درمان خانگی زانو درد

آیا زانو درد دارید و به دنبال درمان خانگی برای زانو درد خود هستید؟ زانو درد اغلب در میان افراد مسن، مبتلایان به بیماری آرتروز و کسانی که دچار کمبود کلسیم هستند مشاهده می شود؛ اما کدام درمان خانگی می تواند موثرتر باشد. از مدتها پیش افراد برای تسکین درد زانو از ضماد زانو که اغلب شامل زنجبیل، زردچوبه و انواع روغن های گیاهی مثل سیاه دانه استفاده می‌کردند. در ادامه سعی داریم علاوه بر درمانهای خانگی شناخته شده برای تسکین زانو درد به دنبال درمان خانگی زانو درد مثل استفاده از نمک، سرکه سیب، روغن کرچک و موارد دیگر برویم که کمتر راجع به آنها شنیده ایم.

راهکارهای درمان خانگی زانو درد

درمان خانگی زانو درد راهکارهایی در دسترس برای رفع تورم، التهاب و حساسیت به لمس در زانو است که شاخه ای از درمان بدون جراحی زانو درد محسوب می شود؛ اصلی ترین ترفندهای خانگی رفع زانو درد شامل مصرف خوراکی های ضد التهاب مثل سنجد، زردچوبه و زنجبیل، ماساژ با روغن های دارای خواص درمانی مثل روغن سیاه دانه و کرچک، کمپرس سر و گرم و پاشویه با نمک است.

روغن کرچک

روغن کرچک یک راه حل طبیعی فوق العاده برای کاهش درد مفاصل در زانو است و حتی در دست نوشته های باستانی آیورودا به دلیل پتانسیل آن در مدیریت علائم آرتریت ثبت شده است. روغن کرچک دارای اسید ریسینولئیک است که یک ماده مغذی گیاهی قوی با خواص ضد التهابی است که درد، ناراحتی در استخوان ها، عضلات و مفاصل بدن را کاهش می دهد.

3 قاشق غذاخوری روغن کرچک را گرم کرده و به یک کاسه تمیز منتقل کنید. قسمتی را در کف دست بگیرید و با حرکات دایره ای ملایم به مدت 2 دقیقه روی هر دو زانو بمالید و فشار ملایمی اعمال کنید. این ماساژ روغن با روغن کرچک گردش خون را در زانوها بهبود می بخشد و گرما ایجاد می کند که به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش درد زانو کمک می کند.

بامیه

بسیاری از افراد می پرسند که برای درمان زانو درد چه بخوریم؟ بامیه یکی از مواردی است که می توان به آنها توصیه کرد. بامیه منبع خوبی از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. بامیه به دلیل دارا بودن ویتامین k و کلسیم است که در استحکان استخوان ها نقشی اساسی دارد. از سوی دیگر بامیه حاوی مقادیر بالایی ویتامین C است که منجر به افزایش تولید کلاژن در بافت غضروفی می شود. به همین دلیل مصرف بامیه برای افراد مبتلا به زانو درد مفید است.

بامیه حاوی مقادیر بالایی ویتامین c، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن است.

سنجد

سنجد که به آن زیتون روسی نیز گفته می شود از دیرباز به عنوان مسکن برای تسکین درد بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید استفاده می‌شد. مطالعات نشان داده است که ترکیبات فلاونوئیدی موجود در سنجد دارای اثرات ضددرد و ضد التهابی است. از طرفی عصاره سنجد دارای خواص آرام بخش است که برخی از اختلالات اسکلتی عضلانی را درمان می کند. البته برای بهره مندی بیشتر از خواص سنجد باید آن را با پوست و هسته آسیاب کرد.

