درد رگ سیاتیک که ناحیه کمر، کل پا و حتی پوست پا را شامل می شود ممکن است در هر دو پا رخ دهد، اما سیاتیک پای چپ اغلب شایع تر است؛ اگر تجربه درد رگ سیاتیک داشته باشید می دانید که این درد چقدر آزار دهنده است. درمان سیاتیک پای چپ در خانه شاید اولین راهکاری باشد که بیمار ممکن است به سراغ آن برود. درمان عصب سیاتیک پای چپ در خانه شامل استراحت، استفاده از داروهای مسکن و ضدالتهاب، استفاده از کمربند طبی گرما و سرما درمانی و ورزش است. اما به یاد داشته باشید سیاتیک خود یک نشانه از یک عارضه جدی است؛ دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و انواع ناهنجاری در ستون فقرات می تواند زمینه ساز تحریک سیاتیک شود. از این رو درمانهای خانگی صرفا با هدف کوتاه مدت تا شناسایی منشا اصلی کمر درد مورد استفاده قرار بگیرد. علاوه بر آن، خودداری از پوشیدن لباس تنگ و اصلاح وضعیت بدن در هنگام خواب، ایستادن و بلند کردن اجسام بشدت می تواند در درمان بیماران مبتلا به سیاتیک پای چپ نقش داشته باشد.
تکنیک‌های درمان سیاتیک پای چپ در خانه
دردناک شدن عصب سیاتیک، از قسمت پایینی کمر آغاز شده و به پاها وارد می‌شود. زمانی که سیاتیک پای چپ بگیرد، باعث ناراحتی قابل توجهی شده و تحرک فرد را محدود می کند. برای تسکین درد ناشی از گرفتن سیاتیک پای چپ در منزل، این روشها را امتحان کنید:
بیشتر بخوانید: درمان سیاتیک برای همیشه
به اندازه کافی استراحت کنید
زمانی که درد سیاتیک شروع می‌شود، اهمیت زیادی دارد که به بدن خود استراحت کافی بدهید. همین طور از فعالیت‌هایی که باعث تشدید درد می‌شوند، خودداری کنید. البته این به معنای آن نیست که به طور کلی تحرک را کنار بگذارید. بلکه لازم است که تعادل مناسبی بین استراحت کردن و حرکت ملایم، ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که استراحت کردن طولانی مدت در تختخواب، ممکن است منجر به سفتی عضلات شود و روند بهبودی را به تاخیر بیندازد. با این حساب حتما برای استراحت کردن، مدت زمان محدودی در نظر گرفته و به دنبال آن، فعالیت سبکی داشته باشید تا از خشکی عضلات جلوگیری شود.
بیشتر بخوانید: درمان سیاتیک با فیزیوتراپی
ماساژ عصب سیاتیک پای چپ
انواع روغن هایی که اغلب برای ماساژ استفاده می شوند می توانند برای ماساژ رگ سیاتیک نیز موثر واقع شوند. اما در این بین برخی از روغن ها دارای خواص ضدالتهاب و تسکین درد هستند. روغن وینترگرین (کورتیزون طبیعی)، روغن هلی کریسوم (افزاینده گردش خون)، روغن مریم گلی (رفع اسپاسم و درد عضلانی)، روغن سیاه دانه (ایبوپروفن طبیعی) و برخی دیگر از روغن ها برای ماساژ سیاتیک موثر هستند.
از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید
ترکیبی از گرما و سرما درمانی، یک درمان رگ سیاتیک پای چپ موثر است. برای این منظور، یک پد حرارتی یا یک کیسه آب گرم را برای مدت 15 تا 20 دقیقه، چندین بار در روز، در قسمت‌های دردناک قرار دهید. این به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون، کمک می‌کند. همین طور با سرما درمانی، یعنی استفاده از کیسه‌های یخ پیچیده شده در یک پارچه نیز التهاب را کاهش دهید. لازم است که کیسه یخ را برای 10 تا 15دقیقه روی محل درد و التهاب قرار دهید تا بی‌حسی موقتی ایجاد شده و التهاب کاهش پیدا کند.
