پیاده روی و پارگی مینیسک؛ با آسیب پارگی مینیسک پیاده روی کنیم یا نه؟

آیا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ این سوالی است که بسیاری از افرادیکه به این آسیب دچار شده اند می پرسند. اما پاسخ به این سوال چالش برانگیز است؛راه رفتن از یک سو منجر به افزایش قدرت عضلات شده و ضمن افزایش گردش خون باعث می شود غضروف زانو به مایع سینوویال آغشته شده و روان باقی بماند. از سوی دیگر پیاده روی ممکن است ریسک تشدید پارگی را افزایش دهد پس چه باید کرد؟ مینیسک زانو براساس میزان جریان خون دریافتی به سه بخش تقسیم می شود ناحیه قرمز قرمز، ناحیه قرمز سفید، و ناحیه سفید سفید. اگر پارگی در ناحیه سفید سفید رخ دهد خود به خود درمان نمی شود. تحقیقات نشان می دهد محل و شدت آسیب دیدگی می تواند در پاسخ به این پرسش تاثیر داشته باشد.

سخت ترین انواع پارگی مینیسک مربوط به بخش داخلی تر مینیسک یعنی بخشی می شود که جریان خون کمتری دریافت می کند می باشد. این نوع پارگی معمولا از نوع دائمی است و نیاز به جراحی دارد. به همین دلیل در این مورد پیاده روی توصیه نمی شود مگر پس از انجام عمل جراحی. در موارد پارگی خفیف پس از چند روز استراحت و مشاهده رفع علائم امکان از سر گیری فعالیت و شروع پیاده روی منجر به بهبود سریعتر بافت آسیب دیده می شود.

آیا پیاده‌روی با مینیسک پاره شده، مجاز است؟

به طور کلی راه رفتن برای پارگی مینیسک زانو خوب است. تحقیقات نشان می دهد راه رفتن با زانویی که دچار پارگی مینیسک شده است آسیب بیشتری به آن وارد نمی کند. با این حال این موضوع کاملا به فضایی که در آن پیاده روی می کنید و شدت پیاده روی بستگی دارد. در اغلب مواقع ورزش سبک از طریق افزایش گردش خون و افزایش قدرت عضلات باعث تسریع بهبودی می شود. راه رفتن باعث می شود غضروف زانو به مایع سینوویال آغشته شده و روان باقی بماند. بسیاری از افرادی که دچار پارگی مینیسک شده اند در انجام فعالیت های روزانه مثل راه رفتن، نشستن، و حتی ورزش کردن درد شدیدی ندارند.

اگر پارگی مینیسک زانو به حدی شدید باشد که نیاز به جراحی داشته باشد راه رفتن مضر است و منجر به تشدید اسیب می شود. طبق مطالعه ای نشستن یا ایستادن طولانی مدت باعث چکه کردن و از دست رفتن مایع سینوویال شده که این موضوع به تدریج باعث تحلیل بافت غضروفی و افزایش شانس پارگی مینیسک می شود. به همین دلیل تحرک داشتن در دوره نقاهت بسیار حائز اهمیت است. برای تشخیص پارگی مینیسک زانو حتی قبل از مراجعه به پزشک نیز می توانید خود از تست تشخیص پارگی مینیسک زانو استفاده کنید. این تست ها در منزل قابل انجام هستند و پیش از مراجعه به پزشک می تواند کمک کننده باشد.

بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس یک روش موثر در تسکین زانو درد ناشی از پارگی مینیسک زانو است. برای خرید و آشنایی کلیک کنید.

چه زمانی پیاده روی برای پارگی مینیسک خوب است؟

راه رفتن یک درمان خانگی پارگی مینیسک زانو است که می تواند باعث شود مینیسک پاره شده سریعتر خوب شود. به همین دلیل اغلب پزشکان توصیه می کنند در زمان ریکاوری فعال باقی بمانید تا از آتروفی عضلات پیشگیری کنید. ضعیف شدن عضلات چهار سر ران باعث تق تق زانو و درد شود. راه رفتن باعث می شود عضلات چهار سر ران، همسترینگ، پشت ساق پا قوی باقی بمانند. البته باید به آرامی شدت ورزش و پیاده روی را بالا برد. به طور کلی پیاده روی نمی تواند باعث شود پارگی مینیسکی که رو به بهبود است مجدد پاره شود اما وارد کردن فشار بیش از حد می تواند آسیب دیدگی را تشدید کند. در مطلبی از وب سایت پزشکی NCBI مشخص شد که روش افزایش فشار روی زانو و تجویز پیاده روی منجر به بهبودی مشابهی مثل استراحت و درمان محافظه کارانه می شود.