کمپرس آب سرد و گرم

استفاده از کیسه‌های آب گرم و سرد برای درمان زانو درد یکی از بهترین و ساده ترین روش های خانگی برای درمان زانو درد است. استفاده از کیسه حاوی آب گرم در کاهش درد های عضلانی موثر است، در حالی که استفاده از آب سرد هم التهاب و تورم عضلات را کاهش می دهد. بنابراین اولین راه حل برای درمان خانگی زانو درد، استفاده از کیسه های حاوی آب سرد و گرم است؛ افراد زیادی از این روش برای درمان زانو درد استفاده کرده اند و نتایج مورد انتظار را گرفته اند. پس در درمان خانگی زانو درد، کیسه های آب سرد و گرم را فراموش نکنید. اگر به تازگی مبتلا به زانو درد شده اید برای 24 ساعت اول از کیسه آب سرد و سپس کیسه آب گرم استفاده کنید.

زنجبیل

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش درد ناشی از زانو درد، نوشیدن چای زنجبیل است. زنجبیل دارای ترکیبات ضد التهابی عالی است که می تواند به کاهش یا از بین بردن تورم زانوی فرد کمک کند. بهترین روش تهیه چای زنجبیل هم به این صورت است که زنجبیل تازه را در آب جوش دم کنید و آن را روزانه بنوشید. هنگام استفاده از زنجبیل می توانید از آب لیمو برای طعم دادن به آن استفاده کنید. پس استفاده از زنجبیل برای درمان زانو درد را فراموش نکنید. چون زنجبیل گیاهی پر خاصیت است که برای درمان خیلی از بیماری ها، افراد زیادی از آن استفاده می کنند. البته تحقیقات متعددی در مورد اثربخشی گیاهان دارویی دیگر نظیر زنجبیل در کاهش درد زانو انجام شده است.

ماده شیمیایی جینجرول در زنجبیل عامل ضدالتهابی است.

عسل

یکی از روش های طبیعی و موثر برای درمان خانگی زانو درد، استفاده از عسل است. عسل یک ماده عالی با خواص ضد التهابی و ضد عفونی است و می تواند در کاهش دردهای زانو کمک شایانی کند. استفاده از عسل برای درمان زانو درد با روش های مختلفی صورت می گیرد. یکی از روش های استفاده از عسل، استفاده موضوعی است و به این صورت استفاده می شود که عسل را روی ناحیه دردناک زانو می مالید و به آرامی آن را ماساژ می دهید. با این کار، خون رسانی به منطقه موردنظر بیشتر شده و التهاب آن کاهش می یابد. در استفاده موضوعی از عسل برای درمان زانو درد، توصیه می شود که در طول روز، چندین بار از عسل استفاده کنید تا بهبودی قابل توجهی در درد زانو را تجربه کنید. مصرف عسل هم به صورت خوراکی و هم موضعی یکی از مهم ترین درمان سنتی زانو درد محسوب می شود. برای مشاهده انواع دیگر درمان زانو درد با طب سنتی حتما از این مطلب نیز بازدید کنید.

برای درمان زانو درد مصرف عسل آن هم از نوع ارگانیک به صورت خوراکی نیز بسیار موثر است. عسل یک ماده غذایی ضدالتهاب است. عسل می تواند مشکل آب آوردن زانو را نیز تا حدی رفع کند. اما تحقیقات بالینی انجام شده شواهدی مبنی بر ترمیم بافت توسط مصرف عسل مشاهده نکردند.

زردچوبه

زردچوبه دارای عناصر ضد تورم به نام کورکومین است که شبیه به سلکوکسیب عمل می کند. کورکومین سبب کاهش دو آنزیم در بدن می شوند که مسئول افزایش التهاب در بدن هستند. این ماده همچنین از ایجاد لخته خونی جلوگیری می کند. با این حال زردچوبه منجر به ترمیم و یا بهبود بافت غضروفی زانو نمی شود.

یکی از روش های موثر استفاده از زردچوبه به عنوان درمان زانو درد این است که زردچوبه، عسل و روغن زیتون را که همگی ضدالتهاب هستند ترکیب کنید و سپس معجون به دست آمده را روی ناحیه دردناک زانو مالش دهید. برای بهبودی سریع می توانید از معجون به دست آمده، چندین بار در روز استفاده کنید. روش دیگر استفاده از زردچوبه در کاهش دردهای زانو، مصرف آن در قالب افزودنی به غذاها می باشد. می توان از زردچوبه به میزان 400 تا 600 میلی گرم 2 بار در روز مصرف کرد. اما نباید میزان مصرف روزانه به بیش از 2000 میلی گرم در روز برسد. موارد موجود در زردچوبه می توانند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب در زانوها کمک کنند.

