نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر: طرز خوابیدن، نشستن و ایستادن در دیسک کمر

از هر 1000 نفر 20 نفر به دیسک کمر مبتلا است؛ اغلب دیسک کمر با روشهای بدون جراحی درمان می شود. در این شرایط دانستن طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند، طرز صحیح نشستن و به طور کلی فعالیت روزمره که ممکن است در افزایش درد نقش داشته باشد ضروری است. بهترین روش خوابیدن برای دیسک کمر خوابیدن به پشت در صورتیکه یک حوله یا بالشت کوچک زیر زانو و زیر قوس کمر قرار بگیرد است. در این وضعیت ستون فقرات در بهترین و طبیعی ترین حالت خود قرار دارد.

البته خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالشت بین زانوها یکی دیگر از بهترین پوزیشن خواب برای دیسک کمر محسوب می شود. در این مطلب به سؤالات پرتکرار تشک مناسب دیسک کمر، ارتفاع مناسب بالشت برای دیسک کمر و به طور کلی نحوه استراحت دیسک کمر را نیز بررسی کردیم. ارتفاع بالشت مناسب بین 5 تا 10 سانتی متر است. البته بهترین بالشت براساس پوزیشن خواب بیمار متفاوت است؛ اگر به پشت می خوابید ارتفاع 5 سانتی متر و اگر به پهلو می خوابید بالشت با ارتفاع بین 7 تا 10 سانتی متر بهترین انتخاب است.

طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند

اگر مبتلا به دیسک کمر شده باشید درد شدیدی در هنگام استراحت تجربه خواهید کرد. این درد شامل درد شدید پایین کمر، درد همراه با سوزش که به پایین کمر و پاها منتقل می شود و دردی که با خم شدن و چرخش در تخت شدید می شود همراه است. این موضوع باعث برهم خوردن سیکل خواب در بیمار می شود. نداشتن کیفیت خواب مناسب نه تنها با عوارض جسمی و روحی متعددی همراه است بلکه بیمار را در ریسک بالاتری از بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و افسردگی قرار می دهد.

نحوه صحیح خوابیدن برای دیسک کمر صرف نظر از پوزیشن به قرار گرفتن گوش، شانه و باسن در یک راستا مربوط می شود. وقتی بدن در این وضعیت قرار بگیرد یعنی ستون فقرات در متعادل ترین وضعیت قرار گرفته و در نتیجه فشار وارد شده بر ستون فقرات به حداقل خواهد رسید. قرار گرفتن وضعیت ستون فقرات در حالت خوابیدن به پشت کمترین و در حالت خوابیدن به شکم بیشترین فشار را به ستون فقرات وارد خواهد کرد.

دیسک کمر یک درد ناتوان کننده در ناحیه کمر و بخش تحتانی بدن است که می‌تواند به طور کلی فرد را از انجام فعالیت‌های روزمره بازبدارد. درد دیسک کمر که به دو شکل دیسک کمر حاد و دیسک کمر مزمن تقسیم بندی می‌شود را می‌توان با استراحت و مصرف داروهای ضدالتهاب تا حد زیادی درمان کرد. اما بهترین نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر چیست؟ نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر می‌تواند منجر به بهبود سریعتر دیسک شود. البته اگر برای خواب به نکاتی که در ادامه ذکر می‌شود توجه داشته باشید:

بیشتر بخوانید: مراقبت پس از جراحی دیسک کمر

بیشتر بخوانید: آیا پارگی دیسک کمر با استراحت خوب می شود؟

• خوابیدن به پهلو: برای کاهش درد دیسک کمر سعی کنید به پهلو بخوابید. اگر دردتان شدید است بهتر است در ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس به حالت جنین به بغل بخوابید و پاهای خود را به سمت شکم جمع کنید. قرار دادن بالشت بین پاها باعث کاهش بیشتر فشار می شود.
• خوابیدن به شکم: خوابیدن به شکم می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. همچنین این روش خوابیدن برای مهره‌های گردن هم مضر است. اما اگر به خوابیدن به پشت عادت کرده‌اید یک بالشت زیر شکم قرار دهید تا فشار وارد شده به ستون فقرات به حداقل برسد.
• خوابیدن به پشت: خولبیدن به پشت یکی از بهترین پوزیشن های خواب برای افرادی است که از دیسک کمر رنج می‌برند. خوابیدن به پشت باعث می‌شود وزن بدن به طور مساوی بین دیسک‌‌ها توزیع شود. اگر مهره‌های پایینی کمر دچار فتق شده‌اند یک حوله را لوله کنید و در فاصله بین قوس کمر و کف تشک قرار دهید. همچنین قرار دادن یک بالشت نازک زیر زانو، خوابیدن به پشت را تبدیل به بهترین روش خوابیدن برای دیسک کمر می‌کند.
• خوابیدن روی رکلاینر (Recliner): خوابیدن به این روش باعث می‌شود علی‌رغم درد دیسک کمر خواب راحتی داشته باشید. در این روش با ایجاد زاویه بین تنه و ران بخش اعظمی از فشار ستون فقرات کاسته می‌شود.
• خوابیدن بدون بالشت: اگر دچار فتق دیسک قفسه سینه شده‌اید (از T8 تا T12) وجود بالشت ضخیم فشار بر روی مهره‌های میانی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل خوابیدن با بالشت بسیار نازک یا حتی بدون بالشت می‌تواند درد را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس، دارای تکنولوژی محصول شرکت زایس ترونیک آلمان

کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند

افرادیکه مبتلا به دیسک کمر هستند علاوه بر آنکه باید با نحوه استراحت دیسک کمر آشنا شوند باید با نحوه نشستن صحیح نیز آشنا شوند. افراد با فتق دیسک کمر باید به صورتی بنشینند که قوس‌های طبیعی ستون فقرات حفظ شود. به همین دلیل استفاده از صندلی‌های استاندارد با ارتفاع و پشتی مناسب می‌تواند ضمن جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به ترمیم دیسک‎‌ها و کاهش التهاب کمک کند. براساس تحقیقات صورت گرفته بهترین زاویه پشتی صندلی 110 تا 120 درجه است. برای حمایت بیشتر می توان یک حوله یا بالشت کوچک را بین صندلی و قوس کمر خود قرار دهید. گذاشتن حوله در قوس کمر را می توان در صندلی ماشین نیز اجرا کرد. همچنین هرگز طولانی مدت ننشینید و سعی کنید هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و قدم بزنید. همچنین لازم است فرد در طول شبانه روز از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد اجتناب کند.

بیشتر بخوانید: درد دیسک کمر به کجا می زند؟ معرفی ۴ روش درمانی اثربخش

کسانی که دیسک کمر دارند چگونه اجسام را بلند کنند

نکته مهم در بلند کردن اجسام سنگین‌تر از یک کیلوگرم این است که افراد باید پیش از برداشتن، به صورت نیمه نشسته دربیایند و هنگام برداشتن جسم هم کمر خود را کاملا صاف نگه دارند و به آرامی‌از جای بلند شوند. توصیه این است که در طول مدت درمان از برداشتن هر نوع جسم سنگینی خودداری شود. اما در صورت ضرورت حتما نکات ایمنی را رعایت کنند.

بیشتر بخوانید: برای درد سیاتیک چه بخوریم؟

آیا استراحت مطلق برای دیسک کمر خوب است؟

بدن برای ارسال مواد مغزی و فلوئید به دیسک‌ها نیاز به زمان دارد. به همین دلیل استراحت کافی می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند. اما داشتن استراحت مطلق برای بیش از 1 یا 2 روز برای درمان دیسک کمر کمک کننده نیست. درواقع پزشکان معتقدند که حرکت کردن حتی به میزان کم باعث بهبود سریعتر آسیب‌های دیسک کمر می‌شود.

بیشتر بخوانید: آیا عمل دیسک کمر خطرناک است؟

بالشت مناسب برای درمان دیسک کمر

بالشت مناسب باعث کاهش درد دیسک کمر می‌شود. بالشت مناسب باعث می‌شود سر و گردن در وضعیت مناسب قرار بگیرد و فشار بر روی ستون فقرات کاهش بیابد. به همین دلیل وقتی صحبت از نحوه استراحت برای دیسک کمر می‌شود انتخاب بالشت مناسب اهمیت می‌یابد.

• بالشت برای کسانی که پشت می‌خوابند: برای افرادیکه به پشت می‌خوابند بالشت با ارتفاع متوسط یعنی بین 3 تا 5 اینچ بهترین گزینه است. این ارتفاع بالشت بیشترین میزان حمایت از مهره‌های گردن و کمر را فرآهم می‌کند.
• بالشت مناسب برای افرادیکه به پهلو می‌خوابند: افرادیکه به پلو می‌خوابند فضای خالی بیشتری بین گردن و تشک دارند به همین دلیل باید بالشتی با ارتفاع بیش از 5 اینچ انتخاب کنند.
• بالشت مناسب برای افرادیکه به شکم می‌خوابند: افرادیکه به شکم می‌خوابند بهتر است بالشتی با ارتفاع کم (زیر 3 اینچ) انتخاب کنند تا فشار به ستون فقرات به حداقل برسد.
• بالشت مناسب برای افرادی ترکیبی می‌خوابند: برای افرادیکه سبک خاصی برای خوبیدن ندارند و در طول شب دائماً نوع خوابیدن خود را عوض می‌کنند انتخاب بالشت با ارتفاع متوسط یعنی زیر 5 اینچ بهترین گزینه است.