چه زمانی پیاده روی برای پارگی مینیسک ضرر دارد؟

اگر پارگی مینیسک زانویتان به حدی است که تحمل وزن روی پای آسیب دیده باعث ایجاد درد شدید می شود، استراحت مداوم بهترین کار است. وقتی پارگی مینیسک زانو باعث ایجاد قفل شدن زانو و خالی کردن می شود به هیچ عنوان نباید به آن فشار وارد کنید. در این مرحله احتمالا پزشک عصا یا زانوبند را برایتان تجویز خواهد کرد تا زانو در محل خود تثبیت شود.

بیشتر بخوانید: عوارض نشستن طولانی

چه زمان پس از پارگی مینیسک می توان دوباره ورزش کرد؟

به طور معمول 4 تا 6 هفته زمان احتیاج است که پارگی مینیسک به اندازه ای بهبود یابد که بتوانید به فعالیت بازگردید. فعالیت هایی که پس از سپری شدن این زمان می توانید انجام دهید شامل پیاده روی، سوار و پیاده شدن از ماشین و پایین رفتن از پله می شود. با این حال انجام فعالیت هایی که شامل حرکات پیچیده تر زانو هستند مثل حرکات پیچشی در والیبال و بسکتبال به زمان بیشتری احتیاج دارد تا از سر گرفته شود.

بیشتر بخوانید: ورزش زانو درد

نکات پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو

اگر درد زانویی که دچار آسیب پارگی مینیسک شده است یا پس از جراحی پارگی مینیسک خیلی شدید نیست ورزش باعث افزایش جریان مایع بین مفصلی می شود و از خشک شدن مفصل و تحلیل بافت غضروفی جلوگیری می کند. در هنگام پیاده روی برای پارگی مینیسک نکات زیر را رعایت کنید:

• استفاده از زانوبند طبی مناسب: استفاده از زانوبند باعث می شود از زانو حمایت کافی انجام شود و زانو از محل خود جا به جا نشود.
• گرم کردن قبل از ورزش: قبل از پیاده روی برای ترمیم پارگی مینیسک حتما بدن خود را گرم کنید.
• محل صاف برای پیاده روی انتخاب کنید: سطوح سخت فشار بالایی به زانو وارد می کند.
• زمان مناسب برای پیاده روی: سعی کنید در مواقعی از روز که درد زانوی کمتری دارید پیاده روی کنید.
• کمپرس سرد: پس از پیاده روی از کمپرس سرد استفاده کنید.

عوارض راه رفتن با پارگی مینیسک

از جمله مشکلاتی که در صورت نادیده گرفتن پارگی مینیسک، ممکن است تجربه شود، موارد زیر قابل توجه هستند:

• تجربه درد مداوم

پارگی مینیسک، ممکن است باعث درد و ناراحتی مداوم، به ویژه موقع انجام فعالیت‌های شدید بدنی یا حتی حرکات عادی روزانه شود. نادیده گرفتن آسیب، ممکن است حتی یک سیکل درد مزمن ایجاد کرده و بر توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه تاثیر گذاشته و کیفیت زندگی را کاهش دهد. این درد بسته به میزان آسیب و محل دقیق آن، کاملا متفاوت بوده و ممکن است در برخی افراد شدید بوده و بعضی دیگر، میزان کمتری از ناراحتی را تجربه کنند.

• تحرک و عملکرد محدود

با گذشت زمان، آسیب‌دیدگی مینیسک، می‌تواند به کاهش تحرک و عملکرد مفصل زانو منجر شود. نادیده گرفتن این آسیب، ممکن است منجر به اختلال و مشکل در راه رفتن، خم شدن و برخی دیگر از فعالیت‌های بدنی شود که نیاز به حرکت مفصل زانو دارند. در نظر داشته باشید که در چنین شرایطی، پیاده‌روی، خم شدن و این شکل فعالیت‌ها که به هر ترتیبی به زانو نیاز دارند، ممکن است که وضعیت آسیب‌دیدگی و پارگی مینیسک را بدتر کنند.

• بی‌ثباتی و جابه‌جا شدن زانو

در برخی موارد، پارگی مینیسک، می‌تواند به بی‌ثباتی زانو یا احساس خالی کردن زانو بینجامد. این بی‌ثباتی احتمالا خطر آسیب‌های بعدی مانند رگ به رگ شدن یا کشیدگی زانو را افزایش خواهد داد. چنین چیزی باعث می‌شود که فرد آسیب دیده، موقع راه رفتن یا پیاده‌روی در ریسک از دست دادن تعادل و زمین خوردن، قرار بگیرد.