بیشتر بخوانید: زانوبند طبی زاپیامکس، زانوبند حرارتی موثر در تسکین درد سیاتیک پای چپ
حرکات کششی ملایم را تمرین کنید
انجام حرکات کششی خاصی می‌تواند به کاهش درد سیاتیک در پای چپ کمک کند. برخی از حرکات کششی مفید برای سیاتیک پای چپ، عبارتند از:
- شیب لگن: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم، کمر خود را به آرامی روی زمین صاف قرار دهید. این وضعیت را برای 5 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را برای 10 بار، تکرار کنید.
- کشش پیریفورمیس: به پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید. پای چپ خود را روی ران راست آورده و به آرامی زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه داشته و سپس رها کرده و برای سمت دیگر، تکرار کنید.
- کشش زانو تا قفسه سینه: به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید و آن را با دو دست بگیرید و نگه دارید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید و همین کار را با پای راست تکرار کنید.
این تمرینات به آزاد شدن عصب سیاتیک و کاهش تجربه درد و التهاب، کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: خرید کمربند طبی
درخواست مشاوره رایگان
از داروهای مسکن بدون نسخه، کمک بگیرید
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه یعنی NSAIDها، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، به کاهش درد و التهاب مرتبط با سیاتیک پای چپ، کمک می‌کنند. با این حال مهم است که در خصوص مصرف این داروها نیز دوز مجاز و استاندارد را رعایت کرده و در صورتی که هر نوع بیماری زمینه‌ای داشته یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت داشته باشید.
وضعیت بدنی مناسب خود را رعایت و حفظ کنید
یکی دیگر از روش‌های ساده درمان سیاتیک پای چپ در خانه، حفظ وضعیت بدنی مناسب و استاندارد است. این چه معنی می‌دهد؟ به یاد داشته باشید که دنبال کردن وضعیت بدنی مناسب، فشار روی عصب سیاتیک را کاهش داده و موجب تسریع بهبودی خواهد شد. از این روی هنگام نشستن، مطمئن شوید که کمرتان را به خوبی به پشت تکیه داده و از خم شدن، خودداری کنید. اگر میز کار دراید، از یک صندلی با طراحی ارگونومیک استفاده کنید و هر از گاهی، استراحت لازم را داشته باشید.
ورزش سیاتیک پای چپ را از یاد نبرید
اگر چه زمانی که عصب سیاتیک پای چپ دردناک می‌شود، نباید وارد فعالیت‌های بدنی شدید شوید؛ اما همان طور که گفتیم کنار گذاشتن کلی فعالیت و ورزش‌های ملایم نیز توصیه نمی‌شود. ورزش‌های ملایم و تمرینات کششی ساده، باعث تسکین درد و بهبودی خواهند شد. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری، فعالیت‌های بدنی ملایمی هستند که به تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات و بهبود انعطاف پذیری، کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: سیاتیک در بارداری
از داروی ضد درد موضعی استفاده کنید
استفاده از داروهای ضد درد موضعی مثل ژل، کرم یا چسب های موضعی حاوی داروهای مسکن و یا بی حس کننده یک درمان فوری برای درد سیاتیک پای چپ محسوب می شود. استفاده از آنها به دلیل جذب از طریق پوست از سایر روشها سریعتر اثر می کند و مصرف آنها کمترین عارضه را در پی دارد. این داروها اغلب شامل ترکیبات زیر هستند:
- متیل سالیسیلات
- منتول
- ترولامین سالیسیلات
- کافور
البته در برخی از داروهای موضعی ممکن است ترکیبی از مواد فوق مورد استفاده قرار بگیرد. به یاد داشته باشید که اگر از چسب کمر استفاده کردید هرگز کمپرس سرد را با آن به صورت همزمان مورد استفاده قرار ندهید، چراکه در این صورت اثر هر دو درمان خانگی سیاتیک پای چپ کاهش خواهد یافت.
استفاده از زانوبند طبی
استفاده از زانوبند طبی یکی دیگر از درمان سیاتیک پای چپ در خانه است. بسته به نوع مدل، زانوبند طبی می تواند به چند طریق در کاهش درد سیاتیک نقش داشته باشد؛ زانوبندهای طبی که کشی هستند با ایجاد فشار منجر به حمایت از زانو شده و درد در این ناحیه را تسکین می دهد. همچنین استفاده از زانوبند طبی منجر به افزایش خونرسانی در ناحیه شده و درنتیجه سرعت ترمیم بافت ها به دلیل افزایش مواد مغذی افزایش می یابد. علاوه بر آن زانوبندهای طبی به دلیل گرم کردن ناحیه کمر منجر به رفع گرفتگی و اسپاسم پا ناشی از گرفتگی رگ سیاتیک می شود. برای خرید زانوبند طبی کلیک کنید.
