درمان خانگی سیاتیک: ۱۱ روش رهایی از شر سیاتیک در خانه!

در‌مان خانگی سیاتیک شامل گزینه‌های درمانی محافظه کارانه زیادی برای کمک به کاهش علائم می‌شود. هنگامی که دچار درد سیاتیک شوید می‌خواهید هر چه سریع‌تر این درد را تسکین دهید. آشنایی با روش‌های درمان سیاتیک به خصوص روش‌های درمان خانگی سیاتیک در زندگی امروز بشر می‌تواند بسیار مفید باشد. عصب سیاتیک بزرگترین، ضخیم ترین و طولانی ترین عصب بدن شما است. از قسمت پایین کمر و ستون فقرات شما از میان باسن و باسن عبور می‌کند و به سمت پایین هر پا منشعب می‌شود. این عصب مهم می‌تواند تحریک، آسیب دیده، ملتهب، نیشگون گرفته یا فشرده شود که باعث درد پا و باسن، ضعف و گاهی اوقات گزگز یا بی‌حسی در پاها، می‌شود. روش‌های درمان خانگی سیاتیک باید طوری اتخاذ شوند که بتواند این درد و فشار روی عصب سیاتیک را به حداقل رسانده و آن را حذف نمایند. در متن حاضر از طب لاین شاپ علمی‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمان خانگی سیاتیک مورد بحث قرار خواهد گرفت.

راهکارهای درمان خانگی سیاتیک در سریع‌ترین زمان ممکن

درد سیاتیک چه مداوم یا متناوب باشد، غیرقابل تحمل است. تسکین فوری و بدون عوارض درد اولین گزینه‌ مورد نظر است که به کمک درمان خانگی سیاتیک امکان‌پذیر است. تمام راهکارهای خانگی استاندارد نیستند، بلکه بعضی از این درمان‌های خانگی درد را وخیم تر می‌کنند. به همین جهت حتما باید برای تسکین درد سیاتیک روش‌های خانگی امتحان شده و مورد تایید را به کار ببرید. این روش‌ها شامل داروهای تسکین دهنده بدون نسخه (OTC)، کمپرس سرد و گرم، تمرینات کششی، انعطاف پذیری و ماساژ سیاتیک هستند که هرکدام تاثیر قابل توجهی در کاهش درد سیاتیک دارند. این روش‌ها شامل موارد زیر است؛

استفاده از کمپرس آب سرد و گرم

در ۷۲ ساعت اول درد سیاتیک خود از کمپرس یخ استفاده کنید، به خصوص اگر درد ناشی از آسیب باشد. برای تسکین درد سیاتیک حاد و وخیم از کمپرس آب یخ می‌توان کمک گرفت. کمپرس آب یخ به طرز عجیبی علائم سیاتیک را کاهش می‌دهد. برای این کار می‌توانید از مواد ژلاتینی جدیدی که قابلیت نگهداری گرما و سرما را در خود دارند استفاده کنید. پس از ۷۲ ساعت اول، می‌توانید به کمپرس گرم استفاده کنید.

ترفند گرمادهی به عضلاتی که قبلا با یخ تیمار شده، روشی موثر برای درمان درد سیاتیک شناخته می‌شود. بدین معنی که به هنگام درگیری با دردهای عضلانی، ناحیه آسیب‌دیده خود را به کمک پد‌های گرمایی یا کمپرس آب گرم نگه داریم. به دلیل اینکه جریان خون از طریق حرارت بهبود می‌یابد؛ هر بار حدود نیم ساعت گرمادهی به عضلات کافی است. اگر بعد از چند روز استفاده از گرما همچنان درد دارید می‌توانید از یخ و گرما به طور جایگزین در ناحیه دردناک استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی کمر درد

مصرف مسکن های موضعی

مسکن های موضعی که اغلب حاوی گیاهان دارویی، روغن ها، منتول، کپسایسین و کافور هستند به صورت موضعی و موقت منجر به تسکین درد به صورت کلی در کمر می شوند. درواقع درمانهای موضعی ذکر شده هیچ یک به طور اختصاصی بر روی عصب سیاتیک تاثیر ندارد. این داروها اغلب به صورت مکمل و بدون نسخه توسط بیماران مورد استفاده قرار می گیرند.

