درمان سیاتیک پای چپ در خانه + معرفی تمرینات ورزشی

گرفتگی پا و ایجاد حس گزگز، سوزن سوزن شدن، خواب رفتگی و شوک های عضلانی از شایع ترین علائم درگیر شدن عصب سیاتیک است. درد در هر دو پا می تواند رخ دهد، اما سیاتیک پای چپ اغلب شایع تر است؛ اگر تجربه درد رگ سیاتیک داشته باشید می دانید که این درد چقدر آزار دهنده است. درمان سیاتیک پای چپ در خانه شاید اولین راهکاری باشد که بیمار ممکن است به سراغ آن برود. درمان عصب سیاتیک پای چپ در خانه شامل استراحت، استفاده از داروهای مسکن و ضدالتهاب، استفاده از کمربند طبی گرما و سرما درمانی و ورزش است. اما به یاد داشته باشید سیاتیک خود یک نشانه از یک عارضه جدی است؛ دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و انواع ناهنجاری در ستون فقرات می تواند زمینه ساز تحریک سیاتیک شود. از این رو درمانهای خانگی صرفا با هدف کوتاه مدت تا شناسایی منشا اصلی کمر درد مورد استفاده قرار بگیرد. علاوه بر آن، خودداری از پوشیدن لباس تنگ و اصلاح وضعیت بدن در هنگام خواب، ایستادن و بلند کردن اجسام بشدت می تواند در درمان بیماران مبتلا به سیاتیک پای چپ نقش داشته باشد.

بهترین درمان خانگی سیاتیک

درمانهای سیاتیک با توجه به این که در چه شدت و نوعی هستند، درمان های مختلفی می توانند داشته باشند. در حالی که سیاتیک های خفیف، با نوشیدن آب کافی و استراحت درمان می شود اما برای درد های شدید تر نیاز به تجهیزاتی وجود دارد که در حالی که در خانه در حال استراحت هستید، التهاب های کمر کاهش پیدا کند و درد کمر تسکین یابد. عموما دردهایی که بیمار همراه با درد امکان فعالیت های روزانه داشته باشد، در دسته بندی درد های خفیف قرار می گیرد. اما هنگام دردهای شدید فعالیت های زندگی بیمار مختل می شود و فرد قادر به ادامه فعالیت نمی باشد.

درمان سیاتیک خفیف

فشار بر روی طناب نخاعی که موجب قطع ارسال سیگنال های عصبی در نخاع می شود، خود را با درد تیزی در کمر و پاها نشان می دهد. اسپاسم های عضلانی یا برآمدگی کوچک در دیسک مهمترین عامل ایجاد کننده فشار بر روی ریشه های سیاتیک در ناحیه L4، L5، S1، S2 و S3 می باشد. بیمار در این مرحله درد خفیف دارد که ممکن است با بی حسی بسیار خفیفی همراه باشد. سیاتیک خفیف با درمان های خانگی بسیار مانند گرما درمانی، ماساژ با روغن و یا پماد زنجبیل درمان پذیر است.

گرما درمانی و سرما درمانی

ترکیبی از گرما و سرما درمانی، یک درمان رگ سیاتیک پای چپ موثر است. برای این منظور، یک پد حرارتی یا یک کیسه آب گرم را برای مدت 15 تا 20 دقیقه، چندین بار در روز، در قسمت‌های دردناک قرار دهید. این به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون، کمک می‌کند. همین طور با سرما درمانی، یعنی استفاده از کیسه‌های یخ پیچیده شده در یک پارچه نیز التهاب را کاهش دهید. لازم است که کیسه یخ را برای 10 تا 15دقیقه روی محل درد و التهاب قرار دهید تا بی‌حسی موقتی ایجاد شده و التهاب کاهش پیدا کند.

بیشتر بخوانید: زانوبند طبی زاپیامکس، زانوبند حرارتی موثر در تسکین درد سیاتیک پای چپ

ماساژ با روغن

انواع روغن هایی که اغلب برای ماساژ استفاده می شوند می توانند برای ماساژ رگ سیاتیک نیز موثر واقع شوند. اما در این بین برخی از روغن ها دارای خواص ضدالتهاب و تسکین درد هستند. روغن وینترگرین (کورتیزون طبیعی)، روغن هلی کریسوم (افزاینده گردش خون)، روغن مریم گلی (رفع اسپاسم و درد عضلانی)، روغن سیاه دانه (ایبوپروفن طبیعی) و برخی دیگر از روغن ها برای ماساژ سیاتیک موثر هستند.