چه زمان برای سیاتیک پای چپ به پزشک مراجعه کنم؟
در مورد درمان سیاتیک پای چپ باید بدانید که چه زمانی برای تسکین درمانهای خانگی موثر واقع نمی شوند و چه زمانی بهتر است سریعتر به پزشک مراجعه کنید. در صورت مشاهده علائم زیر به همراه درد رگ سیاتیک بهتر است هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید:
- درد بسیار شدیدی در پایین کمر و پاها احساس می کنید
- دردهای عصبی مثل ضعف، سستی، گزگز و یا دردهایی مشابه با برق گرفتگی تجربه می کنید
- درد پس از گذشته 2 هفته همچنان وجود دارد
- با گذشت زمان درد نه تنها بهتر نمی شود بلکه شدت می یابد
- کنترل ادرار و مدفوع خود را از دست داده اید
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی زانو
فعالیت های مضر برای سیاتیک پای چپ
برخی از افراد حتی با رعایت نکاتی که در این مطلب به عنوان درمان خانگی سیاتیک پای چپ مورد اشاره قرار دادیم به طور مکرر به این عارضه مبتلا می شوند. انجام برخی از فعالیت هایی که در نگاه اول کاملا طبیعی به نظر می رسد برای افراد مستعد به درد سیاتیک مضر است. از مهم ترین این موارد می توان به فعالیت های زیر اشاره کرد:
- پوشیدن کفش های نامناسب: پوشیدن کفش پاشنه بلند و یا دارای پاشنه غیراستاندارد
- قرار دادن وسیله در جیب شلوار: قرار دادن وسیله در جیب شلوار باعث می شود در هنگام نشستن فشار بیش از حدی به عضله پیریفورمیس وارد شود. این عضله درست در زیر عصب سیاتیک قرار دارد. به همین دلیل فشار به عصب سیاتیک منتقل می شود.
- پوشیدن شلوار تنگ: وقتی شلوار و کفش تنگ می پوشید مجبور می شوید برای ایجاد تعادل بدن فشار بیشتری به باسن، پاها و پایین ستون فقرات وارد کنید و به همین دلیل رسک ابتلا به سیاتیک را ازایش می دهید.
- نشستن طولانی: نشستن طولانی می تواند بر عضلاتی مثل سرینی، کمر و باسن فشار وارد کند که عصب سیاتیک از آنجا عبور می کند.
- وضعیت خواب نادرست: خوابیدن در وضعیتی که ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار نگیرد به عصب سیاتیک فشار وارد می کند. توصیه می شود به پشت دراز بکشید و یک بالشت زیر پاهایتان قرار دهید.
- وضعیت نامناسب بدن: بلند کردن اجسام و خم شدن نادرست به جلو باعث عود علائم سیاتیک می شود. توصیه می شود اجسام را طوری بلند کنید که کمر کاملا صاف باشد و فشاری به آن وارد نشود.
در نهایت درمانهای جایگزین را مد نظر داشته باشید
چندین درمان جایگزین ممکن است علائم سیاتیک پای چپ را تسکین و کاهش دهند. این‌ها شامل طب سوزنی، مراقبت‌های کایروپراکتیک، ماساژ درمانی و یوگا هستند. هدف این درمان‌ها کاهش درد، بهبود گردش خون و بازگرداندن تعادل به بدن است. به یاد داشته باشید که این درمانهای خانگی و خودمراقبتی برای تسکین موقت و کاهش درد و التهاب ناشی از گرفتن عصب سیاتیک پای چپ است. برای تکمیل درمان، در اغلب مواقع بهتر است که به پزشک مراجعه داشته باشید. به علاوه اگر علائم سیاتیک پای چپ با وجود درمانهای خانگی ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، بسیار مهم است که برای ارزیابی مناسب و دریافت برنامه درمانی مشخص، با یک متخصص مشورت کنید.
مرجع فروش انواع دستگاه فیزیوتراپی خانگی طب لاین شاپ