داروهای بدون نسخه را در درمان خانگی سیاتیک استفاده کنید

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن، آسپرین، استامینوفن و ناپروکسن سدیم (آلیو) به کاهش درد سیاتیک کمک می‌کنند. مانند همه داروها، آن‌ها نیز با برخی عوارض جانبی احتمالی همراه هستند. به عنوان مثال، خواب آلودگی یکی از عوارض جانبی رایج برخی شل کننده‌های عضلانی است. اگر درد بهتر نشد، پزشکان روش‌های پیشرفته درمان را پیشنهاد می‌کنند. بهترین قرص سیاتیک را در این مطلب بخوانید.

استفاده از چسب کمر برای سیاتیک

در مواقعی که درد عصب سیاتیک شدید شده است و کمپرس سرد و گرم برای بیمار کارساز نیست استفاده از چسب ضد درد می تواند مفید باشد. برای کاهش درد عصب سیاتیک استفاده از چسب های ضد درد حاوی لیدوکائین بهترین گزینه است. لیدوکائین به صورت موقت منجر به بلوکه کردن عصب های انتقال دهنده درد به مغز می شود و به این ترتیب فرد احساس تسکین درد فوری خواهد داشت. چسب های ضد درد اگرچه ایمن هستند و عوارض چندانی ندارند اما استفاده مکرر از آنها به هیچ وجه توصیه نمی شود.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی زانو درد

یوگا و فعالیت بدنی مناسب

برخلاف یک عقیده اشتباه درباره درمان خانگی سیاتیک که توصیه می‌کند مدت زیادی را در رختخواب باقی بمانید تا درد کاملاً فروکش کرده و بهبودی حاصل شود، این کار بدن را ضعیف‌تر می‌کند. همچنین بدن‌ دچار درد مزمن اضافی می‌شود و درمان درد سیاتیک را به تأخیر می‌اندازد. ممکن است سخت به نظر برسد اما برای درمان هر چه زودتر درد سیاتیک باید فعال باقی بمانید. با انجام برخی حرکات ساده ورزشی و افزایش شدت جریان خون در ماهیچه‌ها و نواحی که درد سیاتیک در آنها احساس می‌شود، روند بهبودی با سرعت بیشتری طی خواهد شد. حتی اگر در محل کار نیز مجبور هستید مدت زیادی را در یک جای مشخص بشینید، سعی کنید این عادت را ترک کرده و برای مدت طولانی در یک نقطه سکون نداشته باشید. لازم است در محل کار و یا منزل وضعیت بدنی خود را به صورت متناوب تغییر دهید. تمرینات یوگا از 2 طریق منجر به رفع درد سیاتیک می شود؛ در تمرینات سیاتیک تمرینات تنفسی مداومی انجام می شود که سبب آرامش عضلات و رفع گرفتگی های عضلانی می شود. از سوی دیگر تمرینات یوگا از حرکات کششی تشکیل شده است که منجر به رفع تنش ها و خشکی عضلانی می شود.

بیشتر بخوانید: قیمت زانوبند زاپیامکس، زانوبند مناسب سیاتیک و آرتروز

درمان دستی سیاتیک؛ جا انداختن رگ سیاتیک

کایروپراکتیک یا درمان دستی یکی از راهکارهای ایده آل برای کاهش درد سیاتیک است. منوال تراپی یا درمان دستی منجر به تعادل و تنظیم ستون فقرات می شود. درنتیجه تنظیم ستون فقرات فشار بر دیسک ها کاهش یافته و درنتیجه تورم دیسک کاهش و درنتیجه آن فشار بر عصب سیاتیک کاهش می یابد. در این روش از حرکات سریع و بافشار در ناحیه ستون فقرات استفاده می شود تا عصب سیاتیک به موقعیت اصلی خود بازگردد.

مدیریت استرس با مدیتیشن و بیوفیدبک: درمان خانگی سیاتیک

زمانی که ما احساس استرس می‌کنیم، بدن ما منقبض می‌شود و عضلات ما ممکن است دردناک و خسته شوند. انجام مدیتیشن یا بیوفیدبک می‌تواند به سلامت روان، آرام کردن ساختارهای آناتومیکی حامی اطراف عصب سیاتیک کمک کند.