نمک اپسوم

استفاده از نمک اپسوم در درمان دردهای مفاصل و دردهای زانو، قدمتی طولانی دارد و صدها سال است که از نمک در کاهش انواع دردها استفاده می شود. آب نمک که یک آب قلیایی نیز هست، سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، روی، آهن و پتاسیم است. این مواد معدنی می توانند به کاهش التهاب، محافظت از پوست و التیام هرگونه خراش، بریدگی یا زخم کمک کنند. آب نمک طی فرآیندی به نام اسمز سبب تخلیه مایعات اضافی درون سلولی می شود و از این طریق بهترین درمان التهاب زانو در منزل است.

روش های مختلفی برای استفاده از نمک برای درمان زانو درد وجود دارد؛ می توانید دو قاشق نمک به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و سپس یک حوله را با این آب و نمک خیس کنید و سپس آن را روی زانو قرار دهید. صبر کنید تا حوله 15 تا 20 دقیقه روی زانو قرار گیرد تا نتیجه بهتری از آن بگیرید. همچنین می توانید از حمام نمک هم استفاده کنید. برای این منظور، وان حمام را پر از آب گرم کنید و به آن نمک اضافه کنید و سپس به مدت 20 دقیقه در این آب قرار گیرید. این روش تاثیر زیادی در کاهش التهاب و درد زانو ایفا می کند.

سرکه سیب

سرکه سیب از جمله منابع غذایی است که خواص ضد التهابی دارد و می تواند انواع مختلفی از درها از جمله درد زانو را تسکین دهد. به علت خواص مختلفی که سرکه سیب دارد، از آن به عنوان یک درمان خانگی برای زانودرد در شکل های مختلفی استفاده می شود. برای استفاده از سرکه سیب برای زانو درد می‌توان آن را به صورت موضوعی روی مفصل استفاده کرد یا آن را به صورت خوراکی استفاده کرد. پس یکی دیگر از بهترین درمان های خانگی برای زانو درد، استفاده از سرکه سیب است و شواهدی زیادی وجود دارد که نقش پررنگی در درمان زانودرد دارد.

سیاه دانه

مشکلات مفصلی، تحلیل فرسایشی و تحلیل مفصل ناشی از بیماری های خودایمنی مثل روماتیسم مفصلی سبب تورم و التهاب شدیدی در مفاصل بدن می شود. به دنبال تورم و التهاب مفصل تحرک برای بیمار بشدت سخت می شود. استفاده از سیاه دانه به دلیل دارا بودن خواض ضدالتهاب قوی در تسکین درد و کاهش التهاب مفصل زانو موثر است. مصرف سیاه دانه هم به شکل مالشی و هم خوراکی در درمان زانو درد تاثیر دارد. در صورت مصرف به شکل خوراکی توصیه می شود روزانه در حدود 1 تا 3 گرم از آن را مصرف کنید.

ماده شیمیایی تیموکینول باعث کاهش التهاب زانو می شود.

پماد زانو درد

پماد زانو درد یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش و تسکین درد زانو محسوب می‌شود؛ پماد درد زانو به دلیل دارا بودن ترکیبات اثربخش و ضد درد قوی به سرعت التهاب زانو را کاهش می‌دهند. دیکلوفناک و کپسایسین، بهترین پماد برای زانو درد در برندهای ایرانی هستند. با این حال، اگر به هر دلیل تمایلی به مصرف برندهای خارجی دارید، پماد هات آیس و اسپورتس بهترین پماد خارجی برای زانو درد هستند. همچنین اثربخشی پماد درد زانو کپسایسین و پماد گیاهی سافرانال در تسکین درد مفاصل و عضلات زانو به اثبات رسیده است. برای آشنایی بیشتر با بهترین پماد زانو درد این مقاله را نیز مطالعه کنید.

