ستون فقرات حتی در هنگام خواب نیز درگیر هستند، اما آیا خوابیدن به هر روشی می‌تواند درد دیسک کمر را تسکین دهد؟ در چنین شرایطی دانستن نحوه استراحت برای دیسک کمر، نحوه نشستن برای دیسک کمر و نحوه بلند کردن اجسام می‌تواند کمک زیادی به بهبود درد بیمار بکند. همچنین در این مطلب به سؤالات پرتکرار تشک مناسب دیسک کمر، ارتفاع مناسب بالشت برای دیسک کمر و به طور کلی نحوه استراحت دیسک کمر را نیز بررسی کردیم.
نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
دیسک کمر یک درد ناتوان کننده در ناحیه کمر و بخش تحتانی بدن است که می‌تواند به طور کلی فرد را از انجام فعالیت‌های روزمره بازبدارد. درد دیسک کمر که به دو شکل دیسک کمر حاد و دیسک کمر مزمن تقسیم بندی می‌شود را می‌توان با استراحت و مصرف داروهای ضدالتهاب تا حد زیادی درمان کرد. اما بهترین نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر چیست؟ پاسخ به این سوال را در غالب نحوه نشستن، ایستادن، خوابیدن و بلند کردن اجسام توضیح می‌دهیم.
کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند
افرادیکه مبتلا به دیسک کمر هستند علاوه بر آنکه باید با نحوه استراحت دیسک کمر آشنا شوند باید با نحوه نشستن صحیح نیز آشنا شوند. افراد با فتق دیسک کمر باید به صورتی بنشینند که قوس‌های طبیعی ستون فقرات حفظ شود. به همین دلیل استفاده از صندلی‌های استاندارد با ارتفاع و پشتی مناسب می‌تواند ضمن جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به ترمیم دیسکها و کاهش التهاب کمک کند. براساس تحقیقات صورت گرفته بهترین زاویه پشتی صندلی 110 تا 120 درجه است.
بیشتر بخوانید: درد دیسک کمر به کجا می زند؟ معرفی ۴ روش درمانی اثربخش
کسانی که دیسک کمر دارند چگونه اجسام را بلند کنند
نکته مهم در بلند کردن اجسام سنگین‌تر از یک کیلوگرم این است که افراد باید پیش از برداشتن، به صورت نیمه نشسته دربیایند و هنگام برداشتن جسم هم کمر خود را کاملا صاف نگه دارند و به آرامی‌از جای بلند شوند. توصیه این است که در طول مدت درمان از برداشتن هر نوع جسم سنگینی خودداری شود. اما در صورت ضرورت حتما نکات ایمنی را رعایت کنند.
بیشتر بخوانید: برای درد سیاتیک چه بخوریم؟ برای مشاهده این مطلب کلیک کنید.
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند
درد دیسک کمر در هنگام خواب می‌تواند بهبود یابد البته اگر برای خواب به نکاتی که در ادامه ذکر می‌شود توجه داشته باشید:
- خوابیدن به پهلو: برای کاهش درد دیسک کمر سعی کنید به پهلو بخوابید. اگر دردتان شدید است بهتر است در ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس به حالت جنین به بغل بخوابید و پاهای خود را به سمت شکم جمع کنید.
- خوابیدن به شکم: خوابیدن به شکم می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. همچنین این روش خوابیدن برای مهره‌های گردن هم مضر است. اما اگر به خوابیدن به پشت عادت کرده‌اید یک بالشت زیر شکم قرار دهید تا فشار وارد شده به ستون فقرات به حداقل برسد.
- خوابیدن به پشت: خولبیدن به پشت یکی از بهترین پوزیشن های خواب برای افرادی است که از دیسک کمر رنج می‌برند. خوابیدن به پشت باعث می‌شود وزن بدن به طور مساوی بین دیسکها توزیع شود. اگر مهره‌های پایینی کمر دچار فتق شده‌اند یک حوله را لوله کنید و در فاصله بین قوس کمر و کف تشک قرار دهید. همچنین قرار دادن یک بالشت نازک زیر زانو، خوابیدن به پشت را تبدیل به بهترین روش استراحت برای دیسک کمر می‌کند.
- خوابیدن روی رکلاینر (Recliner): خوابیدن به این روش باعث می‌شود علی‌رغم درد دیسک کمر خواب راحتی داشته باشید. در این روش با ایجاد زاویه بین تنه و ران بخش اعظمی از فشار ستون فقرات کاسته می‌شود.