فیزیوتراپی خانگی برای رفع درد سیاتیک

پزشکان اغلب فیزیوتراپی کمر را برای درمان و تسکین درد سیاتیک در خلال درمان‌های اولیه تا درمان‌های پیشرفته تجویز می‌کنند. فیزیوتراپی همچنین می‌تواند عملکرد بدن و تحرک را بازیابی کند، بازسازی عصبی را برای عدم حس دردد تقویت کند. فیزیوتراپیست متخصص با در نظر گرفتن فرکانس امواج و همچنین در نظر گرفتن مسیر‌های عصب درگیر در سیاتیک کمک بسیار موثری را در کاهش این گونه دردها به بیمار ایفا می‌نماید و بهترین برنامه درمانی برای درد و آسیب شما کار خواهند کرد. در موارد شدید‌تر که درد سیاتیک بعد از ۴ تا ۶ هفته فیزیوتراپی بهبود نیافت، تزریق‌های اپیدورال توسط متخصصین بیهوشی و درد می‌تواند در رفع مشکلات بیماران کمک کننده باشد. هرچند که این گونه تزریق‌ها برای تمامی بیماران نیز ممکن است نتیجه بخش نباشد و نهایتاً جراحی چاره ساز باشد.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو برای رفع درد سیاتیکی که به پا منتشر می شود.

حرکات کششی؛ تسکین درد سیاتیک در خانه

کشش‌های ملایم عضلات شما را به کار می‌اندازد. بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری شما نه تنها به درد سیاتیک فعلی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به جلوگیری از پیشرفت درد نیز کمک کند. درد در ستون فقرات کمری و سیاتیک را می‌توان با تمرینات کششی ساده برای عضلات پشت و نخاع به سرعت کاهش داد. تمرینات کششی برای تسکین درد سیاتیک در خانه را شامل موارد زیر است. 5 مورد از بهترین حرکات کششی برای درمان سیاتیک:

• کشش اداکتور در حالت نشسته: بنشینید و تا جائیکه می توانید پاهایتان را باز کنید. سپس اندکی به جلو خم شوید تا کف دست روی زمین قرار بگیرد. البته این تمرین را وقتی درد پشت زانو دارید توصیه نمی کنیم.
• کشش پیریفورمیس:دراز بکشید. سپس یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. سپس پای زیرین را بلند کنید. بطوریکه در عضلات زیر ران کشش احساس کنید.
• تمرین کشش باسن (حرکت کبوتر): به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را به صورت 90 درجه خم کنید بطوریکه ساق پا روی زمین قرار بگیرد. پای عقب را صاف بکشید. مدتی در این وضعیت باقی بمانید.
• کشش عضله پیریفورمیس: به پشت روی زمین دراز بکشید. ست چپ را به کنار باز کنید. سپس پای راست را به سمت چپ بکشید.
• کشش ران پا: چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. سپس یک پا را به بالا خم کنید و سعی کنید یک زاویه 90 درجه با پا بسازید. مدتی در این وضعیت باقی بمانید.

بیشتر بخوانید: ورزش سیاتیک

درمان سیاتیک با طب سنتی؛ داروهای گیاهی سیاتیک

درمان گیاهی سیاتیک پای چپ و راست نیز یکی از پیشنهاداتی است که بیماران با آن برخورد می­‌کنند. درمان گیاهی اعصاب سیاتیک بیشتر شامل استفاده از ضمادهایی مانند پوست سبز رنگ گردو، برگ کلم، جوانه‌های درخت شالک برای کاهش درد و ماساژ با روغن‌های گرم است. در هر صورت برای شروع هر کدام از روش­‌های درمان خانگی سیاتیک طب سنتی باید با پزشکان متخصص در این زمینه مشورت کنید.

• سیر: سیر دارای خواص ضدالتهابی است و برای تسکین درد سیاتیک بسیار موثر است. برای کاهش درد سیاتیک ترکیب 2 حبه سیر را با شیر در هنگام صبح میل کنید.
• بابونه: بابونه دارای خواص ضدالتهابی مثل شامازولن، فارنسن، بیزابولول و فلاونوئیدها است که اثرات ضدالتهابی قوی دارد. روغن بابونه را با روغن حامل مثل زیتون و یا نارگیل ترکیب کنید و روی ناحیه ای که به دلیل سیاتیک دردناک شده است ماساژ دهید.
• الوئه ورا: آلوئه ورا منبع غنی از گلیکوزیدها است که خواص انتی اکسیدانی و ضدالتهابی قوی دارد. مصرف آلوئه ورا هم به شکل خوراکی و هم مالشی برای تسکین درد سیاتیک توصیه می شود.
• جوز هندی: جوز هندی یک ادویه خوش طعم و منبع غنی از ساپونین است که در تسکین درد روماتیسم، نورالژی و دردهای سیاتیکی موثر است. مواد شیمیایی موجود در جوز از آزاد شدن مواد شیمیایی عامل التهاب در بدن جلوگیری می کند.
• ریشه سنبل الطیب: گیاه سنبل الطیب خاصیت شل کننده عضلات قوی دارد. بعلاوه این گیاه دارای مواد شیمیایی است که در تسکین دردهای عضلانی نقش دارد. برای استفاده از گیاه سنبل الطیب برای رفع درد سیاتیک می توانید 1/4 قاشق غذاخوری از این گیاه را در آب دم کنید و میل کنید.

