هنگامی که درد ناشی از دیسک کمر را تجربه میکنید، توقف انجام فعالیت مضر برای دیسک کمر از اهمیت زیادی برخوردار میشود. اما اگر نمیدانید که کدام کارها برای دیسک کمر ضرر دارد، با ما در این مطلب از طب لاین شاپ با ما همراه باشید؛ چرا که قصد داریم مهمترین کارهایی که به دیسک کمر آسیب وارد میسازد را به شما معرفی کنیم.
چرا دیسک کمر میگیریم؟
افراد در دورههای مختلف و تحت تاثیر شرایط خاص ممکن است به کمر دردهایی با شدتهای مختلف دچار شوند. درد آزار دهندهای که در قسمتهای مختلف ستون مهرهها و ماهیچههای پشت گسترش مییابد علاوه بر ایجاد احساس ناراحتی در افراد، باعث محدود شدن دامنه حرکت و عدم توانایی تحرک و جابجایی اجسام میشود. با توجه به منشا درد، میزان پیشروی درد و شرایط جسمانی بیمار ممکن است از راهکارهای متنوعی برای درمان کمر درد استفاده شود.
کمر درد ناشی از آسیب دیدگی دیسک ستون فقرات از جمله متداولترین انواع کمر درد است که در میان افراد با سنین و شرایط مختلف وجود دارد. آسیب دیدگی دیسک ممکن است شامل نازک شدن، ترک خوردن، بیرون زدگی یا تحریک دیسک باشد. در این صورت لازم است اقدامات درمانی مناسب را در اسرع وقت در دستور کار قرار داده و همچنین از انجام فعالیت مضر برای دیسک کمر بپرهیزید. در ادامه ضمن معرفی دیسک ستون فقرات و مشکلات مرتبط با کمر درد ناشی از آسیب دیسک، به مهمترین کارها و فعالیتهای مضر برای شدت گرفتن درد دیسک اشاره مینماییم.
بیشتر بخوانید: مراقبت پس از عمل دیسک کمر
دیسک کمر چیست؟
ستون فقرات یا ستون مهرهها را میتوان تکیهگاه سیستم حرکتی بدن دانست که ضمن ایجاد فرم و پیکره مناسب در بدن، به واسطه بهرهمندی از عضلات و ماهیچهها، مفاصل و استخوانها بخش قابل توجهی از فرایند حرکت بدن را امکان پذیر مینماید. مهرههای ستون فقرات اجزایی استخوانی هستند که به وسیله بخشهای نسبتا نرم و غضروفی به نام دیسکها از هم جدا شدهاند. دیسکها بالشهایی هستند که از اصطکاک و سایش مهرهها بر روی یکدیگر جلوگیری میکنند.
چنانچه دیسکهای میان مهرهای به دلایل مختلفی نظیر ضربات سخت (تصادف رانندگی یا سقوط از ارتفاع)، بلند کردن اجسام سنگین، فرسودگی و استهلاک ستون فقرات در اثر انجام فعالیتهای سخت مدوام دچار آسیب یا فتق شوند، فرد علائمی نظیر درد، بیحس شدن و سوزش را در ناحیه کمر و ستون فقرات تجربه خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: خرید کمربند پلاتینر یک روش بدون عارضه برای درمان و تسکین درد دیسک کمر است.
فعالیت های مضر برای دیسک کمر؛ کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
انجام برخی فعالیتهای روزمره و بیتوجهی به تاثیرات آنها بر سلامت ستون فقرات باعث شدت دردهای ناشی از آسیب دیدگی ریسک کمر میشود. در این بخش 10 فعالیت مضر برای دیسک کمر را معرفی مینماییم.
استفاده از توالت ایرانی سمی برای دیسک کمر
همانطور که میدانید برای استفاده از توالتهای ایرانی به نشستن و خم شدن زانوها نیاز است. در این حالت علاوه بر وارد آمدن فشار کل بدن بر روی مفاصل زانوها، شکل و فرم قرار گیری مهرههای کمر به نوعی است که باعث تحریک بخش دیسکهای آسیب دیده شده و فرسودگی مهرهها سبب درد خواهد شد. به همین دلیل استفاده از توالت ایرانی به هیچ عنوان برای افراد مبتلا به کمر درد و زانو درد توصیه نمیشود. در نتیجه این افراد باید در طول روز از توالت فرنگی استفاده کرده و شیوه نشستن بر روی توالت فرنگی را نیز اصلاح کنند. هنگام نشسن بر روی توالت فرنگی نباید کمر خود را خم کرده و قوز کنید. بهتر است زانوها را صاف و عمود بر روی زمین قرار دهید تا فشار کمتری بر روی ستون فقرات وارد شود.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمر درد
نشستن به مدت طولانی قاتل سلامتی دیسک کمر
نشستن مداوم را میتوان از دیگر عوامل تحریک کننده و مضر برای کمر درد و دیسک کمر دانست. نشستن در حالت خمیده و قوز کرده تاثیرات منفی نشستن طولانی مدت را تشدید خواهد کرد. بنابراین بهتر است حتی الامکان به جای نشستن در حالت دراز کشیده قرار بگیرید، حرکت کنید یا بایستید. در صورتی که نشستن الزامی باشد لازم است صاف بنشینید و شانهها را در راستای پشتی صندلی یا تکیهگاه قرار دهید، رانها را در راستای افق و هم تراز با زمین قرار دهید، بالش یا کوسنی را پشت کمر قرار دهید و از طولانی شدن مدت زمان نشستن پرهیز کنید. توجه داشته باشید که نشستن نادرست باعث افزایش نشانههای درد و بیحسی در ناحیه کمر خواهد شد.