- خوابیدن بدون بالشت: اگر دچار فتق دیسک قفسه سینه شده‌اید (از T8 تا T12) وجود بالشت ضخیم فشار بر روی مهره‌های میانی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل خوابیدن با بالشت بسیار نازک یا حتی بدون بالشت می‌تواند درد را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمردرد شدید با ۷ روش: از پلاتینر تا داروی گیاهی
آیا استراحت مطلق برای دیسک کمر خوب است؟
بدن برای ارسال مواد مغزی و فلوئید به دیسکها نیاز به زمان دارد. به همین دلیل استراحت کافی می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند. اما داشتن استراحت مطلق برای بیش از 1 یا 2 روز برای درمان دیسک کمر کمک کننده نیست. درواقع پزشکان معتقدند که حرکت کردن حتی به میزان کم باعث بهبود سریعتر آسیب‌های دیسک کمر می‌شود.
بیشتر بخوانید: آیا عمل دیسک کمر خطرناک است؟ این جراحی چه خطرهایی دارد؟
بالشت مناسب برای درمان دیسک کمر
بالشت مناسب باعث کاهش درد دیسک کمر می‌شود. بالشت مناسب باعث می‌شود سر و گردن در وضعیت مناسب قرار بگیرد و فشار بر روی ستون فقرات کاهش بیابد. به همین دلیل وقتی صحبت از نحوه استراحت برای دیسک کمر می‌شود انتخاب بالشت مناسب اهمیت می‌یابد.
بالشت برای کسانی که پشت می‌خوابند: برای افرادیکه به پشت می‌خوابند بالشت با ارتفاع متوسط یعنی بین 3 تا 5 اینچ بهترین گزینه است. این ارتفاع بالشت بیشترین میزان حمایت از مهره‌های گردن و کمر را فرآهم می‌کند.
بالشت مناسب برای افرادیکه به پهلو می‌خوابند: افرادیکه به پلو می‌خوابند فضای خالی بیشتری بین گردن و تشک دارند به همین دلیل باید بالشتی با ارتفاع بیش از 5 اینچ انتخاب کنند.
بالشت مناسب برای افرادیکه به شکم می‌خوابند: افرادیکه به شکم می‌خوابند بهتر است بالشتی با ارتفاع کم (زیر 3 اینچ) انتخاب کنند تا فشار به ستون فقرات به حداقل برسد.
بالشت مناسب برای افرادی ترکیبی می‌خوابند: برای افرادیکه سبک خاصی برای خوبیدن ندارند و در طول شب دائماً نوع خوابیدن خود را عوض می‌کنند انتخاب بالشت با ارتفاع متوسط یعنی زیر 5 اینچ بهترین گزینه است.
بیشتر بخوانید: برای درمان دیسک کمر می‌توانید از کمربند پلاتینر استفاده کنید. برای خرید کمربند پلاتینر دیجی کالا از نمایندگی رسمی این شرکت استفاده کنید.
تشک سفت یا نرم برای دیسک کمر
استفاده از تشک‌های سفت به دلیل افزایش فضای بین دیسکها و کاهش استرس در بخش پایینی ستون فقرات برای بیماران مبتلا به دیسک کمر مناسب‌تر است. اما به طور کلی پزشکان توصیه می‌کنند بهترین تشک برای دیسک کمر تشکی است که نه خیلی نرم باشد و نه خیلی سفت.
یادداشت پایانی
دیسک کمر یکی از مهم‌ترین دلایل بروز دردهای سیاتیک و بروز مشکلاتی پس از آن است. کنترل دیسک کمر علاوه بر دارودرمانی از طریق اصلاح روش خواب، نشستن و بلند کردن اجسام میسر است. در این مطلب به معرفی نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر پرداختیم. از سوی دیگر نحوه استراحت دیسک کمر علاوه بر پوزیشن مناسب به انتخاب بالشت و تشک استاندارد نیز بستگی دارد که در این مطلب به آنها اشاره کردیم.
سوالات متداول
1.کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟
نحوه نشستن مناسب برای افرادیکه دیسک کمر دارند باید با حفظ شکل طبیعی ستنون فقرات صورت بگیرد.
2.بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر چیست؟
خوابیدن به پشت بهترین روش خواب برای بیماران با دیسک کمر است.