به پایین با توجه به شدت درد اشاره می‌کنیم:

درد خفیف

درد گاه بی گاه که با استراحت کاهش پیدا می کند نشان دهنده درد خفیف است. در این شدت بیمار می تواند فعالیت های روزمره زندگی خود را انجام دهد. اما عموما ایستادن های طولانی یا استفاده بیش از حد از مفصل زانو می تواند این نوع درد را ایجاد کند. برای کاهش درد های خفیف زانو نوشیدن مایعات، کاهش مصرف چربی و یا استفاده از تکنیک رایس پیشنهاد می شود.

• نوشیدن آب فراوان

جالب است بدانید که 79 درصد از بافت ماهیچه‌های شما از آب تشکیل شده است و به همین دلیل بخشی از عملکرد ماهیچه‌ها به دریافت آب کافی وابسته است. نوشیدن آب تا حد زیادی از گرفتگی عضلات خصوص انواعی که در پایان روز بوجود می‌آید پیشگیری می‌کند.

• بالا تگه داشتن پا

بالا نگه داشتن پا، یک زا بهترین و آسانترین روش های درمان خانگی در پا است. در این روش به علت جاذبه زمین التهاب پا کاهش یافته و درد ناشی از التهاب نیز کاهش پیدا می کند. بدین منظور تنها کافی است که بالشتی را زیر زانو یا پایی که درد می کند قرار دهید تا پا بالاتر از قلب قرار گیرد.

• کمپرس سرد و گرم

قرار دادن کمپرس سرد روی ناحیه آسیب دیده جریان خون به ناحیه را کاهش می‌دهد و از این طریق از تورم جلوگیری می‌کند. همچنین استفاده از کمپرس سرد عضو را به طور موقت بی حس می‌کند و به این ترتیب درد کمتری نیز احساس خواهد شد. کمپرس سرد را داخل یک دستمال بپیچید و برای مدت بین 5 تا 8 دقیقه روی ناحیه قرار دهید.

پس از کاهش درد و تورم می توان از کمپرس گرم برای افزایش جریان خون و تغذیه به بافت آسیب دیده استفاده کرد. می توان آب گرم را در کیسه ای ریخته و به صورت غیر مستقیم بر روی زانو یا مکانی که احساس می کنید بیشتر درد می کند برای 15 دقیقه قرار دهید.

بهتری است که بین کمپرس سرد و گرم در حدود 1 ساعت فاصله داشته باشد.

• کاهش مصرف غذاهای چرب

چربی خون بالا باعث رسوب چربی در رگ های خونی می شود و درنتیجه اکسیژن و خون کافی در رگ ها جریان پیدا نمی کند. به همین دلیل است که افرادیکه چربی خون بالایی دارند دچار گز گز پا و سنگینی پا می شوند. درد پای ناشی از چربی بالا می تواند در هر بخشی از ساق یا ران پا ایجاد شود.

• ترک سیگار 

از آنجایی که دود تنباکو یک عامل خطر کلیدی در بیماری شریان محیطی (PAD) است؛ درواقع سیگار به دلیل افزایش سرعت تشکیل پلاک های چربی در رگ های خونی باعث انقباض رگ ها و رسوب لکه های خونی در شریان ها می شود. به همین دلیل ترک سیگار یکی از اصلی ترین راهکارها برای پیشگیری و رفع درد پا از زانو به پایین است.

• محلول سرکه سیب 

سرکه سیب به دلیل خاصیت ضد التهابی و قلیایی بودن، به کاهش درد و التهاب ماهیچه ها کمک می کند. لخته شدن خون را تنظیم می کند و حاوی پتاسیم و کلسیم است که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. برای استفاده از سرکه سیب به منظور کاهش درد پا، نیم فنجان از سرکه سیب را داخل وان ریخته و به مدت 15 دقیقه پاهای خود را در آن استراحت دهید.

• مصرف چای زنجبیل

زنجبیل به دلیل مسدود کردن پروتئین های پیش التهابی مثل لکوترین ها منجر به کاهش درد و التهاب در بدن می شود. طی تحقیق دیگری که در سال 2010 انجام شد نیز مشخص شد که زنجبیل دارای تاثیرات مشهودی در درمان نواع دردهای عضلانی دارد. در این تحقیق شرکت کنندگان روزانه 2 گرم زنجبیل تازه مصرف کردند.