ورزش و فیزیوتراپی برای زانو درد

ورزش منجر به درمان و پیشگیری از انواع درد زانو از جمله آرتروز زانو می شود. ورزش از یک سو باعث تقویت عضلات اطراف زانو می شود و از سوی دیگر باعث می شود غضروف زانو بیشتر به مایع سینوویال برخورد کند و به این ترتیب حرکت روان تری داشته باشد. ورزش همچنین منجر به افزایش انعطاف پذیری و کاهش خشکی زانو می شود، شرایطی که اغلب بیماران مبتلا به آرتریت با آن درگیر هستند. ورزش منظم منجر به کنترل وزن می شود. ورزش باعث تعادل هورمونی در بدن می شود و سطح هورمون کورتیزول را کاهش و اندورفین را افزایش می دهد که درنتیجه آن فرد احساس سلامت بیشتری خواهد داشت. بهترین ورزش زانو درد شامل ورزش هایی است که متمرکز بر افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات اطراف زانو است؛ این ورزش ها شامل ایروبیک در آب، دوچرخه سواری، یوگا و پیاده روی است. استفاده از تکنیک های فیزیوتراپی و همچنین روش های درمان فیزیوتراپی خانگی مثل زانوبند زاپیامکس می تواند برای درمان زانو درد مفید باشد.

تکنیک ذهن آگاهی

تصویر سازی هدایت شده، فعال سازی سیستم عصبی می تواند منجر به تسکین درد درد بدن شود. همچنین تمرینات ذهن آگاهی در کنار تصویر سازی سبب می شود که توجه بیمار از منبع درد در بدن منحرف شود و به این ترتیب بیمار حس درد نداشته باشد. این تکنیک در برخی از درمانهای موضعی نیز به کار می رود. مثلا پمادهایی که خاصیت کنندگی دارند سبب انحراف توجه بیمار می شوند.

درمان خانگی درد بغل زانو

درد بغل زانو اغلب ناشی از صدمات لیگامان ها، انواع آرتریت و یا پارگی مینیسک است. درواقع در مواردیکه آسیب دیدگی درد بغل زانو جدی باشد مراجعه به پزشک بهترین راهکار است. اما در موارد خفیف راهکارهای زیر می تواند تا حد زیادی از شدت درد بکاهد:

• استراحت: اولین و بهترین راهکار برای تسکین انواع زانو درد به خصوص موارد ناشی از آسیب دیدگی ها استراحت است. در این مدت استفاده از کمپرس سرد، بستن ناحیه و بالا نگه داشتن پاها می تواند مفید باشد.
• کاهش التهاب: کمپرس سرد، بالا نگه داشتن پا و بستن موضع منجر به کاهش التهاب در زانو می شود با این حال مصرف مواد غذایی ضدالتهاب مثل زردچوبه، زنجبیل، سیاه دانه و فلفل سیاه می تواند در کاهش هر چه بیشتر التهاب نقش داشته باشد.
• ماساژ زانو: ماساژ زانو بویژه در مورد آسیب دیدگی مینیسک و لیگامان های زانو منجر به افزایش گردش خون و درنتیجه ترمیم سریعتر بافت آسیب دیده می شود.
• مصرف قرص مسکن: مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن منجر به کاهش التهاب و درد در انواع آسیب دیدگی زانو می شود. استامینوفن نیز از سوی دیگر منجر به کاهش درد می شود اما تاثیری در کاهش التهاب ندارد.

درمان خانگی سوزش زانو

سوزش زانو اغلب در اثر انواع آسیب دیدگی، استفاده بیش از حد و یا پیچ خوردگی ایجاد می شود. در ادامه به عمده ترین علت سوزش زانو در بخش های مختلف زانو پرداخته ایم.