• افزایش خطر استئوآرتریت

پارگی مینیسک درمان نشده یا به هر شکلی نادیده گرفته شده، ممکن است باعث تسریع ایجاد آرتروز در زانوی آسیب دیده شود. در واقع مینیسک پاره شده، توزیع بار طبیعی در مفصل را مختل کرده و منجر به افزایش ساییدگی و پارگی غضروف و سطوح مفصلی می‌شود. این با احتمال بالا، شروع زودهنگامی از استئوآرتریت را رقم زده که یک بیماری دژنراتیو با درد مفاصل، سفتی و محدودیت تحرک، به حساب می‌آید.

• دیگر عوارض ثانویه

نادیده گرفتن پارگی مینیسک، عواقب و عوارض دیگری نیز دارد. به عنوان مثال این شرایط، با کم کردن توان زانوی آسیب دیده، فشار بیشتری را به زانو و پای دیگر وارد کرده و ممکن است موجب برهم خوردن تعادل فرد شود. حتی با گذشت زمان، ضعف عضلانی یا به هر شکلی آسیب در دیگر نقاط بدن نیز تجربه خواهد شد. اضافه شدن هر عارضه دیگری، فرایند بهبودی و بازگشت فرد به زندگی عادی را به تعویض می‌اندازد.

درمان پارگی مینیسک، از استراحت تا جراحی

از این روی اگر مشکوک به پاره شدن مینیسک هستید، باید حتما با یک پزشک متخصص ملاقات داشته باشید. گزینه‌های درمان برای پارگی مینسیک، بر اساس عواملی مانند شدت پارگی، محل و شرایط فردی، متفاوت هستند. گزینه‌های درمانی، شامل اقدامات محافظه‌کارانه‌ای چون استراحت، فیزیوتراپی و مصرف داروهای ضدالتهابی است و در برخی موارد دیگر، از اقدامات تهاجمی چون جراحی مانند آرتروسکوپی برای ترمیم یا برداشتن قسمت پاره شده، استفاده می‌شود.

به هر ترتیب لازم است که حتما معاینه اولیه به وسیله پزشک متخصص صورت گرفته و شدت آسیب‌دیدگی، تعیین شود. به این شکل، پزشک بهترین تصمیم برای درمان مینیسک پاره شده را اتخاذ کرده و فرایند آن را آغاز خواهد کرد. دقت داشته باشید که این یک وضعیت اورژانسی محسوب شده و هرگز نباید برای مراجعه به پزشک، تعلل کنید. هر آن قدر که سریع‌تر به پزشک مراجعه کرده و فرایند درمانی آغاز شود، نتیجه آن بهتر خواهد بود.

نتیجه‌گیری

همان طور که در این مطلب از طب لاین شاپ، مشاهده کردید، پارگی مینیسک، یک وضعیت اورژانسی است که باید خیلی زود، نسبت به آن دقت کافی صورت گرفته و بیمار به وسیله پزشک متخصص، ویزیت و معاینه شود. همین طور معمولا پیاده‌روی در چنین شرایطی دردناک بوده و ممکن است که با یک زمین خوردن دیگر، باعث بروز مشکلات اضافی شود. شما چه تجربه‌ای دراین باره دارید؟ حتما نظرات و تجربیات خود در باره پاره شدن مینیسک زانو و عوارض آن، همین طور ریسک پیاده‌روی در این شرایط را با ما و دیگر کاربران ما، به بحث و اشتراک بگذارید.

سوالات متداول در مورد پیاده روی و پارگی مینیسک

1.آیا راه رفتن با پارگی مینیسک، مشکلی ندارد؟

مینیسک پاره شده، به طور معمول باید با احساس درد در ناحیه زانو همراه باشد و این قطعا راه رفتن را مشکل خواهد کرد. به علاوه عدم تعادل ناشی از پارگی مینیسک، ممکن است به زمین خوردن فرد، منجر شود.

2.با مینیسک پاره شده، چه کارهایی نباید انجام داد؟

از فعالیت‌هایی که باعث تشدید درد زانوی شما می‌شود، خودداری کنید، به خصوص هر فعالیتی که باعث چرخش، چرخش یا چرخش زانوی شما شود. اگر درد شما شدید است، استفاده از عصا می‌تواند فشار را از روی زانوی شما کم کند و باعث بهبودی خواهد شد.

3.چه مدت طول می کشد تا پارگی منیسک بعد از راه رفتن بهبود یابد؟

پارگی خفیف منیسک (به ویژه برای افراد جوان‌تر)، می‌تواند در حدود چهار تا دوازده هفته بهبود یابد. اما برای افراد مسن، معمولا این فرایند چیزی بین سه تا شش ماه طول می‎کشد.

منبع: وب سایت پزشکی NCBI