بیشتر بخوانید: برای درمان دیسک کمر می‌توانید از کمربند پلاتینر استفاده کنید. برای خرید کمربند پلاتینر از نمایندگی رسمی این شرکت استفاده کنید.

تشک سفت یا نرم برای دیسک کمر

استفاده از تشک‌های سفت به دلیل افزایش فضای بین دیسک‌ها و کاهش استرس در بخش پایینی ستون فقرات برای بیماران مبتلا به دیسک کمر مناسب‌تر است. اما به طور کلی پزشکان توصیه می‌کنند بهترین تشک برای دیسک کمر تشکی است که نه خیلی نرم باشد و نه خیلی سفت.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمر درد

طرز خوابیدن کسانی که دیسک گردن دارند

طرز خوابیدن کسانیکه دیسک گردن دارند مشابه با افرادی است که دیسک کمر دارند. درواقع تنها کاری که باید انجام دهید این است که وضعیت ستون فقرات را در حالتی قرار دهید که ستون فقرات کمترین فشار را تحمل کند. بالشت مناسب دیسک کمر دارای ارتفاع مناسب و بین 5 تا 10 سانتی متر ارتفاع داشته باشد. بالشت کوتاهتر و یا بلندتر از اندازه استاندارد فشار بر مهره های گردنی را افزایش می دهد. ا این حال اگر عادت دارید به پشت بخوابید بالشت نازکتر و حدود 5 سانتی متری را انتخاب کنید.

همچنین، طرز صحیح نشستن افرادیکه دیسک گردن دارند، به این صورت است که فرد باید کاملا صاف بنشیند طوریکه شانه ها کاملا صاف بوده و کمر فرد قوز نباشد. علاوه بر آن پایین انداختن سر به پایین که اغلب در هنگام مطالعه و کار کردن با گوشی ایجاد می شود برای دیسک گردن به شدت مضر است.

نحوه خوابیدن افرادیکه دیسک کمر و سیاتیک دارند

سیاتیک معمولا به دنبال بیرون زدگی دیسک کمر و پارگی دیسک کمر رخ می دهد. بنابراین اگر مبتلا به سیاتیک هستید باید همانگونه بخوابید که به افراد مبتلا به دیسک کمر توصیه شد. با این تفاوت که در سیاتیک نحوه قرارگیری پاها اهمیت بیشتری دارد. قرار دادن بالشت کوچک زیر پا در حالت خوابیدن به پشت و یا بین پاها در حالت خوابیدن به پهلو توصیه می شود.

نحوه خوابیدن افرادیکه دیسک کمر مهره l5 و S1 دارند

مهره L5 و S1 پایین ترین بخش ستون فقرات را شامل می شود که نحوه خوابیدن آن به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارد. یکی از بهترین روشها برای خوابیدن افرادیکه مبتلا به دیسک مهره L5 و S1 هستند به پشت خوابیدن است درحالیکه یک بالشت زیر زانو قرار بگیرد. خوابیدن به پهلو و یا خوابیدن جنینی منجر به باز شدن فضای بین مهره ای و درنتیجه تسکین موقت درد در فرد می شود. البته واکنش بدن هر فرد به نحوه خوابیدن کاملا متفاوت است. استفاده از بالشت و تشک استاندارد که از انحنای طبیعی بدن حمایت کند نیز ضروری است.

تکنیک های خواب باکیفیت با وجود عارضه دیسک کمر

دیسک کمر یکی از مهم‌ترین دلایل بروز دردهای سیاتیک و بروز مشکلاتی پس از آن است. کنترل دیسک کمر علاوه بر دارودرمانی از طریق اصلاح روش خواب، نشستن و بلند کردن اجسام میسر است. خوابیدن به پشت، خوابیدن پوزیشن جنینی و خوابیدن به پهلو همگی از پوزیشن های خواب مناسب برای بیماران مبتلا به دیسک کمر است. اما به طور کلی خوابیدن افرادیکه دیسک کمر دارند علاوه بر نحوه خواب به شرایط خواب نیز مرتبط است. خرید تشک و بالشت طبی مناسب، اجتناب از کافئین و ایجاد یک محیط تاریک، ساکت و خنک باعث می شود بیمار مبتلا به دیسک کمر یا گردن از کیفیت خواب بهتری برخوردار باشد.

پرسش و پاسخ در مورد استراحت برای درمان دیسک کمر

1.کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟

نحوه نشستن مناسب برای افرادیکه دیسک کمر دارند باید با حفظ شکل طبیعی ستنون فقرات صورت بگیرد.

2.بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر چیست؟

خوابیدن به پشت بهترین روش خواب برای بیماران با دیسک کمر است.