• سوزش جلوی زانو: سوزش مکرر جلوی زانو ناشی از استرس و فشار روی تاندون کشکک است. البته در برخی مواقع سوزش جلوی زانو می تواند نشانه مشکل جدی تر در کشک زانو باشد.
• سوزش پشت زانو: درد شدید پشت زانو ناشی از التهاب تاندون همسترینگ در اثر استفاده بیش از حد است. البته سوزش زانو در کنار تورم و سفتی می تواند نشانه کیست باشد.
• سوزش اطراف زانو: سوزش در بخش بیرونی زانو ناشی از سندروم باند ایلیوتیبیال است.
• سوزش داخل زانو: سوزش داخل زانو می تواند ناشی از چین پلیکا باشد که بدلیل استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی تحریک شده است.

درمان خانگی سوزش زانو شامل موارد انجام تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت عضلات، انجام تمرینات یوگا برای افزایش خونرسانی و استفاده موضعی و یا خوراکی از داروهای گیاهی ضدالتهاب مثل زنجبیل، روغن کرچک و زردچوبه است. البته استراحت کردن و استفاده از کمپرس سرد در کنار کنترل وزن می تواند به بیمار کمک زیادی کند.

درمان خانگی درد پشت زانو

درد پشت زانو اغلب در افراد بالای 50 سال به بالا و اغلب به دلیل کیست و یا بیماری های التهابی زانو مثل انواع آرتریت ایجاد می شود. در افراد جوانتر درد پشت زانو ناشی از صدمات ناشی از کشیدگی بیش از حد زانو و یا آسیب به لیگمانهای زانو ایجاد می شود. در برخی موارد نادر درد پشت زانو ناشی از ترومبوز ورید عمقی است که یک وضعیت پزشکی جدی تلقی می شود. اگر درد پشت زانو مربوط به وضعیت جدی نباشد استفاده از روش RICE می تواند موثر واقع شود. این تکنیک شامل 4 روش زیر است:

• استراحت
• کمپرس سرد و گرم
• فشار
• بالا نگه داشتن پا

تکنیک RICE در کاهش درد زانو بسیار موثر است.

درمان فوری زانو درد

می توان با انجام چند روش درمان خانگی فورا زانو درد را تسکین دهید. این تکنیک به تکنیک رایس (RICE) معروف است. این تکنیک از 5 مرحله تشکیل شده است که هر یک شامل موارد زیر است:

• زانو را به کمک زانوبند طبی ببندید
• به مفصل زانو استراحت دهید و هر حرکتی که منجر به زانو درد می شود را کنار بگذارید
• به مدت 20 دقیقه از کمپرس سرد بر روی زانو استفاده کنید. چند لحظه صبر کنید و سپس مجدد کمپرس سرد را بر روی زانو قرار دهید. این فرآیند را 3 تا 4 بار در روز انجام دهید.
• زانو را با یک باند کشی فشرده کنید.
• در صورت تورم زانو پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

نتیجه گیری

در این مطلب درباره بهترین درمان های خانگی برای زانو درد صحبت کردیم . امیدواریم که این اطلاعات برای شما مفید و سودمند باشد. در درمان زانو درد، اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید، مراجعه و مشورت با پزشک است. در کنار مراجه به پزشک می توانید از روش هایی که گفته شد هم استفاده کنید. در پایان توصیه می کنیم که برای کسب اطلاعات بیشتر به وبلاگ ما مراجعه کنید. اگر هم سوال یا انتقادی دارید، خوشحال می شویم که آن را با ما به اشتراک بگذراید.

سوالات متداول درباره درمان های خانگی زانو درد

1.بهترین درمان خانگی زانو درد چیست؟

سرکه سیب-نمک اپسوم-زردچوبه-عسل-زنجبیل-کیسه آب گرم و سرد

2.سریعترین درمان خانگی زانو درد چیست؟

استفاده از روغن کرچک سریعترین درمان زانو درد محسوب می شود.

منابع

https://www.healthline.com/health/pain-relief/knee-pain-home-remedies

https://www.medicalnewstoday.com/articles/311280