درد نیمه شدید

ناتدونیت، آرتریت و یا پارگی های خفیف تاندون یا لیگامان زانو، می تواند موجب درد نیمه شدید از زانو به پایین شود. در این شدت از درد بیمار، دشواری در راه رفتن مسیر های طولانی دارد که خیلی کمتر با استراحت بهبود می یابد. درد زانو همراه با سفتی، تورم یا کرامپ های عضلانی می باشد. برای کاهش درد نیمه شدید انجام حرکات کشش، ماساژ با روغن اسطوخودوس و یا بستن زانوبندهایی با تکنولوژی الکتریکی مانند زانوبند زاپیامکس پیشنهاد می شود.

• انجام حرکات کششی 

یکی دیگر از درمان‎‌های مؤثر برای کاهش درد پا از زانو به پایین انجام حرکات کششی است. درواقع برخلاف آنچه که بسیاری تصور می‌کنند بی تحرکی و استراحت مطلق می‌تواند شدت دردها را در برخی از انواع درد پا تشدید کند. انجام تمرینات کششی به بازگردانی دامنه حرکت و کاهش درد و التهاب کمک می‌کند.

در بیماری PAD که به دلیل باریک شدن شریان‌ها خونرسانی به اندام‌ها بخصوص دست و پا دچار اختلال می‌شود را نیز می‌توان به کمک ورزش منظم مدیریت کرد. در این بیماری پیاده روی روزانه در حدود 30 دقیقه طی سه ماه می‌تواند علائم بیماری را تا حد زیادی کاهش دهد.

• استفاده از زانوبند طبی

برای کاهش درد زانو می‌توانید از انواع زانوبندهای طبی استفاده کنید. البته ساز و کار زانوبندها مختلف هستند؛ برخی صرفا جهت فشرده سازی استفاده می شوند، برخی برای ثبات زانو و برخی دیگر قابلیت های ویژه دیگری دارند که می توانند نقش یک دستگاه فیزیوتراپی خانگی را ایفا کنند. به عنوان مثال، زانوبند زاپیامکس به عنوان یک زانوبند طبی منجر به گرمادرمانی به کمک تکنولوژی اولتراسوند، ماساژ عضلات به کمک پالس الکتریکی و تحریک بافت آسیب دیده به کمک امواج مادون قرمز می‌شود. برای کسب نتیجه بهتر باید به مدت یک ماه هر روز یک ساعت از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. برای مشاهده قیمت زانوبند زاپیامکس و مشاهده ویژگی ها و کارایی این محصول کلیک کنید.

• مصرف زردچوبه 

زردچوبه حاوی یک ترکیب ضد التهابی قوی به نام کورکومین است که به کاهش درد و تورم در اندام‌ها کمک می‌کند. برای استفاده از زردچوبه لازم است آن را با روغن نارگیل ترکیب کنید و خمیر بدست آمده را روی ناحیه آسیب دیده چند دقیقه ماساژ دهید و اجازه دهید خمیز زردچوبه و نارگیل به مدت یک ساعت و نیم در محل باقی بماند.

• ماساژ با روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس یک روغن ضروری است و مشخص شده است که اثرات مفیدی بر سلامتی ما دارد. برای تسکین دردهای ناگهانی و کوتاه مدت و همچنین دردهای طولانی مدت و دردهایی با منشأ ناشناخته استفاده می شود. در یک مطالعه، مشخص شد که ماساژ پای بیماران با روغن اسطوخودوس بستری در بخش مراقبت‌های ویژه (ICU) می‌تواند اثرات مفید مختلفی از جمله کاهش درد داشته باشد. بنابراین، می‌توان از آن برای تسکین درد پا نیز استفاده کرد. همچنین می توانید از روغن اسطوخودوس برای ماساژ پای خود با رقیق کردن آن در روغن دیگری استفاده کنید.