ماساژ با پماد زنجبیل یا کاپسایسین

ماساژ دایره وار بر اطراف ناحیه ای که درد می کند با پماد زنجبیل با نفوذ سریع از پوست می تواند التهاب ناحیه کمری را فوری کاهش دهد. ترکیبات فعال در زنجبیل از جمله جبنجرول و شوگاول می تواند مسیر های التهابی را متوقف کند و جلوی درد ناشی از التهاب را بگیرد. همچنین زنجبیل با افزایش نیتریک اکساید و تحریک گیرنده های مکانیکی می تواند موجب افزایش سریع جریان خون شود. با افزایش جریان خون، اکسیژن رسانی و تغذیه بیشتر دیسک های آسیب دیده ترمیم سریع تری خواهند داشت.

تغییر رژیم غذایی

مصرف غذاهای ضدالتهابی مانند ماهی‌های چرب، گردو، بادام، زردچوبه، زنجبیل، سیر و سبزیجات برگ‌سبز باعث کاهش سطح سایتوکاین‌های التهابی (TNF-α, IL-6) می‌شود. از طرفی، پرهیز از غذاهای التهاب‌زا مانند قندهای تصفیه‌شده، فست‌فود، چربی‌های ترانس و نوشیدنی‌های شیرین التهاب عصبی را کاهش می دهد. همچنین مصرف ویتامین‌های B12 و D برای بهبود عملکرد عصبی و کاهش درد توصیه می‌شود.

تنظیم ساختاربدن

یکی دیگر از روش‌های ساده درمان سیاتیک پای چپ در خانه، حفظ وضعیت بدنی مناسب و استاندارد است. این چه معنی می‌دهد؟ به یاد داشته باشید که دنبال کردن وضعیت بدنی مناسب، فشار روی عصب سیاتیک را کاهش داده و موجب تسریع بهبودی خواهد شد. از این روی هنگام نشستن، مطمئن شوید که کمرتان را به خوبی به پشت تکیه داده و از خم شدن، خودداری کنید. اگر میز کار دراید، از یک صندلی با طراحی ارگونومیک استفاده کنید و هر از گاهی، استراحت لازم را داشته باشید.

بیشتر بخوانید: خرید کمربند پلاتینر

حرکات کششی نرم

انجام ورزش سیاتیک که شامل حرکات کششی خاصی است می‌تواند به کاهش درد سیاتیک در پای چپ کمک کند. برخی از حرکات کششی مفید برای سیاتیک پای چپ، عبارتند از:

• شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم، کمر خود را به آرامی روی زمین صاف قرار دهید. این وضعیت را برای 5 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را برای 10 بار، تکرار کنید.
• کشش پیریفورمیس: به پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید. پای چپ خود را روی ران راست آورده و به آرامی زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه داشته و سپس رها کرده و برای سمت دیگر، تکرار کنید.
• کشش زانو تا قفسه سینه: به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید و آن را با دو دست بگیرید و نگه دارید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید و همین کار را با پای راست تکرار کنید.
  این تمرینات به آزاد شدن عصب سیاتیک و کاهش تجربه درد و التهاب، کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: خرید کمربند طبی

درمان سیاتیک نیمه شدید

هنگامی که فشار بیشتری به علت فتق دیسک بر روی طناب نخاعی وارد می شود، درد و التهاب در ناحیه کمری بیشتر شده و بیمار درد سوزشی را گزارش می کند. در این مرحله از سیاتیک اسپاسم و کرامپ های عضلانی نیز بیشتر می شود. نشستن بیمار بسیار سخت  و بی حسی در پا شدت گرفته است. بیمار بی قرار است و توانایی های خود را برای انجام فعالیت های روزانه تا حدودی از دست داده است. به غیر از درمانهای سیاتیک خفیف می توان ماساژ با پماد دیکلوفناک، قرص ایبوپروفن یا تمرینات ورزشی را در نظر داشت.