بیشتر بخوانید: برای سیاتیک چه بخوریم؟

طب سوزنی: درمان جایگزین در تسکین سیاتیک

طب سوزنی در درمان سیاتیک موثرتر از برخی داروها است. استفاده از این روش می‌تواند راه دیگری در درمان سیاتیک باشد. عضلاتتان را شل کنید تا به روند انجام طب سوزنی کمک کنید. این روش که موجب تحریک نقاط عصبی و دستگاه عصبی مرکزی می‌شود. بنابراین موجب تغییر درک درد شده در نتیجه درد را حس نمی‌کنید. دقت کنید که طب سوزنی توسط شخصی ماهر انجام شود تا عوارضی نداشته باشید.

ماساژ؛ درمان خانگی سیاتیک

ماساژ درمانی منجر به گشاد شدن عضلات، افزایش گردش خون، ترشح اندورفین و کاهش استرس می شود. به هر حال، ماساژ تراپی یک درمان قطعی برای سیاتیک محسوب نمی شود اما بشدت در کنترل درد سیاتیک نقش دارد. ماساژ درمانی عمیق عضلات، درمان ماشه ای و ماساژ آزادسازی میوفاسیال از انواع ماساژ موثر در تسکین درد سیاتیک است.

• ماساژ عمیق بافت نرم: ماساژ بافت نرم نرم یا ماساژ عضلانی عمیق شامل تکنیک های عضلانی عمیق مثل ضربات ممتد، فشار مستقیم یا حرکات اصطکاکی است که در بخش عضلاتی که احساس درد دارند انجام می شود.
• ماشاژ نقاط ماشه ای: ماساژ نقاط ماشه ای مزایای متعددی از جمله رفع سفتی عضلات، افزایش دامنه حرکت و درد سیاتیک است. نقاط ماشه ای در بسیاری از نواحی بدن از جمله شانه، کمر، باسن، ران و ساق پا وجود دارند.
• ماساژ میوفاسیال: فاسیا یک بافت همبند است که مثل تار عنکبوت سراسر اجزای بدن از جمله عضلات، لیگمان ها و رگ های خونی را در خود جای داده است. بافت فاسیا اگر دچار آسیب شود و یا خونرسانی به آن دچار مشکل شود منجر به بروز دردهایی می شود که ریشه آن در آزمایش ها و عکسبرداری های پزشکی قابل تشخیص نیست. ماساژ بافت فاسیا منجر به افزایش خونرسانی و مواد مغذی به این بافت شده و درنهایت دردهای عصبی در ارتباط با آن را کاهش می دهد.

اصلاح وضعیت بدن

اینکه برای تمام طول روز پشت میز کارتان بمانید و یا ساعت ها بایستید به یک اندازه می تواند زمینه ساز دردهای سیاتیک باشد. نشستن طولانی فشار زیادی بر عضلات سرینی، کمر و عصب سیاتیک وارد می کند. درواقع داشتن تحرک کافی منجر به افزایش جریان خون و کشش در این ناحیه می شود و از وارد شدن فشار بر عصب سیاتیک می کاهد.

تغییر در سبک لباس پوشیدن

استفاده از کفش با پاشنه مناسب و همچنین شلواری که گشاد باشد سبب افزایش جریان خون و جلوگیری از وارد شدن فشار بیش از حد به عصب سیاتیک می شود. به همین دلیل اولین قدم در درمان سیاتیک این است که در نحوه لباس پوشیدن دقت داشته باشید. همچنین قرار دادن اشیاء در جیب شلوار سبب تغییر مرکز ثقل بدن و فشار بیشتر بر عضله پیریفورمیس که نزدیک به عصب سیاتیک قرار دارد می شود.

کلام آخر

اغلب برای کاهش درد سیاتیک در مراحل اولیه، درمان خانگی سیاتیک توصیه می‌شود‌. در این مقاله کاربردی‌ترین راه‌های درمان خانگی سیاتیک شامل حرکات کششی، تضاد دما، داروهای مسکن خانگی و ماساژ را پیسنهاد دادیم. همچنین درمان سیاتیک با طب سنتی و گیاهی و سوزنی را نیز معرفی کردیم. به علاوه یوگا و مدیتیشن و فیزیوتراپی هم به عنوان درمان‌های استاندارد و خانگی در تسکین درد سیاتیک مفید هستند.