ورزش پیلاتس چیست و انجام آن چه فوایدی دارد؟

 پیلاتس ورزش روح و جسم است و با اینکه یک ورزش سبک محسوب می شود فواید متعددی دارد؛ از تقویت عضلات گرفته تا بهبود وضعیت بدن، انعطاف پذیری و تناسب اندام تنها بخشی از مزایای انجام پیلاتس است. پیلاتس همچنین دردهای اسکلتی از جمله کمر درد، زانو درد و گردن درد را درمان می کند. پیلاتس این قدرت را دارد که بافت ها و عضلات فرسوده را ترمیم کند. از سوی دیگر انجام تمرینات پیلاتس به وسیله و امکانات خاصی نیاز ندارد. می توانید در منزل به عنوان یک ورزش خانگی روزانه حدود 30 دقیقه به انجام ان بپردازید.

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس توسط یک مربی دنسازی آلمانی به نام جوزف پیلاتس در اوایل قرن 20 ابداع شد. پیلاتس بر استفاده از عضلات مرکزی شکم، پشت و باسن تاکید دارد. هدف تمرینات پیلاتس این است که به افراد در تمام سنین کمک کند بتوانند تناسب اندام داشته باشند، از انعطاف پذیری کافی برخوردار باشند و ضمنا در حفظ تعادل بدن پیشرفت کنند. نکته مثبتی که در مورد ورزش پیلاتس وجود دارد این است که انجام آن نیاز به وسیله خاصی ندارد و حتی می توان در فضای منزل آن را انجام داد.

بیشتر بخوانید: ورزش زانو درد

فواید ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس بی‌نظیر است و به همین علت هر روز افراد بیشتری به جمع علاقمندان به این ورزش می‌پیوندند. از مهم ترین مزایای ورزش پیلاتس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش قدرت عضلات مرکزی: تمرینات پیلاتس عضلات شکم، کمر، کف لگن و لگن را هدف قرار می دهد که می تواند منجر به بهبود قدرت و ثبات بدنی شود و خطر کمردرد و اختلال عملکرد کف لگن را کاهش دهد.
• بهبود وضعیت بدنی و انعطاف پذیری: تمرینات پیلاتس بر تقویت عضلات تنه تمرکز می کند که به دنبال آن حمایت بهتری از ستون مهره ها انجام می دهد. همچنین مشخص شده است که پیلاتس منجر به افزایش انعطاف پذیری، تحرک، تعادل و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود.
• توانبخشی و پیشگیری از آسیب: پیلاتس در حال تبدیل شدن به یکی از ابزارهای مکمل فیزیوتراپی است، که قابلیت پیشگیری از آسیب و همچنین توانبخشی دارد. مطالعات نشان می دهد که ورزش پیلاتس در درمان انواع آسیب های ستون فقرات مثل اسکولیوز و کمردرد و همچنین برای پیشگیری از صدمات در میان بزرگسالان، سالمندان و ورزشکاران بسیار موثر است.
• بهبود کیفیت زندگی: انجام تمرینات پیلاتس به دلیل تأثیرات آن بر تقویت تنه، عضلات مرکز بدن و افزایش تعادل منجر به بهبود خلق و خوی افراد و بهبود کیفیت زندگی آنها می شود.
• کاهش استرس: پیلاتس با تمرکز بر تنفس آگاهانه منجر به افزایش میزان هورمون کورتیزول می شود که در مدیریت استرس و اضطراب نقش موثری دارد.
• بهبود عملکرد ورزشی: پیلاتس با تاکید بر تعادل سبب افزایش چابکی، انعطاف پذیری، تحرک و تقویت عضلات اطراف مفاصل می شود. به همین دلیل منجر به بهبود عملکرد فرد در سایر تمرینات ورزشی می شود.

بیشتر بخوانید: ورزش کمر درد

پیلاتس برای چه افرادی مناسب است؟

هر کسی می تواند پیلاتس را شروع کند؛ درواقع حتی افرادی که سن بالایی دارند و تا به حال ورزش نکرده اند نیز می توانند از فواید ورزش پیلاتس بهره ببرند. از آنجائیکه ورزش پیلاتس مزیت های متعددی برای سلامتی دارد بنابراین، طرفداران آن هم بسیار متنوع هستند. برخی پیلاتس را برای کاهش وزن انجام می دهند، برخی با هدف افزایش انعطاف پذیری شروع به انجام دادن آن می کنند و برخی دیگر از فواید ذهن آگاهی و کاهش استرس آن بهره می برند.

بیشتر بخوانید: زانوبند طبی

پیلاتس چطور به به داشتن بدن سالم کمک می کند؟

پس از چند ماه از انجام تمرینات مداوم پیلاتس اثرات مثبت آن را بتدریج مشاهده خواهید کرد.