ماساژ با پماد دیکلوفناک

دیکلوفناک یک از بین برنده التهاب قوی است و از آنجا که سیاتیک خود موجب التهاب می شود، پماد دیکلوفناک با مسدود کردن مسیر های التهابی می تواند از درد های ناشی از فشار التهاب بر گیرنده های درد جلوگیری کند. مصرف 15 تا 30 دقیقه ماساژ با این پماد می تواند خیلی فوری درد های سیاتیک و گزگز کمر را کاهش دهد.

قرص ضد درد ایبوپروفن

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه یعنی NSAIDها، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، به کاهش درد و التهاب مرتبط با سیاتیک پای چپ، کمک می‌کنند. با این حال مهم است که در خصوص مصرف این داروها نیز دوز مجاز و استاندارد را رعایت کرده و در صورتی که هر نوع بیماری زمینه‌ای داشته یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت داشته باشید.

تمرینات ورزشی

اگر چه زمانی که عصب سیاتیک پای چپ دردناک می‌شود، نباید وارد فعالیت‌های بدنی شدید شوید؛ اما همان طور که گفتیم کنار گذاشتن کلی فعالیت و ورزش‌های ملایم نیز توصیه نمی‌شود. ورزش‌های ملایم و تمرینات کششی ساده، باعث تسکین درد و بهبودی خواهند شد. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری، فعالیت‌های بدنی ملایمی هستند که به تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات و بهبود انعطاف پذیری، کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: درمان سیاتیک با فیزیوتراپی

درمان سیاتیک شدید

پارگی های شدید که ممکن است که با نشت دیسک همراه باشد می تواند مهمترین عامل ایجاد کننده سیاتیک شدید باشد. در این شدت از سیاتیک، درد بسیار شدید است و بیمار توانایی انجام فعالیت های خود را کاملا از دست می دهد. بی حسی در پا همراه با ضعف در بلند کردن و تکان دادن پا همراه است. بیمار شوک هنگام حرکت را گزارش می کند و حتی ممکن است کنترل بر روی مثانه اش را نیز از دست بدهد.

ماساژ با پماد زوستریکس

این پماد با داشتن مواد فعالی مانند، لیدوکائین و کپسایسین خیلی سریع و فوری موجب تسکین درد های ناشی از آسیب به دیسک می شود. ترکیبات فعال این پماد بر روی گیرنده های درد TRPV1 تاثیر گذاشته و خیلی سریع موجب غیر فعال شدن آنها می شود. زوستریکس آنزیم و انتقال دهنده های عصبی که موجب درد در ناحیه نخاع می شود را غیر فعال کرده و دردهای ناحیه کمر را خیلی سریع کاهش می دهد.

قرص گاباپنتین

مکانیسم تاثیر کاهش فوری درد کمر به واسطه گاباپنتین جلوگیری از کاهش آزادسازی نوروترانسمیتر های درد مانند گلوتامات، نوراپینفرین و ماده P است. این دارو از آزادسازی یون های کلسیم جلوگیری می کند و این امر موجب کاهش آزادسازی نورو ترانسمیتر های ذکر شده می شود. این دارو بر روی مسیر های درد در مغز تاثیر گذاشته و موجب کاهش انتقال سیگنال های درد می شود.

زانو بند های مجهز به امواج درمانی

استفاده از زانوبند طبی یکی دیگر از درمان های سیاتیک پای چپ در خانه است. بسته به نوع مدل، زانوبند طبی می تواند به چند طریق در کاهش درد سیاتیک نقش داشته باشد؛ زانوبندهای طبی که کشی هستند با ایجاد فشار منجر به حمایت از زانو شده و درد در این ناحیه را تسکین می دهد. همچنین استفاده از زانوبند طبی منجر به افزایش خونرسانی در ناحیه شده و درنتیجه سرعت ترمیم بافت ها به دلیل افزایش مواد مغذی افزایش می یابد. علاوه بر آن زانوبندهای طبی به دلیل گرم کردن ناحیه کمر منجر به رفع گرفتگی و اسپاسم پا ناشی از گرفتگی رگ سیاتیک می شود. برای خرید زانوبند طبی کلیک کنید.