ایستادن به مدت طولانی دیسک کمر را نابود می کند
همانطور که نشستن طولانی مدت باعث شدت گرفتن درد و تشدید نشانههای ناشی از آسیب دیسک کمر میشود، ایستادن به مدت طولانی نیز فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و ناحیه دیسکهای آسیب دیده را تحریک میکند. چنانچه به اقتضای شرایط شغلی خود ناگزیر به ایستادن در مدت زمان طولانی هستید باید زمانهای معینی را برای نشستن و استراحت کردن در نظر بگیرید. در هنگام ایستادن نیز حالت بدن شما نباید به افزایش تنش در مفاصل و ماهیچهها منجر شود. بنابراین بهتر است در هنگام ایستادن بدن خود را منقبض نکرده و از کفشهای مناسب استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: بدنسازی و دیسک کمر
خوابیدن نادرست آسیب های دیسک کمر را بیشتر می کند
از دیگر فاکتورهای منفی موثر بر کمر درد، خوابیدن نادرست است. توجه به موقعیت خوابیدن و دراز کشیدن در افراد مبتلا به درد دیسک کمر از حائز اهمیتترین نکاتی است که باید در نظر داشت. بسیاری از افراد بنا بر عادات قدیمی در هنگام خواب در خود جمع شده یا حالت دستها؛ پاها و گردن را به گونهای قرار میدهند که فشار بیشتری به ناحیه کمر و ستون فقرات وارد میشود.
افرادی که عادت دارند به شکم بخوابند بیشتر از سایر افراد در معرض کمر درد قرار میگیرند. زیرا در حالت خوابیده بر روی شکم فشار زیادی به ناحیه کمر و گردن وارد میشود. ضمن اهمیت بالایی که در تعیین پوزیشت افراد در زمان خواب وجود دارد، انتخاب تشک و بالش نیز در سلامت کمر، گردن و حتی پاها اعمال اثر میکند. اگر جنس الیاف تشک و پالش شما مرغوب نباشد ممکن است در طولانی مدت دچار کمر درد و گردن درد شوید.
بالا رفتن از پلهها؛ استفاده از پله برای دیسک کمر ضرر دارد
از مهمترین زنگ خطرهایی که به افراد مبتلا به دیسک کمر گوشزد میشود، توصیه برای عدم تردد از پلهها است. موقعیت قرار گیری کمر، پاها و باسن در زمان بالا رفتن از پلهها به نحوی است که بیشترین سطح فشار را بر دیسک کمر و ناحیه ستون فقرات وارد مینماید. اگر به کمر درد مبتلا هستید ضروری است که استفاده از آسانسور و پله برقی را جایگزین تردد از پلهها قرار دهید. با این حال چنانچه امکان بهرهگیری از آسانسور و پله برقی وجود نداشته باشد لازم است برای بالا رفتن از پلهها مکث کرده و روی هر پله توقف کنید.
بیشتر بخوانید: زانوبند زاپیامکس یک روش موثر در تسکین انواع درد زانو است.
انجام حرکات ورزشی سنگین؛ انجام ناصحیح حرکات ورزشی و آسیب دیسک کمر
فعالیتهای ورزشی خاص مثل دوچرخه سواری، بدنسازی (استفاده از دستگاهها و وزنهها)، پیاده روی تند و … برای افراد مبتلا به درد دیسک کمر مناسب نیستند. به منظور پرهیز از فعالیت مضر برای دیسک کمر لازم است از ورزشهای نامناسب برای این عارضه اطلاع کافی داشته باشید. از آنجایی که در هنگام دوچرخه سواری بدن به سمت جلو خم شده و کمر حالتی خمیده به خود میگیرد، فشار بیشتری را متحمل شده و احساس درد بیشتری تجربه میشود. بدنسازی سنگین و استفاده از وزنههای سنگین برای کمر درد بسیار مضر است. در صورت لزوم بهتر است تنها از ورزشهایی که به استحکام استخوانها و تقویت عضلات پیرامون ستون فقرات کمک میکند بهره بگیرید.
برای پیادهروی نیز بهتر است گامهای آهسته بردارید و از راه رفتن تند و سریع اجتناب کنید تا سطح فشار وارده بر کمر کمتر شود. دویدن، دراز و نشست، طناب زدن و حرکات مربوط به انعطاف بدن مانند نزدیک کردن دستها به نوک پا نیز جزء فعالیتهای ورزشی مضری است که انجام آنها برای افراد مبتلا به کمر درد ممنوع است. بهترین و مناسبترین ورزش برای کسانی که عارضه کمر درد را تجربه میکنند، شنا کردن و راه رفتن در آب است. بهتر است هفتای دو تا سه روز برای شنا کردن به استخر مراجعه کنید.