• افزایش انعطاف پذیری: پیلاتس شامل حرکات منظمی برای تقویت انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدن است.
• تقویت عضلات مرکزی: تقویت عضلات مرکزی بدن که شامل عضلات شکم، پشت و باسن است از اهداف اصلی تمرینات پیلاتس است.
• کاهش استرس: حرکات پیلاتس آهسته و کنترل شده هستند. از سوی دیگر در هنگام انجام تمرینات توجه به داشتن تنفس صحیح ضروری است.
• افزایش آگاهی بدن: انجام تمرینات پیلاتس منجر به افزایش آگاهی و درنتیجه افزایش تعادل در فرد می شود.
• بهبود عملکرد ورزشی: قدرت، انعطاف پذیری و تعادل همگی توسط پیلاتس افزایش می یابد.
• تمرین با شدت کم: پیلاتس یک ورزش با شدت پایین است که افراد در هر سنی و تقریبا با هر شرایط فیزیکی می توانند آن را انجام دهند.

بیشتر بخوانید: پیلاتس برای زانو درد

تفاوت ورزش پیلاتس با سایر ورزش ها چیست؟

پیلاتس، برخلاف سایر ورزش ها برای کل سیستم بدن از جمله ذهن مفید است. در ورزش پیلاتس برخلاف سایر ورزش ها کل سیستم بدن از جمله ذهن درگیر است. اما تمرکز اصلی این ورزش بر عضلات مرکزی بدن معطوف شده است. درنتیجه افرادیکه به ورزش پیلاتس روی می آورند از درون و بیرون قوی تر می شوند. افزایش تعادل و انطاف پذیری نیز یکی از فواید پیلاتس است که کمتر می توان آن را در کمتر ورزشی پیدا کرد.

بیشتر بخوانید: کمربند طبی

اصول ورزش پیلاتس

اصول ورزش پیلاتس شامل موارد زیر است:

• تاکید ورزش پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن است. این عضلات شامل عضلات شکم، پشت و باسن است.
• در ورزش پیلاتس به جای حرکات تند و سریع بر حرکات کنترل شده و دقیق تمرکز دارد.
• تمرینات پیلاتس بر تاکید بر توان طبیعی بدن طراحی شده است و جریان حرکات بدون ورود فشار بیش از حد به اعضای بدن اتفاق می افتد.
• برای به حداکثر رساندن فواید پیلاتس و کاهش ریسک صدمات، در ورزش پیلاتس نیاز است که حرکات با تکنیک صحیح اجرا شوند تا عضلات مد نظر تحت تاثیر قرار بگیرند.
• در تمام طول انجام تمرینات پیلاتس بر داشتن تنفس صحیح تاکید شده است. در تمام طول تمرین تنفس های عمیق به دفعات تکرار می شود. انجام تمرینات تنفسی سبب افزایش حجم ریه و رسیدن مقادیر کافی اکسیژن به بدن می شود.
• تمرینات پیلاتس شامل انجام حرکاتی است که طی آن کل بدن درگیر می شود. درواقع تمرینات پیلاتس شامل حرکاتی است که از ادغام چندین و چند حرکت تشکیل شده است و همین موضوع باعث می شود تمرینات موثرتر واقع شوند.

به دلیل دارا بودن اصول فوق انجام منظم تمرینات پیلاتس سبب افزایش انعطاف پذیری، قدرت، اصلاح وضعیت بدن و به طور کلی افزایش سلامت جسمانی و روانی فرد می شود.

بیشتر بخوانید: پیلاتس برای کمر درد

پیلاتس یا یوگا

پیلاتس و یوگا شباهت هایی زیادی با هم دارند؛ در یوگا و پیلاتس انعطاف پذیری افزایش می یابد. اما به طور کلی تفاوت های بسیاری بین این دو ورزش وجود دارد. به طور کلی در ورزش یوگا فرد بدن خود را در یک وضعیت قرار می دهد و سپس برای مدتی در آن باقی می ماند. اما در ورزش پیلاتس فرد با حرکت دادن دست و پا منجر به فشار بیشتر به عضلات مرکزی می شود. همچنین، اهداف این دو ورزش نیز با یکدیگر متفاوت است؛ فردیکه قصد ریکاوری دارد پیلاتس می تواند بهترین انتخاب برای وی باشد، حال آنکه یوگا برای فردیکه قصد دارد از ایجاد صدمات ورزشی پیشگیری کند بهترین گزینه است. از سوی دیگر پیلاتس تمرین ورزشی است که سالمندان نیز می توانند آن را انجام دهند حال آنکه برای انجام تمرینات یوگا فرد باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد.

چطور شروع به انجام تمرینات پیلاتس کنیم؟

انجام تمرینات پیلاتس فواید متعددی برای سلامتی دارد؛ پیلاتس یک ورزش سبک محسوب می شود که انجام آن در هر سنی میسر است. با انجام تمرینات پیلاتس قدرت بدنی و انعطاف پذیری فرد افزایش می یابد. البته فواید پیلاتس فقط محدود به موارد جسمانی نیست. بلکه در هنگام انجام تمرینات پیلاتس تمرکز بر تنفس آگاهانه است که بدین ترتیب به دلیل ترشح هورمون های کورتیزون و درنتیجه افزایش سطح آرامش در فرد می شود. بنابراین، در هر موقعیتی که هستید و هر شرایط جسمانی که دارید وقت آن رسیده که جایی برای تمرینات پیلاتس در برنامه روزانه یتان باز کنید.