بیشتر بخوانید: درمان سیاتیک برای همیشه

درمان‌های جایگزین

چندین درمان جایگزین ممکن است علائم سیاتیک پای چپ را تسکین و کاهش دهند. این‌ها شامل طب سوزنی، مراقبت‌های کایروپراکتیک، ماساژ درمانی و یوگا هستند. هدف این درمان‌ها کاهش درد، بهبود گردش خون و بازگرداندن تعادل به بدن است. به یاد داشته باشید که این درمان‌های خانگی و خودمراقبتی برای تسکین موقت و کاهش درد و التهاب ناشی از گرفتن عصب سیاتیک پای چپ است. برای تکمیل درمان، در اغلب مواقع بهتر است که به پزشک مراجعه داشته باشید. البته در این بین برخی می پرسند که برای درد سیاتیک به چه پزشکی مراجعه کنیم؟ به علاوه اگر علائم سیاتیک پای چپ با وجود درمان‌های خانگی ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، بسیار مهم است که برای ارزیابی مناسب و دریافت برنامه درمانی مشخص، با یک متخصص مشورت کنید.

چه زمان برای سیاتیک پای چپ به پزشک مراجعه کنم؟

در مورد درمان سیاتیک پای چپ باید بدانید که چه زمانی برای تسکین درمانهای خانگی موثر واقع نمی شوند و چه زمانی بهتر است سریعتر به پزشک مراجعه کنید. در صورت مشاهده علائم زیر به همراه درد رگ سیاتیک بهتر است هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید:

• درد بسیار شدیدی در پایین کمر و پاها احساس می کنید
• دردهای عصبی مثل ضعف، سستی، گزگز و یا دردهایی مشابه با برق گرفتگی تجربه می کنید
• درد پس از گذشته 2 هفته همچنان وجود دارد
• با گذشت زمان درد نه تنها بهتر نمی شود بلکه شدت می یابد
• کنترل ادرار و مدفوع خود را از دست داده اید

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو

فعالیت های مضر برای سیاتیک پای چپ کدامند؟

برخی از افراد حتی با رعایت نکاتی که در این مطلب به عنوان درمان خانگی سیاتیک پای چپ مورد اشاره قرار دادیم به طور مکرر به این عارضه مبتلا می شوند. انجام برخی از فعالیت هایی که در نگاه اول کاملا طبیعی به نظر می رسد برای افراد مستعد به درد سیاتیک مضر است. از مهم ترین این موارد می توان به فعالیت های زیر اشاره کرد:

• پوشیدن کفش های نامناسب: پوشیدن کفش پاشنه بلند و یا دارای پاشنه غیراستاندارد
• قرار دادن وسیله در جیب شلوار: قرار دادن وسیله در جیب شلوار باعث می شود در هنگام نشستن فشار بیش از حدی به عضله پیریفورمیس وارد شود. این عضله درست در زیر عصب سیاتیک قرار دارد. به همین دلیل فشار به عصب سیاتیک منتقل می شود.
• پوشیدن شلوار تنگ: وقتی شلوار و کفش تنگ می پوشید مجبور می شوید برای ایجاد تعادل بدن فشار بیشتری به باسن، پاها و پایین ستون فقرات وارد کنید و به همین دلیل رسک ابتلا به سیاتیک را افزایش می دهید.
• نشستن طولانی: نشستن طولانی می تواند بر عضلاتی مثل سرینی، کمر و باسن فشار وارد کند که عصب سیاتیک از آنجا عبور می کند.
• وضعیت خواب نادرست: خوابیدن در وضعیتی که ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار نگیرد به عصب سیاتیک فشار وارد می کند. توصیه می شود به پشت دراز بکشید و یک بالشت زیر پاهایتان قرار دهید.
• وضعیت نامناسب بدن: بلند کردن اجسام و خم شدن نادرست به جلو باعث عود علائم سیاتیک می شود. توصیه می شود اجسام را طوری بلند کنید که کمر کاملا صاف باشد و فشاری به آن وارد نشود.