• حمام نمک اپسوم

نمک اپسوم به دلیل دارا بودن مقادیر بالایی از منیزیوم که خواص کاهنده درد و التهاب دارد یک درمان خانگی درد پا از زانو به پایین است. برای اینکه از خواص کاهش درد و التهاب نمک اپسوم استفاده کنید 3 قاشق از آن را در داخل وان بریزید و برای 15 دقیقه پاهایتان را در آن قرار دهید. استفاده از نمک یک درمان سنتی زانو درد است که بسیار در کاهش ورم زانو موثر است.

• مصرف سیر 

سیر از ترکیب زیست فعالی به نام آلیسین تشکیل شده است که عمدتاً خواص دارویی سیر از آن ناشی می‌شود. چند مطالعه انجام شده نشان دهنده کاهش درد مفاصل پس از مصرف سیر است. این کاهش درد ممکن است به دلیل فعالیت ضد التهابی آن باشد. می‌توانید این پژوهش را به طور کامل در مقاله ای از وب سایت فارمسی مطالعه کنید.

درد شدید

در این شدت از درد، بیمار به هیچ عنوان قادر به انجام فعالیت های روزانه نیست و حتی تحمل وزن خود را نمی توان تحمل کند. راه رفتن و یا فعالیت های روزانه برای وی بسیار دشوار شده است. درد زانو در این شدت همراه با تورم و تغییر یافتن رنگ زانو می باشد. پارگی مینیسک، ترومبوز وریدی و یا آرتریت پیشرفته از مهمترین عواملی هستند که می توانند منجر به ایجاد این درد شوند. برای تسکین درد های شدید زانو پیشنهاد می شود که از ماساژ با روغن نعناع و اوکالیپتوس، روغن کرچک و یا از کمپرس فلفل قرمز استفاده شود.

• ماساژ پا با روغن نعناع و اوکالیپتوس

چند قطره روغن نعناع و اوکالیپتوس را با روغن نارگیل مخلوط کنید و بر روی ناحیه ای که درد می کند ماساژ دهید. این روغن با توجه به اینکه خواص ضد التهابی و مسدود کننده درد دارد می تواند در کمترین زمان ممکن درد های پا را کاهش دهد. روزی 3 بار و هر بار 15 دقیقه در صورت امکان از این روش درمانی استفاده کنید.

• ماساژ با روغن کرچک

مقداری روغن کرچک را که گرم شده است بر روی زانو و ناحیه که درد می کند بمالید و به صورت دورانی ماساژ دهید و سپس با یک پارچه آن منطقه را ببندید. روغن کرچک که ضد التهاب و از بین برنده درد فوری است، با مهار کردن انتقال دهنده های درد، می تواند موچب تسکین و آرامش بیمار شود.

• استفاده از کمپرس فلفل قرمز

پودر فلفل قرمز را با روغن زیتون مخلوط کرده و بر روی محل درد ماساژ دهید. ماده فعال فلفل قرمز به نام کپسایسین می تواند علاوه بر کاهش التهاب و درد در مفصل زانو، موجب افزایش جریان خون رسانی به مفصل زانو شود.

چه زمان برای درمان در پا از زانو به پایین به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت داشتن هر یک از علائم زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:

1. پاهای متورم
2. رگ های واریسی که هنگام راه رفتن باعث درد و ناراحتی می شوند
3. پا درد که با گذشت زمان بدتر می شود یا بیش از چند روز طول می کشد
4. تب
5. افزایش حرارت در پاها
6. رنگ پریدگی
7. اشکال در تنفس
8. دردناک شدن پاها

کلام آخر

درد پا از زانو به پایین یکی از مشکلات رایج به خصوص در افراد بالای 40 سال است. با این حال درد پا در برخی موارد به کمک درمانهای در دسترس خانگی بسادگی رفع می شود؛ روش اثربخشی درمانهای خانگی بر استراحت، داشتن روتین زندگی سالم و استفاده از خوراکی های ضدالتهاب مثل زردچوبه و زنجبیل است. در کنار رعایت موارد ذکر شده تقویت عضلات و انجام تمرین های ورزشی که شامل تمرینات کششی و قدرتی است برای رفع درد پا از زانو به پایین توصیه می شود.