بلند کردن اجسام سنگین؛ انتقال فشار به کمر به جای پا
اصلیترین و موثرترین فعالیتی که باعث افزایش درد در ناحیه کمر میشود، بلند کردن اجسام سنگین است. با بلند کردن اجسامی که وزن سنگین دارند، فشار زیادی به کمر وارد میشود. در بسیاری از موارد بلند کردن اشیای سنگین باعث بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر در افراد میشود. بلند کردن اجسام سنگین برای افرادی که به مشکلات ستون فقرات و کمر درد مبتلا هستند اکیدا ممنوع است. بهتر است در هنگام خرید از چرخ دستی استفاده کرده، با وسیله نقلیه تردد کنید و در خانه نیز برای جابجا کردن اشیای سنگین از خانواده کمک بگیرید.
انجام برخی امور منزل و تشدید آسیب دیدگی دیسک کمر
دیگر فعالیت مضر برای دیسک کمر انجام امور خانه است که در ظاهر ساده به نظر میرسند اما سطح فشار زیادی بر کمر وارد میکنند. شستن لباسها در تشت و حالت قرار گیری بدن به حالت نشسته باعث افزایش کمر درد میشود. همچنین بلند کردن حجم لباسهای خیس نیز درد ناحیه کمر را تشدید میکند. لذا بهتر است از ماشین لباس شویی استفاده کرده یا به مراکز شستشوی لباس مراجعه کنید. در هنگام استفاده از جاروبرقی نیز بدن خود را به سمت جلو خم نکنید و کمر را صاف نگه دارید. میتوانید با جارو برقی راه بروید تا فشار این کار کمتر شود. باغبانی و پارو کردن برف نیز به دلیل حالت خم شدن، نشستن و چرخیدن بدن در افزایش کمر درد موثر خواهد بود.
بیشتر بخوانید: علائم دیسک کمر خفیف
استفاده از کفشهای نامناسب؛ یکی از مهم ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
برای کاهش کمر درد و جلوگیری از افزایش درد ناحیه ستون فقرات در افراد مبتلا به دیسک کمر، استفاده از کفشهای راحتی با زیره و کفه مناسب ضروری است. پیاده روی طولانی مدت با کفشهای مناسب میتواند کمر درد را افزایش دهد. درد ناحیه کمر در صورتی که حالت قرار گیری بدن در زمان راه رفتن نامناسب باشد، بیشتر نیز خواهد شد. بنابراین لازم است از کفشها کتونیهای طبی و راحتی برای پیاده وری و تردد روزانه بهره بگیرید.
افزایش وزن؛ مهم ترین عامل برای بیرون زدگی دیسک کمر
افرادی که افزایش وزن دارند نسبت افراد دیگر بیشتر در معرض کمر درد و پا درد قرار میگیرند. این افراد باید وزن بدن را بر روی ستون فقرات تحمل کرده و درد ناشی از بیرون زدگی یا آسیب دیسک را مکررا تجربه کنند. ورزش و استفاده از رژیم تغذیهای مناسب نقش بسزایی در تناسب اندام و کاهش وزن دارد. به منظور بهبود کمر درد و تسریع روند درمان این عارضه باید به استفاده از برنامه مدون برای تناسب اندام توجه کنید. زیرا بدون استفاده از برنامه تغذیهای مناسب و ورزش مداوم، اضافه وزن باعث افزایش تنش در ناحیه کمر خواهد شد.
سبک زندگی؛ سبک زندگی در سلامتی دیسک کمر موثر است
تغییر در سبک زندگی مانند ترک مصرف دخانیات، عدم مصرف نوشیدنیهای الکلی، پرهیز از استرس و تنشهای عصبی، نوشیدن آب کافی در طول روز، جایگزین کردن میوهها و سبزیجات به جای غذاهای فراوری شده و فست فود و همچنین انجام ورزشهای کششی و هوازی از جمله مواردی هستند که در کاهش دردهای ناحیه کمر موثر واقع میشوند. رعایت دستورالعملهای درمانی و توجه به بهبود سبک زندگی در افرادی که به عارضه کمر درد مبتلا هستند، ریسک محدود شدن دامنه حرکتی و از کار افتادگی بدن را به میزان قابل اعتنایی کاهش میدهد.
پرسش و پاسخ در مورد کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
1.آیا پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
در اغلب موارد پیاده روی باعث تسکین درد ناشی از دیسک کمر می شود. درحقیقت پیاده روی بسیار بیشتر از استراحت مطلق می تواند در کاهش درد موثر باشد.
2.آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
خیر. داشتن فعالیت جنسی برای بیماران مبتلا به دیسک مضر نیست اما انتخاب نوع پوزیشن در میزان درد در بیمار بسیار موثر است.
3.آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
بله. نشستن به صورت مداوم برای دیسک کمر مضر است و شدت علائم را افزایش می دهد. بیماران مبتلا به دیسک کمر باید به ازای هر نیم ساعت نشستن بلند شده و اندکی قدم بزنند.
